Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

CYKL SKLADA SIE Z 6 TYGODNI CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ
OTO PIERWSZE 2 TYGODNIE
WIEK 22LATA
WAGA 78
WZROST 170.
 9:00
jajka całe kurze 300g
whey protein 80% 20g
tran 10g
warzywa dużo: pomidor, ogórek świeży-surowy, brokuły, groszek, marchewka, kapusta itp. itd.
RAZEM (bez warzyw): 48g Białka, 36g Tłuszczu, 3g Węgli, 532 kalorie

2. 12:00
oliwa z oliwek 20g
orzechy włoskie 50g
warzywa: jak wyżej, obojętnie – w tym posilku możesz tylko troszkę na przegryzkę
RAZEM (bez warzyw): 8g Białka, 53g Tłuszczu, 1g Węgli, 503 kalorie

3. 15:00- 15:30 (przedtreningowy)
makaron bezjajeczny (musisz gdzieś poszukać) lub ryż brązowy 100g
piersi z kurczaka bez skóry 200g
bez warzyw.
RAZEM: 54g Białka, 4g Tłuszczu, 76g Węgli, 564 kalorie

TRENING

4. zaraz po treningu w szatni
whey protein 80% 30g
banan 150g
RAZEM: 25g Białka, 2g Tłuszczu, 34g Węgli, 261 kalorie

5. 20:30-21:00 (potreningowy)
kasza gryczana 100g
mintaj świeży 200g
RAZEM: 46g Białka, 4g Tłuszczu, 63g Węgli , 482 kalorie

6. Przed snem ostatni posiłek
ser twarogowy tłusty 200g
olej lniany 20g
RAZEM: 35g Białka, 40g Tłuszczu, 7g Węgli, 527kalorie


ŁĄCZNIE:
Białko: 215g
Tłuszcze: 139g
Węgle: 185g
Kalorie: 2870 kcal

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - Massacra CENA: 99.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

3g węgli na śniadanie? To żart jakiś?
BTW, klawisz się Tobie zaciął na wykrzykniku, więc byłem tak dobry i wywaliłem z tematu to co zbędne

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-25 14:09:36

Yyy?? masz cel redukcje tkanki tluszczowej?? tutaj co przedstawiles jak dla mnie to robisz masowe... wiekszosci bialka praktycznie same bialko( ryz,filety z kurczaka,twarog.kasza,ryba)?? no chyba ze masz na celu zmasowac sie..chyba ze ja cos sie myle..

sie mylisz wlasnie ;p / jak dla mnie za duzo tluszczy jest 1g/kg

Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-25 14:37:10

No to to tez fakt tluszczu tez sporo..jeszce do tego daje whey protein...dla mnie to jest cykl na masowe...

w sumie to wszystkiego jest za duzo jak dla mnie , ja waze tyle samo i wzrost mniej wiecej to samo i wcinam o 1000 kalorii mniej do tego dorzucam omega3 i l-karnityne i jest git / ten ostatni posilek to bym zmienil twarog na poltusty albo chudy pzdr

Guniol, ryż i kasza to białko? I co ma Whey do masy? Tym uzupełniasz tylko braki w diecie.

Tak jak pisze Morales, za mało węgli na śniadanie, praktycznie nie ma ich wcale. Drugi posiłek to sam tłuszcz, wywal tam tłuszcz i dodaj węgli i białka. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to o wiele za dużo białka i wiele za dużo tłuszczu. Wywal oliwę z drugiego posiłku całkowicie. Kalorii też masz o około 500 za dużo jak na redukcję. Wrzuć dietę do dziennika posiłków i zobacz co robisz źle. Ogólny zarys mniej więcej prawidłowy, gorzej z proporcjami.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-04-25 15:13:44

nnic nie bede zmienial przez 2 tygodnie tego planu sie trzymam po 7 dniach widze znaczace efekty poprawa wizualna i wagowa wiec znaczy ze dziala

To po kiego zakładasz taki temat?!

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-04-25 15:41:13

wlasnie to po jakiego wala ten temat co za typ o ****a !!!

Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-25 15:42:26

dieta była ukladana z pomoca dziennika posiłków
takze kalorycznosc i zapotrzebowanie sa ok, tylko wyliczone na wage okolo 80kg

kolega wrzucił tutaj diete, chociaz w sumie byla ukladana ona z osobami zorientowanymi w temacie, jednak zawsze lepiej jak spojrzy na schemat kilkanascie osob, niz np. 2 czy 3
owszem wypowiedzi niektorych sa ponizej poziomu, dlatego takim osobom podziekujemy

co to za sztuka zejsc z kaloriami do 1500 czy nizej i sie cieszy ze waga zlatuje? swoja droga takie dietki z reguly szybko obracaja sie wielki 'złoouuuooo' ,lekkie odstepstwa, brak cierpliwosci i waga oraz poziom fatu wroci do jeszce wyzszego poziomu ,potem tylko płacz i narzekanie na efekt yoyo

uwazam iz przy takim zapotrzebowaniu koeldze bardziej chodzi o body recomposition, a nie typową redukcje, a wtedy odpowiednia podaz bialka jest b.istotna, tluszcze w odpowiednich proporcjach rowniez wystepuja, wegle ookolotreningowo, rano mozna byloby troche wrzucic z np. platkow owsianych, ale z drugiej strony nie widze wiekszej potrzeby, szczegolnie iz kolega z tego co mi wiadomo nie ma jak wiekszosc z nas ciezkiego dnia czyli tej energii takze do okolic treningu nie potzrebuje za wiele , takze brak wegli w sniadaniu mozna zrozumiec

poczekam na wypowiedz wylliama, jeszce bo on pomagał konstruuowac powyzsza diete