SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DIETA PONAD 3500KCAL CO SĄDZICIE ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2220

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 188 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1850
Dzien wygladał by w ten sposób:

Całośc kaloryczna 3651 kcal

I posiłek godziny teoretycznie
4 jajka+ryż+pomidor(warzywa)+łyżka oliwy z oliwek
320kcal+359kcal+25kcal+90 kca=804 kcal

II posiłek
3kromki chleba razowego +polędwica sopocka)+warzywa+łyżka oliwy
285kcal+165kcal+30kcal+90kcal =570 kcal

III posiłek
Kasza+150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa
359kcal+140kcal+30kcal+90kcal=619kcal

TRENING

IV Posiłek
Ryż+150g pierś z kurczaka+warzywa
359+140kcal+30= 529 kcal

v posiłek
Kasza+150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa
359kcal+140kcal+30kcal+90kcal=619kcal

VI Posiłek
makrela wędzona 150 g+warzywa+oliwa z oliwek
250kcal+30kcal+90kcal= 370kcal

VII Posiłek
150 sera białek+warzywa
110kcal+30kcal=140 kcal

Całość 3651 kcal


Tak wyglada moje zestawienie kaloryczne nie wpisywałem ile co białka węgli i tłuszczy


JEZELI MACIE JAKIES SUGESTIE TO LICZE NA UWAGI

Ból podczas treningu jest chwilowy duma z sukcesu pozostaje na zawsze

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
w drugim posiłku daj jakieś mięso schab na przykład zamiast oliwy posmaruj chleb masłem

w V i Vi posiłku wrzuć olej lniany lub orzechy włoskie
ryby wędzonej nie spożywaj codzień poza tym ładnie to wygląda

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 188 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1850
Dzięki stary. Pojecie o diecie mam bo duzo na uczelni tego jest tylko potrzebuje kogos kto skoryguje to do końca bo chodzi też o walory smakowe jak masz jakieś sugestie jeszcze to napisz : Miedzy posiłkami i przed snem wrzucam białko czyli jakies 2/3 razy dzienie
porcja 35g-220kcal

Ból podczas treningu jest chwilowy duma z sukcesu pozostaje na zawsze

napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
jak napisałem wygląda to ładnie więc nie ma co poprawiać wyrównaj tylko proporcje między tłuszczami i pozostało urozmaicanie posiłków pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja spadki

Następny temat

zapotrzebowanie kaloryczne a proporcje

Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym