DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Cześć, poniedziałek krosfitowo prezentował się następująco:

24.10

Oly
Snatch
1x3@ 60% 32,5kg
1x3@ 70% 35kg
3x3@ 75% 40kg



WOD
1 WOD eliminacyjny do Rodeo:
TC 6':
75x KB Overhead Squat 24/32kg
Rest of time max reps of Burpee
55 OH Squats

Immediately after:

TC 5':
Establish 1RM Snatch (anyhow)
35/45/55kg Nowy PR


3 RFT:
500m Row
25x Box Jump-Over



Tak czułam że będziemy robić WODa na Rodeo, bo para trenerska i całkiem sporo ludzi z boxa się wybiera. Ja nie biorę udziału więc postanowiłam na luzie podejść do wersji Elite. Okazało się że istnieją rzeczy dla mnie za ciężkie . Tak na serio to faktycznie, pomijając już to, że przysiady z kettlem trzymanym nad głową to była dla mnie nowość to ciężar zrobił swoje- bardzo trudno zarzucić, jeszcze trudniej ustabilizować. Często po jerku nadgarstek mi się wyginał i już mnie czajnik przechylał do tyłu, także swingi 24 ok, przysiady OH jeszcze nie.
Rwanie za to tak, jak planowałam. W 5 minut razem z "ubraniem" gryfu miałam czas na 3 podejścia bez skuchy, także PR mógł wejść za pierwszym albo nie wejść wcale. Podeszłam na 4:30 i siadło nawet ładnie, za parę tygodni trzeba będzie spróbować na 60.
Drugi workout (już nie eliminacyjny) szybki i w dobrym tempie, wszyscy robiliśmy w miarę równo i skończyliśmy w bardzo podobnym czasie. BJO są dla mnie dużo lepsze niż BJ.


Pozdro

Świetne wyniki trzaskasz
Przysiad z ketlem nad głową to już jest wyższa szkoła jazdy choć z niewielkim ciężarem mi się udawało

Dzięki, wszystko powolutku do przodu . Siady OH z kettlem to idą mi podobnie jak pistolsy, czyli niezbyt dobrze .

25.10

Strength
Back Squat
3x@ 80% 80kg
1x@ 85% 85kg
3x@ 80% 80kg
1x@ 87% 87,5kg
3x@ 80% 80kg
1x@ 90% 90kg

Jerk 4x1@ heavy load
65kg


Conditioning
For time:
100m Run

1 Round of Barbara:
20x Pull-Up
30x Push-Up
40x Sit-Up
50x Air Squat

100m Run

2 Rounds of Mary:
5x Handstand Push-Up
10x Pistol Squat
15x Pull-Up

100m Run

3 Rounds of Cindy:
5x Pull-Up
10x Push-Up
15x Air Squat

100m Run



Siady na tym obciążeniu wiadomo, ciążyły . Ale po długiej rozgrzewce na mniejszym % nie było tak źle. Jerki wchodziły różnie, na razie jedną rzecz udało mi się poprawić- szybciej schodzę w dół i nie dopycham w górze łapami. Pracuję jeszcze nad prowadzeniem sztangi jak najbardziej pionowo.
WOD wiadomka, dla mnie na przegranie, chociaż nie było tak źle (oprócz pistolsów, praca nad mobilnością w kostce to chyba długa przeprawa). Oczywiście mi się pomyliło i byłam przekonana, że po każdej rundzie biegamy i trochę się niepotrzebnie przetruchtałam, ale na ostatnich kółkach stwierdziłam, że mi nie zaszkodzi bo z bieganiem u mnie słabo. Pull-upy coraz lepiej ale nadal tracę do części grupy. Aha, no, byłam ostatnia (chociaż gdyby nie ten nadprogramowy bieg to nie byłoby tragedii) .


Pozdro

Wiesz nie można być dobrym we wszystkim ważne to sobie zdawać sprawę ze swoich słabości
Przysiad super

Można można, po to właśnie zapierniczam .

26.10

Conditioning
AMRAP 4': 30/40kg
3 Rounds of:
12x Deadlift
9x Hang Power Clean
6x Shoulder to Overhead
Max Calorie Row
27 cal

Rest 4'

AMRAP 4': 40/60kg
2 Rounds of:
12x Deadlift
9x Hang Power Clean
6x Shoulder to Overhead
Max Calorie Row
30 cal

Rest 4'

AMRAP 4': 50/80kg
1 Round of:
12x Deadlift
9x Hang Power Clean
6x Shoulder to Overhead
Max Calorie Row
40 cal

Rest 4'


Rolowanie czwórek



Jak to trener ujął "workout dla mnie za wczoraj", DT to jeden z moich ulubionych. Tradycyjnie im większy ciężar tym bardziej wyprzedzałam resztę. Na 30kg unbroken, na 40 trochę się zdekoncentrowałam i na 2 rundzie przerwa po 10 DL zamiast 11 ale to nie problem przy 2 rundach. 50kg to już nie takie wyzwanie jak kilka miesięcy temu, przerwa tym razem planowo po 11 DL i reszta unbroken, pierwszy raz na tym obciążeniu robiłam HPC odbijane z uda i już mam niezłe siniaki. STOH ciężkawo ale poszły, wiosło na dobitkę fajnie siadło.
Rolowanie w parach, trafił mi się trener także ja się zemściłam za workouty, on nie pozostał dłużny więc sobie trochę pokrzyczeliśmy z bólu .



Pozdro

DT fajny tren :) mnie osobiście niszczy :P
Polecam taką odmianę
5 rund
12 dl
9 hang squat clean
6 thrusters
:)

FighterX

DT fajny tren :) mnie osobiście niszczy :P
Polecam taką odmianę
5 rund
12 dl
9 hang squat clean
6 thrusters
:)

Sadyzm level 42168826454 .

6ripley

FighterX

DT fajny tren :) mnie osobiście niszczy :P
Polecam taką odmianę
5 rund
12 dl
9 hang squat clean
6 thrusters
:)

Sadyzm level 42168826454 .

quads are dead

Siemanko, wczoraj "tylko" gimnastyka, kółeczka. Dzisiaj:

Oly+ Strength
Clean&Jerk
2x1@ 65% 47,5kg
2x1@ 70% 52,5kg
3x2@ 75% 55kg
4x1@ 80% 60kg


Back Squat
1x3@ 60% 60kg
1x3@ 70% 70kg
2x3@ 75% 75kg
2x2@ 80% 80kg



Conditioning
AMRAP 16':
5x Ring Muscle-Up/5x Chest to Bar Pull-Up+ 5x Ring Dip
10x Handstand Push-Up
15x Front Squat 40/60kg
16/20cal Row



Słabiutko dzisiaj. Cleany starałam się poprawić no ale po prostu nie wchodzą ostatnio. Przysiady nieco lepiej, WOD słabiutko. Bez mocy dzisiaj, nie mam siły się produkować .


Pozdro

A jakieś zakwasiki na czwórka są po ostatnim ?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-29 10:32:47