Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Zdjecia widze, ze sa w kieskiej kompresji. Będę je wrzucał na serwery zewnętrzne.

Witam. Co prawda zaczynam dopiero moją przygodę z SFD, ale wchodzę od razu z blogiem odnośnie diety, postępów w odchudzaniu i ćwiczeniu. Zamieszczę moje dotychczasowe wyniki + zdjęcia oraz plan treningowy.

Celem jest osiągnięcie płaskiego brzucha i dobrej sylwetki.

Przed wszystkim



można dodać do tego zdjęcia spokojnie kolejne 4kg nadwagi.

1. Odchudzanie i pracę nad sobą zacząłem dokładnie 17 kwietnia.

Waga w kwietniu: 84,8kg
Tłuszcz: 20,02 %
Woda: 59%
Do tego spory brzuch, ok 95 w pasie.
Więcej pomiarów nie robiłem

2. Na dzisiaj:

Waga: 76,3kg
Tłuszcz: 14,3%
Woda: 64,9%

Resztę pomiarów wrzucę + fotki jak je zrobię.

Dotychczas ćwiczyłem głównie aerobowo: bieganie + basen + lekkie ćwiczenia siłowe. Od tygodnia ćwiczę siłowo w domu, w przyszłym tygodniu zapisuję się na siłownie.

Zakupione suplementy:

8kg białka 98%
AAKG Hardcore Trec
Xpand Dynamitaze ( na ukończeniu)
Hydroxycut
Kreatyna Olimpu 1250mg
L-karnityna 800mg Trec
Animal Flex ( na stawy- problemy ze ścięgnami przy biodrze)
Arthroblock ( też stawy)
Osteoboost ( stawy)
HMB olimp
Omega 3 gold
Magnez, Cynk
Esseliv na osłonę wątroby


Dieta raczej wysokobiałkowa, przez dwa pierwsze miechy mało węglowodanów , trochę białka, dużo błonnika i zeszła waga, ale siła też. Teraz w planach mam odbudowanie sylwetki, a w zasadzie jej stworzenie. Proszę o pomoc i korygowanie moich błędów żywieniowych, tudzież treningowych.


Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-06-28 18:48:32

Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-06-28 18:49:57

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Mini porcja fotek po 2,5 miesiąca "ruszania się". Mam nadzieję, że pod koniec sierpnia będą postępy :)









Dziennik będę aktualizował codziennie, postępy raz tygodniowo ( tj wykresy + postaram się podać jak procentowo zwiększa się masa mięśniowa, gdyż w planie mam teraz dopalenie reszty tłuszczu i zbudowanie masy).

Sobota 27.06.2009

śniadanie: jogurt naturalny 400g + muesli
drugi posiłek: warzywa + mięso razem ok 200g
obiad: makaron ok 100g + sos meksykański

trening aerobowy:

bieg 60min- dystans 14km - puls ok 155- wg pulsometru spalone 628kcal

podwieczorek: małe udko + koktajl białkowy
trening siłowy:

przed nim 2xHMB, 4x trec AAKG
na czymś takim


pompki 6sx8p "poręcze" równolegle do ciała / prostopadle do linii barków
pompki 6sx8p "poręcze" klasycznie w linii barków
rozpiętki 2x12kg 6sx8p

Biceps:
podchwyt łamana 32kg 6sx8p
hantle podnoszone "młotkowo" 2x12kg 6sx8p

ABS na brzuch ( 8minute abs)

Więcej nie dałem rady po wcześniejszym bieganiu :)

kolacja:
Białko ok 100g + szklanka mleka + łyżeczka kakao- super koktajl.

Niedziela
śniadanie: jogurt naturalny 200g + muesli
drugi posiłek: 2x jajko
obiad: sałatka z kurczaka ok 400g ( jogurt naturalny 200g, mała pierś z kurczaka, warzywa, garść makaronu)

trening aerobowy:

basen: 60 długości z pływakami- ok 400kcal
podwieczorek:nie chciało mi się jeść, więc wszamałem gotowane jajko.
kolacja: standard koktajl na noc


Dieta od tygodnia raczej wysokobiałkowa, dużo białka pod każdą postacią.

Miałem biegać, ale czuję jednak 15km i rozciąganie w nogach, ogólnie w tym tygodniu z 70km przebiegłem- czas na regenerację... idę obejrzeć film i zagryzę go 50 gram muziho chili balls, kalorii to to nie ma dużo i dzień dziecka będzie ;)


Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-06-29 16:28:16

Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-06-29 16:28:57

postępy widać, zwłaszcza jeśli chodzi o procent tkanki tłuszczowej, pracuj dalej powodzenia!!!

No pracuje nad bebechem.

