SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DIETA NA MASĘ DO OCENY

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9546

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 11845
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ogólnie ćwiczę już ponad 2 miesiące lecz byłem na redukcji, co prawda byłem i nadal jestem chudy ale mam ginekomastię i myślałem że redukcja jakoś to zamaskuje, ale nic z tego, teraz chcę ruszyć z masą na pełnej.
Moje zapotrzebowanie:
Utrzymanie wagi: 3110
Aby przytyć: na razie 3300
Białko - 155g
Tłuszcze - 125g (uznałem że 1.8 /1kg mc będzie lepsze niż 1/1.5 ponieważ mam problem z jedzeniem dużej ilości ww, jeśli to zły pomysł to napiszcie)
Węglowodany - 390g

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 185
Aktywność w ciągu dnia : Treningi 3x w tyg, w ciągu roku szkolnego rower dziennie 6-14km
Suplementy: Jabłczan, Omega 3, WPC 80 (chociaż aktualnie białka nie używam bo nie potrzebuję)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4099 Napisanych postów 68579 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562682
Zjadasz w posiłku sam ryz?
Proporcje możesz przyjąć białko 2g ,tłuszcze 1-1,5 i reszta wegle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 11845
No, przed treningiem. Dorzuciłbym coś jeszcze ale wtedy w makro nie wejdzie... Zapomniałem dopisać ale w dni nietreningowe jem wszystko to samo oprócz tego ryżu, tylko wtedy będę jadł 2900/3000kcal ;/ To co mam zrobić z tym posiłkiem?
A jak zostawię 1.8/1kg mc to coś się stanie? Mam problem jeść więcej węgli.


Zmieniony przez - HyceK w dniu 2018-08-01 18:07:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7622 Napisanych postów 106907 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243313
weż sobie zjedz rano pieczywo i 200g wiejskiego a do ryżu dodaj jakieś mięso by byl` ten posiłek zbilansowany
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56752 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612431
Posiłki powinny być pełnowartościowe, a nie sam ryż. Jeszcze w dodatku brązowy przed treningiem.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 11845
Ten drugi posiłek to tylko przed treningiem, i zamiast brązowego będzie to biały. Ogólnie zmieniłem że na śniadanie będę jadł 1 serek wiejski i te pieczywo, ale do tego ryżu przed treningiem wrzucę drugi serek wiejski, wtedy będzie i białko i węgle.. Tylko nie wiem jak zrobić w dni nietreningowe.. jeść 2 serki na śniadanie a tego ryżu po prostu nie jeść?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4099 Napisanych postów 68579 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562682
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 11845
To bezproblemowo, raz zarzucę serek wiejski, raz jajka a czasem kurczaka. A w dni nietreningowe to jak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56752 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612431
Tak samo. Bazujesz na zalecanych źródłach składników odżywczych.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 11845
Czyli nawet w dni nietreningowe mam jeść tzw. posiłek przedtreningowy byle dobić kalorie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4099 Napisanych postów 68579 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562682
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja przy konieczności ograniczenia aktywności fizycznej - suplementacja