SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT 6ripley- Open2k18 s.248

temat działu:

FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 171236

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 417 Napisanych postów 1951 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 94628
Heja!
Zakladamy z kolezanka Ola dzienniczek, bo malo ich tutaj, a szczegolnie dziewczat. W boxach za to ich nie brakuje, więc postaramy się pokazac nasz malutki crossfitowy kawalek swiata z kobiecej strony. Ja CF cwicze od polowy czerwca 2015r., wczesniej trenowalam silowo, ale bardzo w kratke. A, mam 21 lat (i pol).

Aktualnie walcze, walcze przede wszystkim o wydolnosc, bo tego najbardziej mi brakuje. Oczywiscie bardzo doskwiera mi to w byciu efektywna na treningach, poprawa wydolnosci to jeden z nadrzednych celow. Posrednio bardzo zwiazana jest z tym niestety moja waga (kung fu panda :P). Mysle jednak, ze powolutku sytuacja będzie ulegala poprawie. Nie chcialabym typowo redukowac, gdyż zawsze wiaze się to ze spadkiem sily, koncentracji i wydolnosci, a jeszcze na glowie mam wymagajace dla mnie studia (co nie, Ola?). Na tym etapie liczenie zdecydowanie nah-nah, nie jem paleo, nie jem organicznie, jem raz lepiej, raz gorzej, w miare spoko jak na studenckie standardy, ale wrzucac posilkow nie będę, co by nie było niepotrzebnych dyskusji. Duzo wegli, tluszcz w miare srednio, jak mam ochote to robie sobie cos na ksztalt fat nite, ale przewaznie nie mam ochoty. IF, przewaznie 8-10h okno na amciu.

Do tej pory trenowalam sama, szlam programem z Invictusa, jestem zadowolona z progresu. Od konca grudnia jestem „adeptka”, chadzam na zajecia, jest fajnie, jest progres. Postaram się wrzucac workouty wraz z czasami, jak się uda to tez filmiki, ale to raczej z sesji solo.

Maxy/ prawie maxy:
Power Clean 60kg
Jerk 57,5kg (z malym zapasem)
Front 80kg z malutka pomoca
Back 90 kg j/w
Pozioma 60kg
Push Press 50kgx5
Martwy 105kg
MP 40kg (45kg zatrzymalo się na polpietrze)
Pull up 3/4 (ciezka jestem :P)
500m row 1:52

Benchmarków aktualnych nie ma zbytnio, jak organizowane są odgornie to biore udzial, poki co mam za soba jedynie Karen (150 wall ball 7kg) sprzed 1,5 miesiaca, poszlo mi bardzo srednio- 9:45, ale... CAŁY CZAS DO PRZODU!


Ostatni WOD, który pamietam, bodajze sprzed 3 dni:

30x 1h KB snatch alt 12kg
15x C&J 30kg
15 burpees
10x C&J
10 burpees
5x C&J
5 burpees
30x 1h KB snatch alt
Czas 7:40

Pozdro!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 74
Cześć

Z tej strony Ola. Ja z kolei mam ledwo 20 lat i jeszcze kompletnie nie zaczęłam trenować (zamierzam w środę pójść na pierwsze zajęcia). Wcześniej byłam na kilku treningach crosffitowych, ale były to bardziej pokazowe sesje, na świeżym powietrzu. Akurat na tę formę sportu zdecydowałam się dzięki Agacie i mam nadzieję, że szybko nie wymięknę.

Aktualnie nie robię nic (prócz studiów, które jak już koleżanka powiedziała, pochłaniają sporą część czasu - u mnie jeszcze dochodzą długie dojazdy) od około... Dwóch lat. Wcześniej trenowałam taki... "sport", mianowicie Smocze łodzie. W Polsce nie jest to dyscyplina sportowa, jednak treningi były przeprowadzane nie gorzej niż w innych dyscyplinach (miałam porównanie, na smocze łodzie chodzili nie tylko ludzie pływający na wodzie, ale także inni). W międzyczasie, równolegle chodziłam na siłownę około raz w tygodniu, może dwa, plus sama trenowałam w domu, raczej tylko po to aby moje ciało coś robiło, jakieś pompki, brzuszki, podciąganie się na drążku. Podczas zimy/wiosny treningi przeprowadzane były tylko i wyłącznie na siłowni, plus jakieś zajęcia na ergometrze czy czasem na basenie.

