SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 502870

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2713 Napisanych postów 3771 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 222826
Heja!
Zakladamy z kolezanka Ola dzienniczek, bo malo ich tutaj, a szczegolnie dziewczat. W boxach za to ich nie brakuje, więc postaramy się pokazac nasz malutki crossfitowy kawalek swiata z kobiecej strony. Ja CF cwicze od polowy czerwca 2015r., wczesniej trenowalam silowo, ale bardzo w kratke. A, mam 21 lat (i pol).

Aktualnie walcze, walcze przede wszystkim o wydolnosc, bo tego najbardziej mi brakuje. Oczywiscie bardzo doskwiera mi to w byciu efektywna na treningach, poprawa wydolnosci to jeden z nadrzednych celow. Posrednio bardzo zwiazana jest z tym niestety moja waga (kung fu panda :P). Mysle jednak, ze powolutku sytuacja będzie ulegala poprawie. Nie chcialabym typowo redukowac, gdyż zawsze wiaze się to ze spadkiem sily, koncentracji i wydolnosci, a jeszcze na glowie mam wymagajace dla mnie studia (co nie, Ola?). Na tym etapie liczenie zdecydowanie nah-nah, nie jem paleo, nie jem organicznie, jem raz lepiej, raz gorzej, w miare spoko jak na studenckie standardy, ale wrzucac posilkow nie będę, co by nie było niepotrzebnych dyskusji. Duzo wegli, tluszcz w miare srednio, jak mam ochote to robie sobie cos na ksztalt fat nite, ale przewaznie nie mam ochoty. IF, przewaznie 8-10h okno na amciu.

Do tej pory trenowalam sama, szlam programem z Invictusa, jestem zadowolona z progresu. Od konca grudnia jestem „adeptka”, chadzam na zajecia, jest fajnie, jest progres. Postaram się wrzucac workouty wraz z czasami, jak się uda to tez filmiki, ale to raczej z sesji solo.

Maxy/ prawie maxy:
Power Clean 60kg
Jerk 57,5kg (z malym zapasem)
Front 80kg z malutka pomoca
Back 90 kg j/w
Pozioma 60kg
Push Press 50kgx5
Martwy 105kg
MP 40kg (45kg zatrzymalo się na polpietrze)
Pull up 3/4 (ciezka jestem :P)
500m row 1:52

Benchmarków aktualnych nie ma zbytnio, jak organizowane są odgornie to biore udzial, poki co mam za soba jedynie Karen (150 wall ball 7kg) sprzed 1,5 miesiaca, poszlo mi bardzo srednio- 9:45, ale... CAŁY CZAS DO PRZODU!


Ostatni WOD, który pamietam, bodajze sprzed 3 dni:

30x 1h KB snatch alt 12kg
15x C&J 30kg
15 burpees
10x C&J
10 burpees
5x C&J
5 burpees
30x 1h KB snatch alt
Czas 7:40

Pozdro!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 85
Cześć

Z tej strony Ola. Ja z kolei mam ledwo 20 lat i jeszcze kompletnie nie zaczęłam trenować (zamierzam w środę pójść na pierwsze zajęcia). Wcześniej byłam na kilku treningach crosffitowych, ale były to bardziej pokazowe sesje, na świeżym powietrzu. Akurat na tę formę sportu zdecydowałam się dzięki Agacie i mam nadzieję, że szybko nie wymięknę.

Aktualnie nie robię nic (prócz studiów, które jak już koleżanka powiedziała, pochłaniają sporą część czasu - u mnie jeszcze dochodzą długie dojazdy) od około... Dwóch lat. Wcześniej trenowałam taki... "sport", mianowicie Smocze łodzie. W Polsce nie jest to dyscyplina sportowa, jednak treningi były przeprowadzane nie gorzej niż w innych dyscyplinach (miałam porównanie, na smocze łodzie chodzili nie tylko ludzie pływający na wodzie, ale także inni). W międzyczasie, równolegle chodziłam na siłownę około raz w tygodniu, może dwa, plus sama trenowałam w domu, raczej tylko po to aby moje ciało coś robiło, jakieś pompki, brzuszki, podciąganie się na drążku. Podczas zimy/wiosny treningi przeprowadzane były tylko i wyłącznie na siłowni, plus jakieś zajęcia na ergometrze czy czasem na basenie.

Z tym wiąże się mój problem... otóż pływając na takiej łodzi wiosłuje się tylko z jednej strony, wysiłek nie jest rozkładany równomiernie nie mówiąc już o ułożeniu nóg - jedna zgięta, druga wyprostowana oparta o wspornik oraz związany z tym ciągły nacisk na obydwa kolana z racji tego, że jakoś tę wodę trzeba pod sobą przeciągnąć. Można oczywiście strony zmieniać, lecz nie jest to praktykowane za często z tego względu, iż niektóre osoby lepiej czują się po lewej albo po prawej. Specyfika ruchu również nie sprzyja organizmowi - "wykręcanie się" często przyprawiało mnie o duszności czy też bóle pleców.

Oto, co zrobiła mi zabawa w smocze łodzie:
- chore kolano, rzepka nie wchodziła na swoje miejsce, miałam już jedną rehabilitację;
- bóle pleców, zarówno części lędźwiowej jak i pod łoptkami;
- naderwanie ścięgien (?) przy obojczyku;
- różne bóle stawów;

Jeżeli nie ma się wystarczająco silnego organizmu i osoby, która umie dobrze kogoś przygotować, nie polecam. Nie mniej jednak minęło około dwóch lat od końca moich treningów, więc myślę, że nie przeszkodzi mi to w zaczęciu przygody z crossfitem. Nie liczę na początek na wiele, chciałabym odbudować moją formę sprzed tego okresu a potem dopiero myśleć o wyższych celach. Nie ma sensu pisać moich wyników sprzed X czasu, wszystko zaczynam praktycznie od zera. Przy odpowiedniej motywacji musi się udać?


Zmieniony przez - a4leksandra w dniu 2016-01-30 15:24:26
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 321811
Podobno sie znamy heh. Powodzenia dziewczyny :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856
Cześć ! Powodzenia

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
cześc, gdzie foty?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62192 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776556
Fajnie, że zakładacie wspólny dziennik na pewno będę zaglądał z partyzanta i dopingował.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziękujemy za wpisy, to bardzo miłe!
DUDEK, foty są w postprodukcji :p postaram się o filmiki, może jakąś napinkę ogarnę jak mnie najdzie
rion10,dzięki, zapraszamy!

Już dzisiaj lecę na trening po przeleżanym weekendzie, stay tuned!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25204 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020223
dobrze DUDEK prawi ;) Gdzie som foty? :P

A tak na serio, to powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347286
Witamy w dziale !

Śmiało wrzucajcie zdjecia i filmy z treningów. To na pewno przyciągnie więcej obserwatorów.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2713 Napisanych postów 3771 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 222826
Na dobry początek dnia- uwaliłam zbója
Żeby nie było zamieszania- usunęłam stare konto zapisane na telefonie, ten login mi się bardziej podoba :D
Dobra, Panie i Panowie, żeby nie było- wrzucam jedną fotkę porównawczą, ale całość sylwetki w negliżu dostaniecie, jak uznam, że Wam oczu nie wypali

To zdjęcie porównawcze pleców, od lewej- rok 2013, niećwicząca i wpiehdalayąca, listopad 2015- krosfitująca, aktualne- krosfitująca i wpiehdalayąca niezmiennie :D
Idzie powoli recomp, nie narzekam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
widać dużą poprawę, gratulacje !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Wiecej