DIETA - OCENA,OPINIA,POPRAWKI

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase
Pracuje na noc.
wzrost 185cm waga 69kg
Jestem EKTOMORFIKIEM
zapotrzebwanie na kalorie 3300
dieta ma okolo 3500kcal 235g białka

18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina)
B6 - 1 tab.= 5.000% dawki dziennej)
1 tabletka (witaminowa)
B12 - 1 tab.= 100.000% dawki dziennej)

4 Jajka gotowane -600kcal B.48g

3 grzanki z masłem -390kcal B.16g

19:30 - surowka = 1-2 banany
owocowa 1-2 Jabłka

21:00 - Obiad = Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g
ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g
surowka
10g oliwa

22:15 - Mutant = 0,5 porcji dziennej 500kcal B.26g
Mass

Od 23:00 - praca =1.5l wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin

24:00 - 1/2Placka = mąka pszenna -150g -490kcal -B.20g
2 jajka -300kcal B.24g
200-250ml mleka -
wazywka

3:00/3:40 posiłek = ryż/makaron + Pierś 200g + sos(ile dam rade zjeść)
sok

6:00 - 1/2Placka = (to co powyzej)

7:00 - 1 dopalacz = 2 miarki super pump w 400ml wody

7:15 - trening = 2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu

8:30 - 2 dopalacz = bcaa g-force (treca) po treningu

9:30 - mutant = 0,5 porcji dziennej 500kcl B.26g
mass

10:00-17:45 = sen

slaba ta dieta,poprzegladaj forum i zmontuj porzadna diete
5-6posilkow
wegle zlozone,miecho,ryby,jaja,nabial,oliwa,pestki,orzechy,wrzywa na tym sie opieraj