DIETKA NA MASĘ

Witam jak widać jestem tu nowy i chciałbym zapytać się was (ekspertów) jak przytyć tzn.nabrać masy i zrobić rzeźbę?

Przeczytałem tu że bez diety, masy nie zrobie.

Więc tak mam 15lat 185cm wzrostu i niestety 65kg,nie wiem dlaczego tak mało warze bo i tak dużo jem.Chciałbym przytyć z 15kg żeby osiągnąć te 80kg i jakoś wyglądać.Proszę o pomoc.

Ps ułożyłem taką dietę ale nie wiem czy mogę takie posiłki jeść codziennie??

posiłek nr1 10;00

chleb pszenny z serem, makaron

posiłek nr 2 godz 12;00

mleko z płatkami

posiłek nr 3 16;00

ryż,chleb z serem

posiłek nr 4 18;00

chleb z serem

posiłek nr 5 20;00

makaron i orzechy.



3713 kcal,158białka,128tłuszczu,462 węgli.


Z góry dzięki.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
czytaj

wszystko czy wybrane tematy?

całość z odzywiania, a zapotrzebowanie obliczysz tutaj
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

albo masa albo rzezba , dieat slabiutka

a rzeźbe bez masy zrobie?

bierz się za masę 65kg przy takim wzroście to same kości, nie ma z czego rzeźbić, masuj tak do 100kg i wtedy możesz pomyśleć nad dobrą definicją ^

no tak ale nie wiem jak masować i te 35kg to bede robil chyba 3lata ;p

3 lata to w sam raz, w końcu kilo mięcha na miesiąc to maks.

Po przeczytaniu tematów z odżywiania powinieneś już wszystko wiedzieć. Tylko czy przeczytaleś?

czytałem to co mi wysłał peepek.