DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157

Dzien1.
5min szybkiego marszu pod gorke na biezni, +HIM I HAM
2a. przeskok ze zmiana nogi do wypadu 3x 8 na noge
2b. przysiad z wyskokiem 3x8
2c. przysiady (bez obciazenia) 3x20 60 sek przerwy
3. MC Roamanian 4x 8-10 90 sek przerwy
4. chodzone wypady 3x 20-25 na noge 60 sek przerwy (moze z tymi 12kg )
+ 20min aero

Dzien2.
1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030
2. wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12
3b. przciaganie siedząc do mostka 4x10-12
4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 4x10-12
4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 1min przerwy
Interwały w sumie max 15min

Dzien3.
1. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030
2. sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2 w sciagnieciu
3a. Shoulder box 4x 6
3b. sciaganie drazka wyciagu górnego prostymi rekami z liną 4x10-12 3030 1min przerwy
4a brzuszki odwrotne 3x20
4b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone
4c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy

Treningi w domu kondycyjne jak zwykle



Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-21 18:58:40

Shrimp2

Bardzo jestem ciekawa coś uknuła

To się dowiedziałaś
ps. jak Ty to robisz... wypisujesz życzenie i się spełnia

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-05-21 19:40:33

ak Ty to robisz... wypisujesz życzenie i się spełnia







obliques tak od ręki?

Podoba mi się choć oczywiście mam uwagi a najważniejsza to pytanie: gdzie jest mój kompleks sztangowy? (tu zalewa się morzem łez, smarkając głośno i nie starając się nawet zachować godności)

A teraz do konkretu:
1. MC Roamanian 4x 8-10
czyli zostaje po staremu, bo ja klasyka nie ogarnęłam i ten robię

2. 3x 20-25 na noge 60 sek przerwy (moze z tymi 12kg )
25 na nogę ze sztangą? żartownisiu, Ty
Tam jest naprawdę 20-25 na nogę? Czy dalej sobie jaja robisz? To jest ze trzy boiska

3. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030
płaska jest boska

4. wiosło sztangą
całą, do brzucha, a nie końcem, si?

5. Wyciaksnie sztangielek na skosie
Nie mogę nadal sztangą? Strasznie bujałam, jak robiłam sztangielkami. Jakaś nieskoordynowana jestem, łapy mi się rozjeżdżają.

6. Uginannie francuskie sztangielek leząc 4x10-12
Nie kumam. Znaczy leżąc/siedząc na skosie?

7. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030
Czyli coś jak push press tylko celebrując?

8. Shoulder box 4x 6
Czuję, że za cholerę tego nie opanuję. Chyba sobie rozrysuję fazy na kartce, a chłopy umrą ze śmiechu

9. brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone
Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy
Koniecznie na piłce, a nie na ziemi, a zwykłe na skosie ujemnym?

Dziękuję Ci Błyskawico

ooo skads znam dzien 2 i 3 krewetko masz wiec rywala do ciezarow a interwaly w dniu 2 polecam na wioslach, bo niby to dzien na gore ale wioslowanie sprintem z zakwasami na dole z poprzedniego dnia skutkuje bonusowym ogniem w tylku i udach na chlodne wieczory jak znalazl, nie potrzeba sie koldra przykrywac

Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-05-22 00:19:56

interwaly w dniu 2 polecam na wioslach
A myślałam, że się choć trochę lubimy, a tu wyszło, że tylko jednostronnie
Dlaczemu chcesz mnie zabić?

o rany. właśnie obejrzałam shoulder box - nigdy bym tego nie zapamiętała. rozrysuj. oraz pojawiło się moje ulubione słowo: suspinacja!

Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-05-22 00:56:13

shrimp ja wlasnie przeciwnie, dbam zeby w razie jak kolderka sie zsunie to zeby Ci zadek w nocy nie zmarzl

Wyciskanie żołnierskie różni się tym, że jest bez użycia nóg, zwykłe wyciskanie stojąc, a francuskie leżąc no to... leżąc na ławce poziomej Fajny trenio

aa i jeszcze: Czyli coś jak push press tylko celebrując?

no piekne po prostu krewetko nowe terminy ukuwasz zolnierskie= push press po celebrycku na Paris Hilton

uginanie francuskie lezacz, czyli czacholamacz, a drugie cwiczenie na klate rob ze sztangielkami to dobrze ze ci rece lataja, wzmocnia sie Inny rodzaj pracy.
kompleks sztangowy jak najbardziej mozesz sobie robic jak pojdziesz 4x na silownie, na razie troche pobudujesz gore ciala.
nie musisz na pilce brzuszkow ale warto, jezli masz mozliwosc zacznij juz walczyc ze stabilizacja ciala, coraz wiecej cwiczen niestabilnych bedziesz miala i coraz wiecej jednoracz

wioslo klasycznie


Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-22 10:34:15