DIETA DO SPRAWDZENIA, niewielka redukcja/ SOGi za pomoc

Witam.

Dieta przygotowana za pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Dziękuję autorowi za tak wspaniałe narzędzie udostępnianie za darmo.


Moje dane:

Wzrost ~186 cm
Waga ~82 kg
Wiek ~19 l

Zapotrzebowanie na kalorie: ~2650
W diecie: ~2250

Chcę zgubić około 4-5kg. 4x w tygodniu biegam, w pozostałe dni podciąganie na drążku i pompki.


POSIŁEK I 7:30

Płatki owsiane 70g
Jaja kurze całe 120g
Miód sztuczny 30g
Oliwa z oliwek 5g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Dynia, pestki 20g

34 37 83 801
b/t/ww/kcal



POSIŁEK II 11.30-12.30

Chleb żytni razowy 150g
Ser np. Edamski 40g/zamiennie z chudą szynką/ rybą
Pomidor, ogórek

18 11 69 456
b/t/ww/kcal


POSIŁEK III 16:00 (od 2 do 3 godz przed treningiem)

Ryż brązowy 60g /zamieniane np. na makarony itp
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g /zamieniane np. z innym mięsem, rybą itp

47 4 41 391
b/t/ww/kcal


POSIŁEK IV 20:30 (30min do 1h po treningu)
od razu po treningu banan

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g /zamieniane np. z innym mięsem, rybą itp
Ryż biały 60g /zamieniane np. na makarony itp

47 3 46 404
b/t/ww/kcal



POSIŁEK V 22.00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g

19 15 4 221
b/t/ww/kcal

Łączna ilość:
165 70 243 2274
b/t/ww/kcal


Musiałbym zbić trochę ww i dodać odrobinę tłuszczy, ale za bardzo nie wiem co pozmieniać.
Trochę słaba jest proporcja tłuszczy:
20% wielonienasycone
34%nasycone
46%jednonienasycone.
Niestety nie zbyt w tym biegły jestem.

Oczywiście w posiłkach po za około treningowymi będę jakieś warzywka i owoce jadł.

SOGi za cenne wskazówki.

Pozdrawiam

- Z drugiego posiłku wyrzucasz chleb razowy, zamiast niego dodajesz jakieś mięso/rybę, od biedy ser. kasujesz miód z pierwszego posiłku. I już wszystko się wyrównuje. Banan też nie jest konieczny.
- Ser żółty od czasu do czasu, nie każdego dnia.
- Mleko nie jest niezbędne na redukcji
- posiłek przedtreningowy tak 1-1,5h przed treningiem. 3 to zbyt wiele
- makarony oczywiście razowe/durum
- z owocami uważaj - najlepiej ograniczyć najwyżej do śniadania lub po treningu.

- z drugi posiłek jedzony zazwyczaj po za domem, to niestety najwygodniej chleb. Pewnie będę musiał się tak kilka tygodni przemęczyć, a od połowy czerwca już w drugim posiłku dnia chleba razowego na pewno nie będzie.
-na zmianę z mięskiem/rybką planowałem
- :)
-planowałem trochę więcej czasu przed treningiem, bo często problem z kolką mam
-wiec ograniczę do banana po treningu

dzięki Venomik, oczywiście sog

A reszta w miarę ok? Myślałem jeszcze o tranie np. w tabletkach z apteki, lub w ogóle kompleksie minerałów w jakiś pigułkach.


Pozdrawiam i liczę na kolejne ciekawe sugestie.

Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2009-04-24 22:45:56

Tran jak najbardziej. To samo z omega-3 w kapsach. Dodaj też inne wielonienasycone, czyli olej lniany czy orzechy włoskie lub brazylijskie do każdego posiłku prócz okołotreningowych. Wieczorem może zostać oliwa.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-24 22:48:21

Dorzucę więc jeszcze orzechy włoskie, bo i smaczne to :)
A tran może być taki najzwyklejszy z apteki? np. http://www.domzdrowia.pl/30303,tran-kaps-60-kaps.html czy trzeba bardziej się wykosztowac?

dzięki Morales
Pozdrawiam

Tan to tran. Nie ma znaczenia jaki. Byle byś nie dał się naciągnąć na jakiś olej z wątroby rekina.

heh no właśnie taki cuda o rekinach już gdzieś czytałem ;D

Niestety drugi Sog pewnie już nie wejdzie.

edit:
A tranu dużo jeść? Na opakowanie jest niby napisane, żeby po 2 kapsułki rano i wieczór, ale jeśli dieta jest w miarę już zbilansowana, to nie wystarczy po 1 kapsułce rano i wieczór?


Pozdrawiam

Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2009-04-24 23:31:16