DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Wykroki ze sztangą nad głową są chyba trochę łatwiejsze aniżeli pełny przysiad. Ktoś mi kiedyś polecał tę wersję, kiedy nie mogłem za bardzo dźwigać.

Pewnie tak, w wykrokach nie trzeba schodzić tak nisko no i łatwiej utrzymać równowagę w wykroku, chociaż i tak przejście jest wymagające. W ogóle wszystkie ćwiczenia z jakimkolwiek ciężarem nad głową wymagają dostosowania nowego położenia środka ciężkości ergo są trudne.

Dzisiaj szybko, wybaczcie, ale nie dałam rady niczego nakręcić.
Na wfie rozgrzewka przedłużyła się do 30 minut, więc w pozostałe 15 niezbyt miałam jak poćwiczyć.

Trening:

WOD

15-12-9
Thrusters 25kg
Burpees
1st person finishes= 2mins for the rest to finish
1min rest and:

12-9-6
Thrusters
Burpees
1st person finishes= 2mins for the rest to finish
1min rest and:

9-6-3
Thrusters
Burpees

Pogodziłam się z porażką zawczasu i wyszło na to, że nadawałam tempo . Nie szarżowałam z kg do thrusterów, to nie jest moje najmocniejsze ćwiczenie, czasem mnie bujnie. Ale widać, że było za mało, następnym razem wezmę 30kg.

AMRAP 10'
10 Wall-Balls 7kg
10 Sit-Ups
150m Row
5 rund

Nie było bardzo ciężko, ale przetyrało trochę.

1h gym skill
i...

SQUAT CLEAN PR 65KG
jeeeeessss...
Pracowałam nad szybkością pod sztangą i zarzucaniem bardziej na siebie, wykręcaniem łokci. Wleciało ładnie, wstać było bardzo ciężko, jak już chciałam puścić to trener zauważył no i nie miałam już wyjścia, było hasło GÓRA to trzeba się wyprostować .

Pozdrawiam



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-03-02 20:49:52

Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-03-02 20:50:36

Bardzo ładny wynik. Gratulacje !

A w przysiadach przednich jakimi ciężarami operujesz?

Aaa, dzięki Niestety niewiele większymi, max w okolicach 80kg. Zaraz się ogarnę i dam wypiskę, mam filmik z OHS i technika słaba, składam się jak zapałka .


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-03-03 20:29:04

80kg we froncie to już porządny wynik jak na kobietę W tylnym pewnie koło stówki co ?

Niestety, ostatnio było 90. Ale stówka mam nadzieję że jeszcze w tym roku

Dooobra, pora na dzisiejszy raporcik.

Tren:

Back Squat 6x2 wolny negatyw, jak najbardziej dynamicznie w górę
60/65/70/70/70/70kg
Mogłam pewnie te 5kg dorzucić, ale chciałam zachować jakiś cień dynamiki przynajmniej .

Clean 5x3 (Touch&Go)

40/50/50/55/55kg
Po wczorajszym... uoo. Te ostatnie 55kg czułam jak 65

WOD

4 RFT:
35kg
5x Push Press
10x Front Squat
10x Hang Power Clean
15x Deadlift
Jo, kolejne kliny. Ten workout był cięższy, niż się spodziewałam. Przeważnie jak widzę kompleksy to się cieszę, no i ucieszyłam się, ale w trakcie już mi nie było tak radośnie .

+1h gym skill


No, dzień był intensywny. W dni treningowe system uczelnia-box-wypiska-spanie. U mnie się fajnie sprawdza, nie mam za dużo rozkmin, im mniej mam czasu tym bardziej jestem zorganizowana, dni mi się nie rozjeżdżają, nie dłużą, nie mam zamuły.
Jutro basen i CF, w sobotę odpoczynek po intensywnym piątku.

Filmik, proszę, OHS na 45kg- fajnie, że mam ten dziennik, bo mam motywację, żeby coś nagrać. W boxie nie ma luster, trener nie zawsze jest w stanie ogarnąć xx osób na zajęciach. Tak chociaż jestem w stanie wyłapać błędy. Do przepracowania składanie się, w normalnych przysiadach już wychodzę na prostą i trzymam mniej więcej pion, tutaj jednak próbuję łapać równowagę takim pozycjonowaniem. Brzydko, ale da się poprawić.





No i pozdrawiam!

Ładnie Zazdroszcze mobilności w stawach barkowych - to jedyny problem, który blokuje mnie przed tym ćwiczeniem :((( Ale ja już stary jestem

Udało się każdą rundę WOD unbroken bez puszczania sztangi ?

Hahahaha, chciałabym xD

Jedyne do czego można byłoby się przeczepić to rozpoczęcie ruchu z kolan, przez co ciężko Ci utrzymać równowagę gdy mobilność w stawie skokowym się kończy i nagle dupa wyjeżdża do tyłu. Rozpocznij od wypięcia lekkiego tyłka w tył i nie powinno być problemów z równowagą/

pozdro