SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DO ZNAWCÓW DZIAŁU :), CZY JEST SENS ??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1194

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 297 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3113
Witam serdecznie !!!

Chcę się poradzić jednej sprawy

Mianowicie jest taka sprawa ze mam gdzie cwiczyć , mam checi ale niestety nie mam finansow na diete

I teraz mam dylemat czy mam odpuscic czy cwiczyc ??


Dzieki za zrozumienie ,pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5005 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19714
Jakiekolwiek ćwiczenia są wręcz wskazane. Także z mety mówię, że dosłownie masz ćwiczyć.
Zastosuj się do tego i będzie git.

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 297 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3113
Panowie o tym wszytkim to ja wiem ale mam juz dylemat poniewaz cwicze juz ponad rok bez diety i mizerne sa wyniki

Dlatego mysle zeby moim proritetem byla sila i pod tym kontem zamierzam cwiczyc


mile widziane sugestie .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
WASZKA_

" mizerne sa wyniki "

tzn.co konkretnie?

wklej tutaj plan,ktorym cwiczyles.

co rozumiesz pod pojeciem-dieta?

sadzac po wadze w profilu,to mowimy o diecie redukcyjnej?
nie przejmuj sie-wszystko mozesz nadrobic wysilkiem fizycznym.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-05 20:37:06

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3938
żeby zwiększyć siłę dieta nie jest aż tak potrzebna oczywiście jeśli chcesz wyciskać 200kg na klatę to bez diety lipa po prostu staraj się dużo i zdrowo jeść ja tak robię i efekty mnie satysfakcjonują
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 297 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3113
traktor71, nie sugeruj sie danymi w profili ,ponieważ są błedne

Pare słow o mnie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 92

Wzrost : 185

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykwka, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa ale dobrze wyposażona

Dieta :nie mam

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : mono z witalmaxa

Poprzedni plan


Poniedziałek

1) Klata
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
- Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10

2) Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j

Wtorek

1) Plecy
- Podciąganie na drązku 3 max
- Ściąganie drązka górnego za głowy 4s 12/10/8/6
- Wiosłowanie sztanga/sztangielka 4s 12/10/8/81
- Martwy Ciąg 4s 10/8/6/6/

2) Bicieps
- Unoszenie sztangi stojac podchwytem 3s 12/10/8
- Wyciskanie sztangielka na modlitewniku 4s 10/10/10/10
- Na przemian stronne uginanie ramion ( uchwyt młotkowy ) 2s 10/8



Czwartek


1) Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6
- Uginanie nóg lezac 4s 10/10/10/10
- Prostowanie nóg siedząc 4s 10/10/8/6

2) Łydki
- Spięcia na palach ze sztanga na barakch 4s 15/15/15/15

Piątek

1) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek na boki 4s 10/10/10/10
- Unosznie sztangielek na boki w opadzie 4s 10/10/10/10

2) Kaptury
- Szrugsowanie ze sztanga z przodu 4s 12/10/8/8


3) Przedramienia
- Na przemian stronne uginanie ramion


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 138 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4591
triceps 1 cwiczenie ? mało :)

Co cie nie zabije to cie wzmocni ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
kocikson

zdaje sie,ze nie jestes w temacie....


WASZKA_

to jak?
jakis trening na redukcje by sie przydal,co?

przeczytaj,co polecilem koledze tutaj:

http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 297 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3113
traktor71 , tylko pytanie ??

czy bez diety osiagne jakies skutki topnienia fatu



Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 912 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10929
eh... dokładnie jak mój kumpel .. chodzi niby na siłownię niby ćwiczy dobrze i NIBY ma diete a nie chudnie ... zacznijcie biegać to dopiero zobcaczysz efekty .. mam znajomego co przez zime schudł z pasie o 1.5 pięść w pasie dzieki bieganiu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 297 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3113
Wiec Panowie co radzicie ??

Ja raczej zrobie plan na sile ,bo bez diety to ciezko ze wszytkim a sila po mału na pewno bedzie stopniowo szła w gore


Pozdrawiam

Zmieniony przez - WASZKA_ w dniu 2009-04-06 18:36:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan na mase ocena

Następny temat

KIEDY ODZYWKI