Witam , mam 16 lat, waga:68 kg, wzrost:178cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ~2200-2300 kcal. Wyliczając wedle porad z tego forum, wyszło że powinienem spożywać dziennie 150 g białka, ok. 380 g węglowodanów i ok. 70 g tłuszczów. czy mogliście pomóc zgodnie z tymi danymi pomóc ułożyć dietę ? Jestem nowy i mam z tym problemy.
obiad przedtreningowy ryz paraboliczny,piers z kurczaka,oliwa,warzywa
potreningowy bezposrednio po banan ryz zwykly,piers z kurczaka,troche warzyw
przzed snem twarog,oliwa
no to moje sugestie,ilosci dobierasz pod siebie
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 21:08:43
Ekspert -
1237493310000
Kobe_23
Wysłana - 21 marca 2009 14:17
z II sniadaniem beda problemy, bo chodzac do szkoly nie mam mozliowosci jedzenia tego co zaproponowales. Jest jakis inny rodzaj ?
1237641447000
Adi_16
Wysłana - 21 marca 2009 16:38
kanapki z chleba razowego/ pelnoziarnistego z mieskiem, badz rybcia i po klopocie, wyjda eleganckie kanapki, do tego jakies warzywa i bedzie si
1237649908000
Doomin
Wysłana - 21 marca 2009 16:41
Siemano panowie pytanie do kumatych a wiec prosze was o rozpisanie diety redukcyjnej, nie znam sue na tej diecie, zawsze mialem ulozona diete na mase, teraz przyszedl czas na redukowanie ;) i stad to pytanie dla was, z gory dzieki, wszystko w profilu
1237650113000
Adi_16
Wysłana - 21 marca 2009 16:56
Witam, bilans kaloryczny na 0, badz na lekkim minusie, obserwuj swoj organizm, jak nic nie leci to odejmuj kcal. Zmiejszona podaz weglowodanow, na rzecz bialek i tluszczy, dozucasz aero i jazda. Wejdz w dzial 'Odchudzanie' i tam poczytaj.
Adi obliczylem ze moje zapotrzebowanie kolaryczne wynosi ok 3500kcal, rozpiszesz mi konkretna diete, jakie posilki mam jesc itp? Bylbym bardzo wdzieczny pozdro.
1237653796000
koles08
Wysłana - 21 marca 2009 17:48
podalem przyklad wywalasz tylko z 2 sniadania kasze i juz,wegle na redukcji na sniadanie i okolotreningowo!
Wczytywanie danych ... 
