SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DIETKA NA MASE 175cm/77kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1145

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1605
******1 Posiłek******

-mleko
-platki kukurydziane
-1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego
-marmolada wieloowocowa
-3 kromki chleba jasnego
-twaróg półtłusty 125g

*******2 Posiłek********

-4 jajka
-100 g makaronu

*******3 posiłek*******

-chleb żytni słonecznikowy
-kilka plasterkow sera zoltego
-kilka plasterkow poledwicy sopockiej

********4 posiłek**********

(jakis obiadek mamusi....)lub:
-ryż 100g
-rybka
-warzywka

********po treingu**********
-ostrowia 40 g
-carbo 50 g
-mleko

*********5 posiłek*********(potreningowy)

-ryż 100g
-piers z kurczaka
-warzywa

*********6 posiłek ********(na noc)

-Twaróg półtłusty 125g + kromka chleba jasnego lub zytniego

suplementy:
-2X cell pump
-carbo
-ostrowia
-wit.b
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2500 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57055
******1 Posiłek******

-mleko
-platki kukurydziane /daj owsiane
-1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego /wywal
-marmolada wieloowocowa /wywal
-3 kromki chleba jasnego /wywal
-twaróg półtłusty 125g /może być

*******2 Posiłek********

-4 jajka
-100 g makaronu

*******3 posiłek*******

-chleb żytni słonecznikowy
-kilka plasterkow sera zoltego /---------- lepiej daj pierś z kurczaka zamiast sera i wędliny
-kilka plasterkow poledwicy sopockiej

********4 posiłek**********

(jakis obiadek mamusi....)lub:
-ryż 100g
-rybka
-warzywka

********po treingu**********
-ostrowia 40 g
-carbo 50 g
-mleko /

*********5 posiłek*********(potreningowy)

-ryż 100g
-piers z kurczaka
-warzywa

*********6 posiłek ********(na noc)

-Twaróg półtłusty 125g + kromka chleba jasnego lub zytniego / zamiast chleba jakieś warzywo raczej


Upewnij się, że masz dobrze obliczoną ilość gramów ww, białka i tł.

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-07-17 23:45:59
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 960 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13595
mleko
-platki kukurydziane/daj owsiane
-1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego
-marmolada wieloowocowa
-3 kromki chleba jasnego/wywal
-twaróg półtłusty 125g

*******2 Posiłek********

-4 jajka
-100 g makaronu

*******3 posiłek*******

-chleb żytni słonecznikowy
-kilka plasterkow sera zoltego
-kilka plasterkow poledwicy sopockiej

********4 posiłek**********

(jakis obiadek mamusi....)lub:
-ryż 100g
-rybka
-warzywka
dodaj jakieś zdrowe tłuszcze np. oliwe z oliwek
********po treingu**********
-ostrowia 40 g
-carbo 50 g
-mleko/wywl masz carbo i ostrwie

*********5 posiłek*********(potreningowy)

-ryż 100g
-piers z kurczaka
-warzywa

*********6 posiłek ********(na noc)

-Twaróg półtłusty 125g + kromka chleba jasnego lub zytniego/ chleb wywal ale dodaj oliwę

suplementy:
-2X cell pump
-carbo
-ostrowia
-wit.b
nie podałeś ilości, wagi poszczególnych produktów. Wylicz wszystko aby zgadzałosię z twoim bilasnesm kalorycznym, je śli nie wiesz jak zajrzyj tu
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2500 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57055
W przedtreningowym żaden obiadek mamusi tylko np kurak z ryżem. Unikaj tu tłuszczy i warzywa daj do jakiegoś innego posiłku, np śniadania.

Włącz też oliwę z oliwek, siemie lniane, orzechy, pestki - żródła tłuszczy.

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-07-17 23:51:19
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 254 Napisanych postów 13305 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45246
ryż oczywiście miałeś na myśli brązowy.

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2500 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57055
W przedtreningowym brązowy, ewentualnie owsiane W potreningowym biały. ]
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1605
bede dawac ryz bialy i kasze gryczana a brazowy odpada ;/
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1848 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10247
Hmm mimo wszystko jak był bys w stanie jesc brązowy to go polecam, poniewaz n9ie jest tak przetworzony mechanicznie a co za tym idzie ma więcej witamim szczególnie z grupy B
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1605
A tak ogolnie ta dieta jest spoko? ?
bo mi taka pasuje :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

JAK SPALIĆ TŁUSZCZ Z POŚLADKÓW???

Następny temat

Sposób odżywiania

Arnold o sterydach i gwiazdach kulturystyki Arnold o sterydach i gwiazdach kulturystyki Chloryn sodu, hit czy kit? Chloryn sodu, hit czy kit? Kreatyna - dlaczego nie działa? Kreatyna - dlaczego nie działa? Patryk Jaśkiewicz – ocena sylwetki Patryk Jaśkiewicz – ocena sylwetki  Ilona Świerk zostanie mamą! Ilona Świerk zostanie mamą! Kto zagra Arnolda Schwarzeneggera w filmie "Bigger"? Kto zagra Arnolda Schwarzeneggera w filmie "Bigger"? Naleśniki z malinami i migdałami Naleśniki z malinami i migdałami Kasia Dziurska zrobiła sobie tatuaż. Zobacz jak wygląda! Kasia Dziurska zrobiła sobie tatuaż. Zobacz jak wygląda!