SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DIETA NA MASE- PROSZĘ O OCENĘ :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1756

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 284
Witam.Proszę o ocenę mojej diety na mase :) i może jakieś propozycje co zmienić jeśli jest zła / :) Mam 180cm wzrostu i 80kg wagi. Ćwiczę 3x w tygodniu według planu FBW. :)

Dieta:

. jajecznica
3 jaja, jedno bialko,4g masla 7
B-27 W-1 T-20

2.Omlet
platki owsiane 80g,jajo, mleko 50,maka 30g 10
B-21 W-73 T-12

3.
ziemniaki gotowane 300g, kura 150g 13
B-40 W-60 T-5

4.kura 200g,ryz 100g 17
B-50 W-78 T-12

5.
twarog 100g 2 kromki chleba peloziarnistego 10g oliwy 20
B-26,3 W-58,8 T-11,3

Proszę o szybką ocenę. :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4084 Napisanych postów 68473 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 560772
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 284
Dzięki flex1976 :) ale oczekuje opini an temat mojej diety :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1415 Napisanych postów 28059 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 255985
Opinie dostaniesz jak wrzucisz dietę w powyższej formie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 284
Okej . :) zaraz wrzucę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 284
zrobiłem wpis ale nie pokazuje mi go :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 284
Zrobicie wyjątek i ocenicie według tego co napisałem? :) wina laptopa :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1415 Napisanych postów 28059 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 255985
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 284
Proszę :)
Oceniajcie :) Doradzajcie :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 135 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1636
Przy Twoim wzroscie i wadze za duzej masy na tym nie zbudujesz :) moim zdaniem przy treningach 3x w tygodniu gdzies 2900 kcal, obecnie sam po redukcji powoli wjezdzam na mase, ale mam 173 cm i 74 kg i trzymam 2500 kcal i ledwo mnie rusza do przodu :) Dodatkowo ja np. jestem zwolennikiem wiekszej ilosci wegli kosztem tluszczy, lepiej nakrecaja metabolizm czyli: bialko jest oki, wegle ok. 300 g, tluszcz 60-70 g przy rozkladzie na 2500 kcal oczywiscie...

Niech sie wypowie jeszcze ktos bardziej obeznany oczywiscie


Zmieniony przez - bartiquan w dniu 2015-08-23 00:24:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 284
Chcę przybrać na masie mięśniowej :) bo tłuszczyku mam troszke :/ mam budowę "gruszki" . Co doradzasz zmienić ?


Zmieniony przez - Zjawa82 w dniu 2015-08-23 00:25:37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Koniec 6 miesięcznej redukcji bez cardio

Następny temat

Pomoc przy redukcji