DIETA NA MASĘ DO SPRAWDZENIA

Po przebudzeniu
1.Białko Syntrax matrix 30g
B-23 T-1 W-2 109kcal

2.Śniadanie jest to posiłek przed treningowy
chleb żytni razowy 200g
ser twarogowy półtłusty 130g
płatki owsiane 40g
mleko 1.5% tłuszczu 300ml
orzechy laskowe 20g
rodzynki 25g
b-77 t-31 w-156
1215kcal

po treningu matrix 30g

3.obiad jest to posilek po treningowy
makaron bezjajeczny 150g
pierś z kuraka 200g
ser zółty 50g
słonecznik 20g
b-76 t-28 w-117
1033kcal

4.posiłek
jaja kurze 240g
banan 120g
płatki owsiane 40g
orzeczhy włoskie 20g
b-25 t-28 w-52
565kcal

5.kolacja
tunczyk w wodzie 130g
chlebek wasa 10g
oliwki marynowane 50g
b-29 t-7 w-8

6.na sen
syntrax matrix 30g
ogółem:
b-261 t-107 w-318 3286 kcal
na kg masy ciała b-3,0 t-1,1 w-4,0


Zmieniony przez - wietas85 w dniu 2009-06-14 02:13:00

Po przebudzeniu
1.Białko Syntrax matrix 30g
B-23 T-1 W-2 109kcal
ok

2.Śniadanie jest to posiłek przed treningowy
chleb żytni razowy 200g
ser twarogowy półtłusty 130g
płatki owsiane 40g
mleko 1.5% tłuszczu 300ml
orzechy laskowe 20g
rodzynki 25g
b-77 t-31 w-156
1215kcal
jak przedtreningowy to wywal ten twaróg i daj mięso/rybę/ewentualnie jajka(1całe i 3 białka - bo przedtreningowy). Dałbym więcej owsianych i mniej chleba albo w ogóle chleb wywalił a dał dużą ilość owsianych. No i wydaje mi się że tłuszczu za dużo jak na przedtreningowy, orzechy bym wyrzucił.

po treningu matrix 30g


3.obiad jest to posilek po treningowy
makaron bezjajeczny 150g
pierś z kuraka 200g
ser zółty 50g
słonecznik 20g
b-76 t-28 w-117
1033kcal
posiłek ok ale ten słonecznik wyrzuć. Bo treningu zależy nam na szybkim dostarczeniu składników odżywczych a słonecznik(sporo tłuszczu) spowalnia procesy trawienne. Proponuje zagryzać ten słonecznik między posiłkami.

4.posiłek
jaja kurze 240g
banan 120g
płatki owsiane 40g
orzeczhy włoskie 20g
b-25 t-28 w-52
565kcal
ok, chociaż tego banana wrzuciłbym po treningu razem z matrixem a tutaj dał więcej owsianych

5.kolacja
tunczyk w wodzie 130g
chlebek wasa 10g
oliwki marynowane 50g
b-29 t-7 w-8
ok. Możesz dodać oliwy z oliwek, oleju lnianego, rzepakowego lub siemia lnianego, jako źródło zdrowych tłuszczy i podbicia kalorii. Bo taka ilość oliwek to troszkę mało tłuszczu.

6.na sen
syntrax matrix 30g
przed, po lub do picia matrixa dodaj z 10ml oliwy

ogółem:
b-261 t-107 w-318 3286 kcal
na kg masy ciała b-3,0 t-1,1 w-4,0

thx