SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DIETA NA MASĘ ocena i skorygowanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 153

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 74 dni Na forum 261 dni Przeczytanych tematów 15
Cześć!
Proszę o ocenę i korektę diety, którą ułożyłem. Do tej pory przez 3 miesiące korzystałem z kupionego planu treningowego i jadłospisu, jednak nie byłem z niego w pełni zadowolony. Wiem, że kalorie w liczbie 3700 to przy mojej wadze dużo, ale przez ostatni okres miałem 3500 i waga ani drgnęła, dlatego zdecydowałem się zwiększyć do ok 3700. Trenuje 4 razy w tygodniu .

Waga: 65,5
Wzrost: 175
Wiek: 21
Staż: ok. 6 miesięcy


Posiłek I
Omlet

Składniki:
Jajka 2
Płatki owsiane 55 g
Jogurt Naturalny 30 g
Odżywka białkowa 20 g
Rodzynki 20g
Energia 512 kcal
Białka 38.3 g
Tłuszcze 15.4 g
Węgle 53.9 g


Posiłek II
Obiad 1 (po treningu)

Składniki:
Ryż: 100 g
Kurczak: 220 g
Warzywa: 250 g
Energia 907 kcal
Białka 38.3 g
Tłuszcze 21.8 g
Węgle 88 g


Posiłek III
Kanapki

Składniki:
Chleb graham 105 g
Masło orzechowe 15 g
1 Banan (ok. 120 g)
Cynamon
Energia 465 kcal
Białka 14.5 g
Tłuszcze 9.6 g
Węgle 82.8 g


Posiłek IV
Obiad 2

Składniki:
Ryż: 100 g
Kurczak: 220 g
Warzywa: 250 g
Energia 907 kcal
Białka 38.3 g
Tłuszcze 21.8 g
Węgle 88 g



Posiłek V
Szejk

Składniki:
1 Jabłko ok. 180 g
1 Banan ok. 120 g
1 Gruszka ok. 130 g
Jogurt naturalny 175 g
Odżywka białkowa 15 g
Płatki owsiane 10 g
Rodzynki 15 g
Energia 531 kcal
Białka 24.4 g
Tłuszcze 5.2 g
Węgle 101 g


Posiłek VI
Kolacja

Składniki:
Makaron pełnoziarnisty 80 g
Kurczak 60 g
Pomidor 200 g
Ogórek kiszony 200 g
Cebula 50 g
Fasola czerwona 60 g
Jogurt Naturalny 50 g
Energia 441 kcal
Białka 34.8 g
Tłuszcze 8.7 g
Węgle 48.9 g


Całość
Białka 275 ok. 30%
Tłuszcze 82 ok. 20%
Węgle 466 ok. 50%






Zmieniony przez - Konrad199621 w dniu 2018-08-03 17:40:39

Zmieniony przez - Konrad199621 w dniu 2018-08-03 17:41:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4084 Napisanych postów 68473 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 560772
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7589 Napisanych postów 106768 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1236717
daj zrzut wg tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2907 Napisanych postów 56645 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610243
Poza tym, polecam realnie spojrzeć na efekty. Nie wynikają one ze zmiany masy ciała, a obwodów i wyglądu sylwetki.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny redukcja