DIETA DO SPRAWDZENIA !!!! SOGI ZA POMOC !

prosze o sprawdzenie dietki :
sniadnie: godz. ok 7
herbata, jajko kurze, owsianka poł bułki z serem, poł z miesem szklanaka WPC 80
II sniadanie godz. ok 10-11
bułka z szynką, tunczykiem lub serem
Obiad (przed treningiem )
jakas ryba, mieso czy cos w tym stylu, banan lub jabko.

Po treningu:
kanapka z tunczykiem lub twarogiem

kolacja:
tunczyk, jakas ryba lub twarog
jogurt
WPC 80

To mniej wiecej tak zwykle wychodzi, wiadomo nie zawsze sie tego trzymam alr głownie takie mam posiłki. co do pieczywa to zwykle jest to pieczywo ciemne, z rzadka białe.Podczas treningu pije Carbo z olimpa. Prosze o wyrazenie swojego zdania na temat dietki , i ewentualne poprawki itp.

Za pomoc SOGI

Słaba dieta.
Wyrzuć połówki bułki ze śniadania, daj więcej płatków owsianych.
W drugim posiłku brakuje zdrowych tłuszczy. Jeżeli zdecydowałeś się i tutaj na pieczywo to polecić mogę chleb razowy/pełnoziarnisty.
-> jeżeli to dzień treningowy to bez tłuszczy

Po treningu daj ryż/kasze/makaron + źródło białka szybko wchłanialnego, czyli twaróg odpada tutaj.

Kolacja. Znowu tuńczyk? stanowczo za dużo go... ogranicz go powiedzmy do 4 puch tygodniowo, a stawiaj na świeże ryby.

Dodaj warzy i owoców a także źródeł zdrowych tłuszczy, bo praktycznie oprócz żółtka z jajka ich nie ma.
Popraw i wrzuć jeszcze raz do sprawdzenia, wylicz bilans.
(www.darkthorn.republika.pl dziennik posiłków)

Oblicz sobie zapotrzebowanie

UZYSKANE DANE
KALORIE [kcal] 1855,56
BIAŁKO [g] 142
TŁUSZCZE [g] 71
WEGLOWODANY [g] 162

to takie dane jestem endromorfikiem. Diete probuje sobie ustalic poprzez darkhorna ale juz po 2 posiłkach mam z węglowodami strawnymi. Bym prosił o jakąś chcociażby podstawę diety....