Jak na razie dziś wygląda tak:
śniadanie:
Full wypas tj bułka maślana + dżem + kakao :) 425kcal
drugie śniadanie: galaretka z makreli 160kcal, banan, nektarynka... sumarycznie jakieś 400kcal
obiad: chudy żurek + 3 jajka, kawałek kiełbasy- ok 900kcal


Teraz szykuje mi się bieganie 15km. Dziś ruszam barki + klatkę + plecy.

Na kolacje wtrząchnę jakieś białko. Deficyt kaloryczny będzie.

zaraz zaraz, o co chodzi?

to jest dziennik?
dlaczego nie w odpowiednim to tego dziale?

A nowy jestem :) Jeśli moderatorstwo może niech temat przeniesie

Myślałem, że to tutaj ;)

nie to tutaj
http://www.sfd.pl/Dzienniki_Treningowe-f162.html


zagadaj do któregoś, niech przeniesie

Dzięki za przeniesienie.

Idę biegać w planach 800kcal, dam znać jak szybko mi to poszło... ale najpierw:

Xpand Dynamitize 2x
L-karnityna 2x
Kolagen 4x do ssania
Woda 1L + jakiś napój izotoniczny ;)

Do usłyszenia

Białko ok 100g + szklanka mleka + łyżeczka kakao- super koktajl.

lol? 100g białka na raz ?!

Nie no przesadziłem w ilościach zważę dokładnie to dam znać, wyczucia w oku nie mam, przyjąłbym 40g maksymalnie. Przepraszam za przesadyzm :)

teraz sam się z tego śmieje

OK uzupełniam resztę dnia:

Trening aerobowy:

Xpand Dynamitize 2x
L-karnityna 2x
Kolagen 4x do ssania
Woda 1L + jakiś napój izotoniczny ;)

Bieganie- 67min spalone 678kcal

( w planach miałem 800kcal, ale złe skarpetki założyłem i buty zaczęły mnie obcierać, poza tym żar był niesamowity, parno, duszno i lało się ze mnie strasznie. Chwała Bogu, że wziąłem więcej wody na bieganie.

Trening siłowy + brzuch + rozciąganie:
Przed rozciąganiem i brzuszkami:
Trec AAKG x4, 2xHMB
+ pół szklanki mleka + łyżka glukozy +kakao - musiałem doładować akumulator po bieganiu, bo mi się nieco ziewało
czas- 110min, spalone 611 kcal

Rozciąganie nóg + ścięgna przy biodrach, męczę się z ścięgnami, ale jest coraz lepiej.

Brzuch dziś potraktowany łagodnie, czyli 8 minute "ABS", ale spinałem się na maxa, tak że miałem ogień pod tłuszczykiem.

Z ciężarami zabawa wyglądała następująco:

Naramienne:
- wyciskanie znad głowy:
28kg x6sx8p

-unoszenie przodem ( niski ciężar, ale zależało mi na technice, bo przy większym się gibałem)
6,5kg x6sx8p

-podciąganie sztangi w wąskim uchwycie:
28kg x6sx8p

klatka:

-pompki na poręczach ( pokazywałem je wcześniej) ułożonych równolegle do osi ciała ( nie wiem może to wyciskanie ma nazwę )
6sx8p
-pompki klasyczne na poręczach- linia barków
z 10kg na plecach 2sx8p; z 5kg 2sx8p; bez dodatków 2sx8

- rozpiętki:
2x13,5kg 2sx8p; 2x11,5kg 2sx8p; 2x9,5kg 2sx8p

Na razie skromnie jeszcze to wygląda, ale w czwartek zmasakruje się na siłowni, kurka ale mi się tęskni za żelastwem z siłowni.


Po treningu:

4x AAKG Trec, 2xHMB, 4x Olimp Creatine, Esseliv , ArthroBlock Forte Olimp, OsteoBoost Trec

Posiłek potreningowy:
papka zrobiona blenderem tj: 30g białka, pół szklanki mleka, łyżka zarodków pszennych , muesli mała garść, zmielone siemię lniane ok 1 łyżeczka + łyżeczka kakao. Wyglądało obrzydliwie ;), popite 300ml wody.

Przed snem strzelę magnez + chelacynk i marzę tylko o


Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-06-30 00:43:32

30 czerwca 2009

Kiepską miałem noc, dziś poleci chyba normalny dzień z domieszką basenu. Może bicepsa i tricepsa ruszę, bo czuje, że triceps się zregenerował... a biceps ogólnie był nie ruszany :) ot tyle co wczorajsze pompki.

Po dzisiejszym ważeniu ( 75,9 14,1%F 65,0%W ) stwierdzam, że żarcie białka się sprawdza, spadek wagi nieco się ustabilizował. Nie leci już na łeb na szyję na dół, waga mniej więcej się utrzymuje, zaś procenty smalcu lecą.

Śniadanie:
-twaróg chudy, oliwka z oliwek + bazylia- ok 260kcal
-bułeczka maślana + szklanka mleka- 160 + 100kcal= 260kcal

czyli śniadanie 520kcal.

Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-06-30 08:57:58