DIETA MASA PROSZĘ O PORADY

witam proszę o ocenę mojej dietki
wiek:17lat
waga:80kg
wzrost:185cm
jestem prawdopodobnie endo ponieważ szybko tyje,zalewam sie tłuszczem
ŚNIADANIE:
Nestle Fitness-100g
mleko 0,5-400g
odżywka białkowa-30g
oliwa z oliwek-5g
B/T/W:45/10/58

II ŚNIADANIE(szkoła):
baton proteinowy-100g
kanapka pieczywo pełnoziarniste,ser żółty-100g
masło-5g
40/36/53

NASTĘPNY POSSŁEK(szkoła)
orzechy-20g
kanapka-100g
odżywka białkowa-30g
41/16/53

OBIAD(przedtreningowy):
pierś z kurczaka-150g
ryż biały-100g
37/2/79

POTRENINGOWY:
jogurt naturalny-400g
płatki owsiane-60g
24/12/66

KOLACJA:
ser biały chudy-125g
25/0,5/2

Proszę o fachowe porady.PZDR

Przyzwyczaisz się prędko, a oliwą możesz polewać sałatki/surówki, a raczej powinieneś ponieważ w tłuszczach rozpuszczają się witaminy adek oraz warzywa powinieneś mieć w każdym posiłku z wyjątkiem posiłków okołotreningowych.

a i ostateczny bilans wychodzi tak:213/77/312-2733kcal.Czy dodac jeszcze kalorii zeby było dużo na plus??ile??pzdr

pylek
ja majac ten sam wzrost a wage z 78kg mam kcal na 3000, ale skoro jestes endo to moze byc te 2700.

Nestle Fitness-100g
mleko 0,5-400g
odżywka białkowa-30g
oliwa z oliwek-5g
B/T/W:45/10/58

imo te nestle zastapil bym zwyklymi platkami owsianymi ;)
jak nie lubisz oliwy z oliwek lykac tak bez niczego to sobie daj zamiast oliwy, orzechy wloskie jako zrodlo ;) pasuja do platkow.

II ŚNIADANIE(szkoła):
baton proteinowy-100g
kanapka pieczywo pełnoziarniste,ser żółty-100g
masło-5g
40/36/53

batona wywal, raz po raz moze byc ale niecodziennie
zamiast sera zoltego daj bialy badz jajka.
zamiast masla dalbym oliwe z oliwek.

NASTĘPNY POSSŁEK(szkoła)
orzechy-20g
kanapka-100g
odżywka białkowa-30g
41/16/53


zamiast odzywki daj jajka jako zrodlo bialka.

OBIAD(przedtreningowy):
pierś z kurczaka-150g
ryż biały-100g
37/2/79

przed treningiem ryz brazowy lepszy, ale bialy tez moze byc.

POTRENINGOWY:
jogurt naturalny-400g
płatki owsiane-60g
24/12/66


Daj ryz bialy/makaron razowy/kasze jeczmienna + kurczak/tunczyk

KOLACJA:
ser biały chudy-125g
25/0,5/2
pasuje, jakby brakowalo tluszczow to tutaj jest dobry moment aby dodac te 10g oliwy z oliwek, lub orzechow ;)

Pzdr.

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-29 20:20:23

potreningowy po jakim czasie po treningu??czy dac np.jabłko odrazu po treningu??ile dac ostatni posiłek przed snem??pzdr

moze byc od razu bezposrednio po treningu 1 banan+odzywka bialkowa 30-40g i pozniej po 30-45 min ryz/makaron/kasza + kurczak/tunczyk/bialko z jaj.
ostatni posilek od 2h przed snem.

zupelnie zapomniales o warzywach. dodaj je wszedzie oprocz posilkow okolotreningowych, nie uwzgledniaj do bilansu

oczywiście warzyw bedzie nawet dużo a czemu nie ok treningu??a zamiast banana to np. jabłko chyba wstawie zebym sie zabardzo nie obtłuszczał bo tendencje mam do tego sporą...:/Wielkie dzięki za odpowiedzi:*:D

a jeszcze mam pytanko czy zamiast oliwy z oliwek moge wrzucic olej z pestek winogron,bardzo podobny skład ma.pzdr

moze mi ktoś odpowiedziec??

przeczytaj posta
https://www.sfd.pl/Pytanie_o_olej_z_pestek_winogron-t196169.html
pozdrawiam :)

btw. nastepnym razem uzyj wyszukiwarki. odpowiedz poznasz od razu, nie bedziesz musial czekac.

Posluchaj rad Makaveliego i popraw bledy.

Chce tylko dodac ze najlepiej by bylo gdybys na sniadanie zjadl jajka zamiast odzywki , a w I sniadaniu do pieczywa dal bialy ser , II sniadanie w szkole moze byc . Przedtreningowy masz dobry ale potreningowy musisz koniecznie zmienic tak jak pisal makaveli. Dodatkowo w kolacji nie "mozesz" tylko musisz dac troche oliwy poniewaz jak pisales chcesz jesc ser bialy chudy a on ma w sobie malo tluszczu.

Co do ostatniego posilku to z tego co ja wiem to sie je go 30min przed snem [ chodzi m io bialy ser + troche oliwy ]