czesc obiecałem kiedys ze załoze temat jak zaczne przygotowania od tygodnia zaczołęm budowac mase wystartowałem z wagą 84kg
obecnie jest ok 88kg
wyglada to tak
(suple firmy vital max)
rano:
10g kratyny+10 gluty +20g amino
1)100g ppłatki owsiane +30g wpi +20g oliwy
2)75g ryz + 250g filet +20g oliwy
3)75g ryz + 250g filet +20g oliwy
przed treningiem 10g bcaa + witaminy..
po treningu 80g carbo + 10g bcaa+20g gluty+10g kreatyny
4)75g ryz + 250g filet +20g oliwy
5)75g ryz + 250g filet +20g oliwy
makrela/wpi+ oliwa albo orzechy
za jakis czas wkleje fotki ;)
cel:maxymalna waga z dobra definicją ;)
pozdrawiam

Podczas robienia masy krecisz aero ?

narazie nie jak bede miał kłopot z jedzeniem to dołoze 2 razy w tyg rano

będę śledził , powodzenia

rzuć jakieś foto

powodzenia na pewno się przyda, a micha niezły konkret

pozerkam se

Dreso, nie ma warzyw w rozpisce, wiec rozumiem, ze to standard?
i jeszcze mam pytanie odnosnie supli - takie dawkowanie jak w rozpisce to twoje optimum czy jestes jakos ograniczony kasa i musisz zmiescic sie w jakims budzecie?

zapewne warzywa jada, tylko nie wpisywał do diety

będe wpadał :)

zdrowia

Marcinie wrzuc foty bo przejade sie do Ciebie na silke i sam je porobie Wiesz ze nie mam daleko, jakies 600 metrow bedzie w sumie :)

warzywa jak najbardziej tak tylko nie biore ich pod uwage ;)
jesli chodzi o suple to jestem ograniczony finansowo ale mysle ze wiecej nie trzeba ;) taki standard ;)
fotki zrobie w przyszłym tyg obiecuje pozdro ;)