DT Bazylia - pół roku s.47 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

DT przedświąteczny z katarem

Dzień 3 / tydzień 5
1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020
s. rozgrzewkowa 22 kg
44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg
dołożyłam 2,5kg, lepiej mi się robiło
2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010
s. rozgrzewkowa 4kgx2
8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2
ostatnio ten sam ciężar i odpowiednio powtórzenia 12/9/8 jeszcze brakuje na wszystkie powtórzenia
3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010
Równowaga całkiem dobrze.
4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12
s. rozgrzewkowa 2,5kgx2
3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2
fajnie czuję pracę mięśni, lubię to ćwiczenie
5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę
poszło całkiem dobrze

I jeszcze raz:

Odmeldowuję się na czas Świąt.

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-24 09:27:04

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Święta, Święta i po....
Wrzucam pomiary z dzisiejszego poranka. Na żółto zaznaczyłam te na plus, bo minusów nie było

, wygląda na to zrobiłam krok w tył o jakiś tydzień...

tragedii nie ma, ale jednak.
Święty Mikołaj (jak ja go kocham

) przyniósł mi w prezencie stojaki na sztangę, także Eveline w przysiadach mogę powalczyć bez ściemy.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

Bardzo dobry prezent - ten Mikołaj to jednak ma nosa co potrzeba przynieść.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Te plusy to może być woda, powinno zlecieć raz dwa. A stojaki super

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Dzień 1 / tydzień 6
1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020
s. rozgrzewkowa 19,5 kg
30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg
27kg poprzednio, dolożyłam Eveline jak mi radziłaś i poszło fajnie, z zapasem jeszcze. Stojaki od Świętego są genialne!

2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12, 3010
s. rozgrzewkowa 9,5 kg
19kg/ 19kg/ 19kg
miałam robić wszystkie serie z 19kg i zrobiłam, ostatnia seria co prawda ciężko, ale bez przerw i stękania

3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20
dalej czuję tylko dwugłowy uda, dla porównania zrobiłam klasycznie na dwóch nogach i tu czułam pośladki

4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010
s. rozgrzewkowa 3kg
5kg/ 5kg/ 5kg
miałam tu nie kombinować i skupić się na technice i dobrze, bo te 5kg daje mi w kość
5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s
trzecia seria zawsze

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-27 17:12:17

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

bazylia35
Dzień 1 / tydzień 6
1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020
s. rozgrzewkowa 19,5 kg
30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg
27kg poprzednio, dolożyłam Eveline jak mi radziłaś i poszło fajnie, z zapasem jeszcze. Stojaki od Świętego są genialne!

O proszę jaki entuzjazm podoba mi się. Poszły całe serie, masz zapas to następnym razem po seriach rozgrzewkowych zwiększ o ok. 2,5kg

2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12, 3010
s. rozgrzewkowa 9,5 kg
19kg/ 19kg/ 19kg
miałam robić wszystkie serie z 19kg i zrobiłam, ostatnia seria co prawda ciężko, ale bez przerw i stękania

No i ładnie. Spróbuj dołożyć 1-2kg

3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20
dalej czuję tylko dwugłowy uda, dla porównania zrobiłam klasycznie na dwóch nogach i tu czułam pośladki

No to ja mam tu dla Ciebie zmianę
jedna pełna seria to:
- unoszenie na dwóch nogach x20
- unoszenie jednonóż - jedna strona x20
- unoszenie jednonóż - druga strona x20
i dopiero przerwa ok. 60s. Powtarzasz x3

4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010
s. rozgrzewkowa 3kg
5kg/ 5kg/ 5kg
miałam tu nie kombinować i skupić się na technice i dobrze, bo te 5kg daje mi w kość

Bardzo dobrze

5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s
trzecia seria zawsze

Grunt, że wszędzie jest progres.

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-27 17:12:17

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Eveline jest entuzjazm, bo ułożyłaś mi świetny trening, a do tego widzę, że sił przybywa, tym bardziej chec się przerzucać żelastwo.
Mówiłaś, że zastanowisz się nad moim rozkładem. Zmieniamy coś czy ciągnąć jeszcze jak jest??

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-28 10:18:52

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Teraz były święta, więc trochę rozstrojenie. Zrób proszę pomiary za tydzień, trzymaj dietę i potem się zastanowimy czy nie zmienimy Ci proporcji makr, bo z samej kaloryczności za bardzo nie chciałabym schodzić, bo i tak nie masz dużo

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Jasne, jadę dalej jak dotąd. Dzięki
Jeszcze wczorajsza miska

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-28 13:17:57

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Dzień 2 / tydzień 6
1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010
Rozgrzewka 8,5kg
4 serie x 17,5 kg
Poprzednio 16,25kg. Dokładam talerze i coraz mniej poręcznie mi się robi. Z tym ciężarem w porządku, jeszcze zapas.
2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010
Rozgrzewka 12 kg
3 serie x 18kg
Kolejny (trzeci) tydzień walczę z 18kg i poprzednio 12/10/10 powtórzeń tak teraz 12/10/8 jestem zła

, nie wiem czemu nie dałam rady, może rozgrzewkowy ciężar jest za duży w stosunku do serii?
3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20
Rozgrzewka 18 kg
28kg / 30,5kg / 30,5kg
Poprzednio 27kg/28kg/28kg HT mnie stresują, dopiero dziś sobie to uświadomiłam, sterują pod kątem ciężaru, czy zrobię wszystkie serie?? Co najdziwniejsze to uczucie dotyczy tylko momentu przed ćwiczeniem i tylko przed pierwszą serią (rozgrzewkowa, to apogeum stresu)

4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010
Rozgrzewka 1,5kg x2
3 serie x 3,25kg x2
Raczej ciężko, szczególnie w ostatniej serii, każdą robiłam wolno, tak by czuć pracę mięśni, nie dokładam tu, bo zależy mi na świadomym ćwiczeniu, a nie machaniu bez
sensu.
5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s
3 pełne serie

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-28 15:48:44

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat