SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DIETKA NA MASE 175cm/77kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1179

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1605
******1 Posiłek******

-mleko
-platki kukurydziane
-1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego
-marmolada wieloowocowa
-3 kromki chleba jasnego
-twaróg półtłusty 125g

*******2 Posiłek********

-4 jajka
-100 g makaronu

*******3 posiłek*******

-chleb żytni słonecznikowy
-kilka plasterkow sera zoltego
-kilka plasterkow poledwicy sopockiej

********4 posiłek**********

(jakis obiadek mamusi....)lub:
-ryż 100g
-rybka
-warzywka

********po treingu**********
-ostrowia 40 g
-carbo 50 g
-mleko

*********5 posiłek*********(potreningowy)

-ryż 100g
-piers z kurczaka
-warzywa

*********6 posiłek ********(na noc)

-Twaróg półtłusty 125g + kromka chleba jasnego lub zytniego

suplementy:
-2X cell pump
-carbo
-ostrowia
-wit.b
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2500 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 57055
******1 Posiłek******

-mleko
-platki kukurydziane /daj owsiane
-1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego /wywal
-marmolada wieloowocowa /wywal
-3 kromki chleba jasnego /wywal
-twaróg półtłusty 125g /może być

*******2 Posiłek********

-4 jajka
-100 g makaronu

*******3 posiłek*******

-chleb żytni słonecznikowy
-kilka plasterkow sera zoltego /---------- lepiej daj pierś z kurczaka zamiast sera i wędliny
-kilka plasterkow poledwicy sopockiej

********4 posiłek**********

(jakis obiadek mamusi....)lub:
-ryż 100g
-rybka
-warzywka

********po treingu**********
-ostrowia 40 g
-carbo 50 g
-mleko /

*********5 posiłek*********(potreningowy)

-ryż 100g
-piers z kurczaka
-warzywa

*********6 posiłek ********(na noc)

-Twaróg półtłusty 125g + kromka chleba jasnego lub zytniego / zamiast chleba jakieś warzywo raczej


Upewnij się, że masz dobrze obliczoną ilość gramów ww, białka i tł.

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-07-17 23:45:59
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 960 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13595
mleko
-platki kukurydziane/daj owsiane
-1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego
-marmolada wieloowocowa
-3 kromki chleba jasnego/wywal
-twaróg półtłusty 125g

*******2 Posiłek********

-4 jajka
-100 g makaronu

*******3 posiłek*******

-chleb żytni słonecznikowy
-kilka plasterkow sera zoltego
-kilka plasterkow poledwicy sopockiej

********4 posiłek**********

(jakis obiadek mamusi....)lub:
-ryż 100g
-rybka
-warzywka
dodaj jakieś zdrowe tłuszcze np. oliwe z oliwek
********po treingu**********
-ostrowia 40 g
-carbo 50 g
-mleko/wywl masz carbo i ostrwie

*********5 posiłek*********(potreningowy)

-ryż 100g
-piers z kurczaka
-warzywa

*********6 posiłek ********(na noc)

-Twaróg półtłusty 125g + kromka chleba jasnego lub zytniego/ chleb wywal ale dodaj oliwę

suplementy:
-2X cell pump
-carbo
-ostrowia
-wit.b
nie podałeś ilości, wagi poszczególnych produktów. Wylicz wszystko aby zgadzałosię z twoim bilasnesm kalorycznym, je śli nie wiesz jak zajrzyj tu
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2500 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 57055
W przedtreningowym żaden obiadek mamusi tylko np kurak z ryżem. Unikaj tu tłuszczy i warzywa daj do jakiegoś innego posiłku, np śniadania.

Włącz też oliwę z oliwek, siemie lniane, orzechy, pestki - żródła tłuszczy.

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-07-17 23:51:19
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45246
ryż oczywiście miałeś na myśli brązowy.

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2500 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 57055
W przedtreningowym brązowy, ewentualnie owsiane W potreningowym biały. ]
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1605
bede dawac ryz bialy i kasze gryczana a brazowy odpada ;/
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1848 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10277
Hmm mimo wszystko jak był bys w stanie jesc brązowy to go polecam, poniewaz n9ie jest tak przetworzony mechanicznie a co za tym idzie ma więcej witamim szczególnie z grupy B
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1605
A tak ogolnie ta dieta jest spoko? ?
bo mi taka pasuje :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

JAK SPALIĆ TŁUSZCZ Z POŚLADKÓW???

Następny temat

Sposób odżywiania

Kawa czy kofeina. Jak stosować kofeinę by poprawić wyniki sportowe? Kawa czy kofeina. Jak stosować kofeinę by poprawić wyniki sportowe? Czy od ćwiczeń maleją piersi? Siłownia a utrata biustu Czy od ćwiczeń maleją piersi? Siłownia a utrata biustu Heba Ali: Ta dziewczyna ma powera! Heba Ali: Ta dziewczyna ma powera! Ciasto owsiane z lodami proteinowymi Ciasto owsiane z lodami proteinowymi Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał 5 ćwiczeń wytrzymałościowych dla kobiet 5 ćwiczeń wytrzymałościowych dla kobiet Smakowa, dietetyczna mąka ryżowa - Quamtrax Instant Rice Flour Smakowa, dietetyczna mąka ryżowa - Quamtrax Instant Rice Flour Phil Heath odpowiada na zdjęcia Big Ramiego Phil Heath odpowiada na zdjęcia Big Ramiego