SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DIETA MASOWA na początek :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 578

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 350
Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :)

20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna ( Olimp Mono ) 5 gram.

Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5% + kasza manna 50g
płatki owsiane 120g + joguert naturalny
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

Po posiłku: 1 tabletka multiwitaminy

Posiłek 2:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki

Posiłek 3:

100g chudego mięsa
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

40 minut przed treningiem - BCAA 4 gramy

Po treningu:
Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, PVL Mutant Mass 50 gram

Posiłek 4:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

Posiłek 5:
5.Jogurt naturalny + 10 rzodkiewek
chleb razowy 1 kromka

WPC 80 Ostrowia 100g + banan


PROSZĘ !! Pomóżcie mi :) Czy to będzie dobre rozwiązanie ?

Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
FuBu
Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :)

20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna ( Olimp Mono ) 5 gram.

Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5% + kasza manna 50g
płatki owsiane 120g + joguert naturalny
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

brak bialka, manna out, chleb zbedny jak masz owsianke, dorzuc owoc, jaja, orzechy, etc..

Po posiłku: 1 tabletka multiwitaminy

Posiłek 2:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki

Posiłek 3:

100g chudego mięsa
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

40 minut przed treningiem - BCAA 4 gramy

Po treningu:
Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, PVL Mutant Mass 50 gram

Posiłek 4:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

Posiłek 5:
5.Jogurt naturalny + 10 rzodkiewek
chleb razowy 1 kromka

brak bialka. daj mieso/rybe/jaja+ tł

WPC 80 Ostrowia 100g + banan

banan zbedny


PROSZĘ !! Pomóżcie mi :) Czy to będzie dobre rozwiązanie ?

jedz rozne miesa, włącz ryby, wszedzie duzo warzyw

Stop wishing start doing

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 350
Dzięki, ale czy rybe mogę czymś zastąpić ? Bo niestety nie przejdzie mi przez gardło.

Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 350
Byłbym wdzięczny aby wypowiedział się ktoś jeszcze.. :) Bo wciąż nie jestem pewien w 100%-ach.

Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
FuBu
Dzięki, ale czy rybe mogę czymś zastąpić ? Bo niestety nie przejdzie mi przez gardło.


roznymi miesami, jajami, owocami morza jesli lubisz

Stop wishing start doing

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 350
Ale te owoce morza kojarzą mi się z redukcją, a ja chciałem trochę wrzucić na szkielet :) Głównie chodzi mi o plecy, nogi i klatkę.

Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilę węglowodanów o wysokim IG po treningu na masę?

Następny temat

Co jeść na mase przy SW?