SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 672

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 205
Witam

Mógłby ktoś z was potwierdzić że to co rozpisałem ma sens ? Jestem na redukcji, ważę obecnie 69 przy 176 cm wzrostu, lat 33. Cel jest taki aby wyrzeźbić się w miarę możliwości jak najlepiej do połowy sierpnia
dzien nietreningowy


dzien treningowy










Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu 2018-07-02 23:32:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 512007
Dieta na pierwszy rzut oka jest monotonna, brakuje kwasów tłuszczowych omega-3, wapnia, witaminy C, mało witaminy A, w jaki sposób będziesz urozmaicał swoją dietę? zdecydowanie za dużo białka występuje w Twojej diecie. Wstaw więcej informacji na swój temat. Twój pierwszy posiłek jest mega ubogi odżywczo. Czerpiesz tłuszcze jedynie z oliwy?

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2840 Napisanych postów 56222 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600714
Sam ryż i pierś z kurczaka. Zbyt duża monotonia. Warto urozmaicić w wieprzowinę, podroby, wołowinę, ryby, kasze, ziemniaki.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 205
Fakt, dieta jest monotonna ale mi to nie przeszkadza, przynajmniej jest wygodna w przygotowaniu. Co tydzien lub dwa zmienie kurczka na indyka lub rybe. Witaminy uzupelnie witaminami olimpa + omega 3 tez z olimpa. Pytanie czy to zapotrzebowanie z kalkulatora jest dobrze wyliczone a jesli nie to jakie powinno byc w moim przypadku wedlug was z rozlozeniem na wegle bialko i tluszcz.

Ktos wspomnial o tluszczach - tak to jedyne moje źródło. W sumie chętnie bym coś dodał innego

Jeszcze jesli chodzi o witaminy i pewnie odkwaszanie to pije sok z kapusty kiszonej


Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu 2018-07-03 15:37:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 512007
Nie chodzi o żadne odkwaszenie, gdyż zakwaszenie to stan patologiczny który wymaga hospitalizacji. Nasz organizm posiada specjalne mechanizmy regulacyjne ( bufor wodorowęglanowy, kompensacja oddechowa i nerkowa) które mają za zadanie stale regulować pH krwi. Multipaki to kiepski produkt jako suplement, nie ma szans na to aby uzupełnić tym niedoborów żywieniowych, gdyż w tego typu preparatach zazwyczaj jest dość mało poszczególnych składników, do tego dochodzi kwestia wchodzenia sobie w reakcje danych związków. Tobie może to nie przeszkadza, ale Twojemu organizmowi tak, nawet nie jesteś tego świadomy, niemniej to tak na marginesie.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 205
dudee
. Multipaki to kiepski produkt jako suplement, nie ma szans na to aby uzupełnić tym niedoborów żywieniowych, gdyż w tego typu preparatach zazwyczaj jest dość mało poszczególnych składników, do tego dochodzi kwestia wchodzenia sobie w reakcje danych związków. Tobie może to nie przeszkadza, ale Twojemu organizmowi tak, nawet nie jesteś tego świadomy, niemniej to tak na marginesie.



Dudee to co powinienem zrobić, co dodać ? Daj prosze jakąś wskazówkę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 512007
Dać więcej warzyw, ok. 250g na posiłek ( różnokolorowe ) możesz sobie rotować, mrożone też wchodzą w gre: jarmuż, fasolka szparagowa, szpinak, marchew, brokuł, pomidory, papryka, dynia etc. Owoców się również nie bój, gdyż mają korzystny wpływ na redukcje tłuszczu zapasowego. Poza tym zróżnicuj źródło tłuszczy: tłuste ryby x1-3 w tyg, siemię lniane, oliwa z oliwek, orzechy, awokado, czasami i tłuste mięska też, żółtka jaj ( źródło fosfolipidów, w tym choliny ). Wafle zbędne, węgli masz do wyboru szeroką gamę: ziemniaki, bataty, kasze, makarony (przetworzone, ale też może być ) , ryże, płatki jaglane, owsiane, jakościowe pieczywo. Możesz sobie fajnie komponować posiłki, smacznie.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1397 Napisanych postów 28015 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 250329
Dokładnie. Tutaj nie ma żadnej filozofii, więcej warzyw i owoców. Nie dosyć że dostarczysz potrzebną ilość witamin i minerałów, których nawet w połowie nie ma w tabletkach to stanowią świetny niskokaloryczny " zapychacz" na diecie redukcyjnej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 205
Dzięki za podpowiedzi Panowie. Z tymi warzywami nie jest tak źle, przy rozpisce wpisalem tak na oko ale nie jest z nimi tak źle. Wrzuce jakieś foto poglądowe wieczorem posiłku.

A jak robicie z ofocami ? Ile razy w tygodniu, jaka pora i ile gr ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2840 Napisanych postów 56222 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600714
Wtedy, kiedy masz ochotę.

https://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 205
Tak to wygląda.

Pytanie jeszcze co do owoców. Załóżmy ze ma wyliczone zapotrzebowanie na tip top danego dnia bez owocow i nagle mnie najdzie ochota na nie to w tej sytuacji zrezygnowac z weglibw posilku czy nie przejmowac sie ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ketoza do oceny