Z tym wiąże się mój problem... otóż pływając na takiej łodzi wiosłuje się tylko z jednej strony, wysiłek nie jest rozkładany równomiernie nie mówiąc już o ułożeniu nóg - jedna zgięta, druga wyprostowana oparta o wspornik oraz związany z tym ciągły nacisk na obydwa kolana z racji tego, że jakoś tę wodę trzeba pod sobą przeciągnąć. Można oczywiście strony zmieniać, lecz nie jest to praktykowane za często z tego względu, iż niektóre osoby lepiej czują się po lewej albo po prawej. Specyfika ruchu również nie sprzyja organizmowi - "wykręcanie się" często przyprawiało mnie o duszności czy też bóle pleców.

Oto, co zrobiła mi zabawa w smocze łodzie:
- chore kolano, rzepka nie wchodziła na swoje miejsce, miałam już jedną rehabilitację;
- bóle pleców, zarówno części lędźwiowej jak i pod łoptkami;
- naderwanie ścięgien (?) przy obojczyku;
- różne bóle stawów;

Jeżeli nie ma się wystarczająco silnego organizmu i osoby, która umie dobrze kogoś przygotować, nie polecam. Nie mniej jednak minęło około dwóch lat od końca moich treningów, więc myślę, że nie przeszkodzi mi to w zaczęciu przygody z crossfitem. Nie liczę na początek na wiele, chciałabym odbudować moją formę sprzed tego okresu a potem dopiero myśleć o wyższych celach. Nie ma sensu pisać moich wyników sprzed X czasu, wszystko zaczynam praktycznie od zera. Przy odpowiedniej motywacji musi się udać?


Zmieniony przez - a4leksandra w dniu 2016-01-30 15:24:26
2
napisał(a)
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1392 Napisanych postów 5698 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 209007
Podobno sie znamy heh. Powodzenia dziewczyny :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 448 Napisanych postów 2890 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 55454
Cześć ! Powodzenia

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 45m11s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44151 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
cześc, gdzie foty?
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2353 Napisanych postów 46581 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 493668
Fajnie, że zakładacie wspólny dziennik na pewno będę zaglądał z partyzanta i dopingował.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44151 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Dziękujemy za wpisy, to bardzo miłe!
DUDEK, foty są w postprodukcji :p postaram się o filmiki, może jakąś napinkę ogarnę jak mnie najdzie
rion10,dzięki, zapraszamy!

Już dzisiaj lecę na trening po przeleżanym weekendzie, stay tuned!
napisał(a)
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 588 Napisanych postów 4545 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 464965
dobrze DUDEK prawi ;) Gdzie som foty? :P

A tak na serio, to powodzenia!
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 2815 Napisanych postów 39671 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 304039
Witamy w dziale !

Śmiało wrzucajcie zdjecia i filmy z treningów. To na pewno przyciągnie więcej obserwatorów.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 417 Napisanych postów 1951 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 94628
Na dobry początek dnia- uwaliłam zbója
Żeby nie było zamieszania- usunęłam stare konto zapisane na telefonie, ten login mi się bardziej podoba :D
Dobra, Panie i Panowie, żeby nie było- wrzucam jedną fotkę porównawczą, ale całość sylwetki w negliżu dostaniecie, jak uznam, że Wam oczu nie wypali

To zdjęcie porównawcze pleców, od lewej- rok 2013, niećwicząca i wpiehdalayąca, listopad 2015- krosfitująca, aktualne- krosfitująca i wpiehdalayąca niezmiennie :D
Idzie powoli recomp, nie narzekam.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44151 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
widać dużą poprawę, gratulacje !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Nie masz pomysłu na trening? Alexia Clark Cię zainspiruje! Nie masz pomysłu na trening? Alexia Clark Cię zainspiruje! 5 powodów kontuzji barków 5 powodów kontuzji barków 3 sposoby na naprawę barków 3 sposoby na naprawę barków Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! 20 najbardziej muskularnych aktorów 20 najbardziej muskularnych aktorów Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP