DIETA NA RZEŹBĘ!!!!!

JESZCZE RAZ DAJE TEMAT,BO W SUMIE NIKT MI NIE POMÓGŁ

Witam. Zrobiłem trening typu masowy. Trwał on ok 6 miesięcy. Teraz interesuje mnie trening na rzeźbę ,lecz nie potrafię zrobić diety ,która dała by efekty. Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,aby masa została taka jaka jest
Współczynnik BMR 1942.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3350.55
Węglowodany 55% 1842.8kcal = 460.7gram
Białko 15%% 502.58kcal = 125.65gram
Tluszcz 30% 1005.17kcal = 111.69gram
Borykam się jezscze z problemem brzucha ,któryy jest dosyć widoczny.
Rozpiske treningową mam zrobioną ,trenuje 3 dni w tygodniu na siłowni i 2 "aerobowy" - gram w piłkę ręczną , więc zaliczam ten trening w to.

ZAPOTRZEBOWANIE OBLICZYŁEM POPRZEZ https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Chcę się głównie dowiedzieć ile mam tego zjeść w gramach ,tak abym nie tył ,tylko nabierał dobrej sylwetki!:)

Wiek: 17
masa : 80kg
wzrost : 178
staż ok 7 miesięcy

Proszę o konkretne wypowiedzi!:)

Zapotrzebowanie licz samodzielnie, nie kalkulatorem.

Nikt nie powie Ci precyzyjnie, ile masz czego jeść - sam musisz, korygując dietę, dojśc do opcji, ktora najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i upodobaniom.

Jak jadałeś do tej pory?

Pewnie jak mama ugotowała :D

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

dokładnie ,to co mama ugotowała