Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam

Jestem nowy na forum. Mam 23 lata 187 cm wzrostu waga 72 kg. Pare lat temu chodziłem juz na siłkę i nawet dobrze wyglądałem ale przestałem i nie wyglądam zadowalająco. Prosze forumowiczów o sprawdzenie diety. Za pomoc będe wdzięczny.

ŚNIADANIE

płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t

PRZED TRENINGIEM

ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t

PO TRENINGU

MUTANT MASS 130 g rozpuszczone w 300 ml mleka 97 w 35 b 16 t

GODZINE PO TRENINGU( W PRACY)

makaron z twarogiem 90 w 22 b 4 t

POSIŁEK WIECZORNY

jakieś mięso ziemniaki surówka 60 w 35 b 30 b

KILKA GODZIN PRZED SNEM

2 jajka + 3 kromki chleba 62 w 24 b 17 t

GODZINE PRZED SNEM

TREC NIGHT BLEND 40 g rozpuszczone w 200 ml mleka 11 w 38 b 5 t

WYNIK KOŃCOWY ok 510 g węg 190 b i 85 t

Dodam że trenuje 4 razy w tygodniu.W dni nietreningowe biore 100 g MUTANTA, 40 g TRECA na noc a z resztą to zmieniami posiłki tak aby nie było nudno a wartości te same. Za poprawki serdeczne dzięki.

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ŚNIADANIE
płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t
dodaj pelnowartosciowe bialko i tluszcze

PRZED TRENINGIEM
ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t
wywal banana zamiast jogurtu chude mieso/ryby

GODZINE PO TRENINGU( W PRACY)
makaron z twarogiem 90 w 22 b 4 t
dodaj warzywa

KILKA GODZIN PRZED SNEM

2 jajka + 3 kromki chleba 62 w 24 b 17 t
dodaj oliwe/pochodne, oraz warzywa, chleb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem

dzięki za odpowiedź. A jeśli chodzi o MUTANTA i TRECA to moge je brać codziennie bez przeciwskazań po 130g MUTANT i 40 g TREC ?

swietne odzywki sobie wybrales - mozesz je brac smialo, tylko uwazaj na dzienne spozycie btw

ok dzięki