SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DIETA MASOWA na początek :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 464

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 350
Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :)

20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna ( Olimp Mono ) 5 gram.

Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5% + kasza manna 50g
płatki owsiane 120g + joguert naturalny
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

Po posiłku: 1 tabletka multiwitaminy

Posiłek 2:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki

Posiłek 3:

100g chudego mięsa
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

40 minut przed treningiem - BCAA 4 gramy

Po treningu:
Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, PVL Mutant Mass 50 gram

Posiłek 4:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

Posiłek 5:
5.Jogurt naturalny + 10 rzodkiewek
chleb razowy 1 kromka

WPC 80 Ostrowia 100g + banan


PROSZĘ !! Pomóżcie mi :) Czy to będzie dobre rozwiązanie ?

Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8676 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130649
FuBu
Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :)

20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna ( Olimp Mono ) 5 gram.

Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5% + kasza manna 50g
płatki owsiane 120g + joguert naturalny
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

brak bialka, manna out, chleb zbedny jak masz owsianke, dorzuc owoc, jaja, orzechy, etc..

Po posiłku: 1 tabletka multiwitaminy

Posiłek 2:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki

Posiłek 3:

100g chudego mięsa
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

40 minut przed treningiem - BCAA 4 gramy

Po treningu:
Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, PVL Mutant Mass 50 gram

Posiłek 4:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

Posiłek 5:
5.Jogurt naturalny + 10 rzodkiewek
chleb razowy 1 kromka

brak bialka. daj mieso/rybe/jaja+ tł

WPC 80 Ostrowia 100g + banan

banan zbedny


PROSZĘ !! Pomóżcie mi :) Czy to będzie dobre rozwiązanie ?

jedz rozne miesa, włącz ryby, wszedzie duzo warzyw

Stop wishing start doing

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 350
Dzięki, ale czy rybe mogę czymś zastąpić ? Bo niestety nie przejdzie mi przez gardło.

Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 350
Byłbym wdzięczny aby wypowiedział się ktoś jeszcze.. :) Bo wciąż nie jestem pewien w 100%-ach.

Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8676 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130649
FuBu
Dzięki, ale czy rybe mogę czymś zastąpić ? Bo niestety nie przejdzie mi przez gardło.


roznymi miesami, jajami, owocami morza jesli lubisz

Stop wishing start doing

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 350
Ale te owoce morza kojarzą mi się z redukcją, a ja chciałem trochę wrzucić na szkielet :) Głównie chodzi mi o plecy, nogi i klatkę.

Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilę węglowodanów o wysokim IG po treningu na masę?

Następny temat

Co jeść na mase przy SW?

Kai Greene w nowej odsłonie Kai Greene w nowej odsłonie Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Robert Burneika wróci na scenę! Robert Burneika wróci na scenę! Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Jak rosną mięśnie? Jak rosną mięśnie? Jakie pralinki jeść na diecie? Jakie pralinki jeść na diecie? Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Alicja w krainie szampana Alicja w krainie szampana