DIieta Redukcyjna - nie dziala !? pomozcie prosze !

siema, ma problem z tluszczem w okolicy brzucha, pol roku temu przy wzroscie 183 wazylem 87 kg i bylem bardzo zatluszczony, duzy brzuch njabardziej, wzielem sie za seibie i waze teraz jakies 81kg, ale brzuch to nie jest jescze to co bym chcial, mam tam pod tluszczem dosc fajne miesnie, duzo brzuch trenuje ale jest on ciagle tluszczem pokryty i taki jakby wypchany mimo to ze malo jem i praktycznie samo bialko,...kiedys bylem chudziutki i nie mialem tendencji do tycia ale odkad sie roztylme ten brzuch jest ciagle taki jak banka - jak sie tego pozbyc ? ponizej opisze co jem i jak cwicze oraz zamieszcze zdjecia ciala na chwile obecna,

cwicze systematycznie na siloiwni od ok roku 4 dni w tygodniu, od poczatku czerwca stosuje trening na sile - od 6 ruchow w dol na klatka, braki plecy nogi. od 1 maja stosuje diete bialkowa, nisko weglowodanowa, bialk mi nie brakuje a wegle na ok to gora 60 gram dziennie, rozklad dnia :

7:00 snaidanie
jajecznica z 3 jajek - samo bialko
ananas w kostke krojony swiezy
herbata
10:30 kanapka - dwie kromki ciemnego chleba i dwa plastry szynki

13:00 obiad
piersi gotowane, lub kurczak pieczony - piersi ok 2 sztuki nei duze,
salata lub surowka
jablko
napoj nie gazowany
16:00 kanapka taka sama jak wyzej
16:30 trening :
co drugi dzien silownia a po niej trening na biezni elekrycznej typu hiit (30 sprint/1min trucht - 10min lacznie plus 10 min lacznie rozgrzewqki prze i po (5 min przed, 5 min po)) = 20 min trreningu na biezni), zaraz po biezni 6 weidera na brzuch 3cykle X6-8 powtorzen na kazde cwiczeniE !!!! taki trening co drugi dzein, a miedzy tymi dniami tylko trening aeroby 30 min szybkim truchtem - ogolnie na obu trenmingach bieznia spalam conajmniej 300 kal wedlug maszyny.

19:30 kolacja
piers kurczak gotowana lub pieczona
salatka, owoce herbata z cytryna

tak wyglada moj kazdy dzien i stosuje to od 1 maja 2010, efekty byly jakies (spadki) przez pierwsze 2 tyg a potem nic, brzuch wyglada juz ciagle tak samo i nie wiem co dalej robic - chce wyrzezbic brzuch z tego tluszcu i sprawic zeby nie byl taki wydety - nie pije duzo gazowanego, duzo wody nie gazwwanej przez caly dzien spozywam POMOZCIE, ZNA KTOS JAKIS DOBRY SPOSOB ? WEGLI TO PRAWIE WGL NIE MA W MOJEJ DIECIE WIEC NIE ROZUMIE CZEMU BRZUCHA NIE MOGE SPALIC MIMO OSTREGO TRENINGU :( PONIZEJ ZAMIESZCZAM SWOJE ZDEJCIA NA DZIS :

Czego sie spinasz od razu? Piszesz w temacie o redukcji, i nagle mówisz o czystej masie, a więc logicznym było, że zapytałem. Jeśli chodzi o redukcję to wydaje mi się, że wszystko już zostało powiedziane wcześniej, ale jeśli nie, to pytaj.

/pozdr

Widzisz nie masz juz tak duzo tluszczu ale prawda jest taka ze u wielu mezczyzn dopiero okolo 8%BF widac miesnie brzucha.
Bedzie trzeba pokombinowac by schudnac, bo zejsc ponizej 10% jest juz nielatwe.
Pokaz caly swoje trening i przestan cwiczyc brzuszek, bo czas marnujesz

Martwi mnie ze nie masz tluszczy w diecie to duuuzy blad.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-06-11 12:06:54

Waga nie spada bo dieta jest zła. Czytaj mój podpis i układaj, a potem wklejaj tutaj.

mowicie zedieta jest ala...co w niej nie tak robie, piszecie ze trzeba pokombinowac - to znaczy co konkretnie mam zrobic? do dodam do tego ze silownie i aeroby robie z pasem odchudzajacym, z neoprenu...potrzebuje konkretnych porad - a co z deitsa kopenhasska ?

miales pokazac trening a ty o glodowkach mowisz

oki trening:
cwicze na silowni co drugi dzien w kolejnosci (trening sila duze ciezary + dokladanie w kazdej seri ok 2-4 kg
1 klatka triceps brzuchy
!klatka
a-wyciskanie plaskie 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2
b-wyciskanie skosne 4 serie 6-4 powtorzen
!triceps
a-wyciskanie w waskim chwycie 4x6-4 pow.
b-wyciskanie francuskie lezac 4x6-4 pow
!brzuchy
na lawce skosnej w dol z 15kg obciazeniem na maksa X3serie

2 Barki, biceps, brzuch
!barki
a-wyciskanie z za karku 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2
b-wyciskanie na maszynie 4x6-4 pow
!biceps
a-modlitewnik 4x6 pow
b-zginanie reki w oparciu o kolano 4x6 pow
!brzuchy
na lawce skosnej w dol z 15kg obciazeniem na maksa X3serie

3 grzbiet nogi brzuchy
!grzbiet
a-pociaganie na drazku z obciazeniem serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2
b-cwiczenie na maszynie w stylu wioslowanie 4x6-4 pow
!nogi
a-wypychanie na maszynie 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2
b-lydki 4x12 pow
!brzuchy
na lawce skosnej w dol z 15kg obciazeniem na maksa X3serie

i tak kolo sie zamyka, piszecie ze deita zla, z tego co mi mowiono i co pisza na necie to wegle sie obcina po to by organiz pod wysilkiem zaczal brac energie z zapasow tluszczu, moja dieta ma duzo bialka i malo wegli wiec co jest nie tak - ludzie piszecie po lebkach a ja konkrety potrzebuje a juz bede wdzieczny za jakas konkretna diete na redukcje tluszcu przy zachowaniu (w miare mozliwytm) miesni...

Masz cos nie tak z nogami?
Twój trening jest baaaaardzo slaby, opierasz sowje odchudzanie glownie o diete głodowa i machanie ciezarkami i maszynami. Tak sie brzucha nie pozbedziesz za to pozbyles sie juz części miesni, i dalej chcesz to robic.
Poczytaj o treningach jakie sie powinno robic na redukcji. Daruj sobie triceps, biceps i daruj sobie cwiczenia brzucha, skup sie na zlozonych i ukladaj diete zgodnie z podwieszonymi.

mozesz podac mi kolego link do treningu na redukcji ? ten trening stosuje dopiero od 1 czerwca co znaczy slaby ? malo spalajacy czy jak?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

dzieki za link kolego, tam jest tego duzo i nie wiem ktor dobry przy redukcji, jaki trening stosowac ? fbw czy jak? rozumie ze przy redukcji 12-15 ruchow tak ? bo tam jest fbw na mase tez...moze ktos mi to jasniej wyjasnic :)

Czytaj, nie oczekuj gotowców.
Trening na masę czy redukcję - nie ma to wielkiego znaczenia. Wszystko regulujesz odpowiednią dietą o której pojęcia nie masz i nawet nie zadałeś sobie trudu by cokolwiek przeczytać. Więc skoro Ty olewasz temat to ktoś kto chce Ci pomóc tym bardziej.