DIETA DO OCENY oraz Prosba o pomoc!

Witam. Cwicze na silowni od 4 miesiecy.poszedlem jakies 2tyg temu do trenera ay rozwpisal mi diete... moj cel to pozbycie sie tluszczu z brzucha(szczegolnie pod pepkiem "oponka) oraz lekkie przybranie na masie(ogolnie jestem szczuply - 75kg 182cm).Niestety dieta ktora otrzymalem jak sie potem okazalo jest rozpisana tak ze nie mam sily zjesc az tyle ile trener rozpisal...wiec prosze oceniecie dietke,zmiencie troche.z Gory thx. a wiec...
Posiłek 1;
7 białek(blee!!) 100g platkow owsianych na wodzie (lub mleko 0%)+garsc rodzynek do smaku.
Posiłek 2;
150g piersi z kurczaka ,100g brazowego ryzu,warzywa
Posiłek 3;
Taki sam jak 2
Posiłek 4;
30g odrzywki bialkowej ,5wafli ryzowych.
Posiłek 5;
150g piersi z kurczaka,50g ryzu brazowego,warzywa.
Posiłek 6;
Taki jak 5 chyba ze po 5 w ciagu 2h pojde spac to 6mam omijac.

Aha i to chyba wazne mam to smazyc bez jakiegokolwiek tluszczu.(masla,smalcu,oliwy z oliwek,oleju itd).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 182

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 120

Obwód talii: 83

Obwód uda: 49

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola od 8 do 14.30 lub 13.30 . 3razy w tyg silownia(pn.sr.pt) po cwiczeniach silowych aeroby(rowerek 30min)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sobota,niedziela boks (nie zawsze)

Odżywianie: nie jadam w fast foodach,pije wode mineralna lub smakowa.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys thermo speed ale bez diety wiec bez efektow.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Posiłek 1;
7 białek(blee!!) 100g platkow owsianych na wodzie (lub mleko 0%)+garsc rodzynek do smaku.
Tobie rodzynki pozwole, ale lepiej dać np: sliwki suszone, figi. Zamiast białek mozesz dac z 3 jajka ugotowane.

Posiłek 2;
150g piersi z kurczaka ,100g brazowego ryzu,warzywa
Dodaj jakies tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybi. Albo zamiast kurczaka mozesz dać tłustą rybke (łosoś, makrela)

Posiłek 3;
Taki sam jak 2
OK

Posiłek 4;
30g odrzywki bialkowej ,5wafli ryzowych.
To jest chyba przed-trenongowy, co? Te wafle ryzowe sa przetworzone. Najlepiej daj jakąs kasze/ryz/makaron. A te odzywke zastap jakims białkiem z pozywienia (chyda ryba/piers z kurczaka/indyka)

Posiłek 5;
150g piersi z kurczaka,50g ryzu brazowego,warzywa.
Jesli to jest potreningowy, to bez warzyw.

Posiłek 6;
Taki jak 5 chyba ze po 5 w ciagu 2h pojde spac to 6mam omijac.
Jesli bedzie taki jak 5 to warzyw i ryzu juz nie musisz wrzycac. Dodaj tylko oliwy z oliwek. ALbo tez dobrze bedzie jak zjesz sobei twarg półtłusty jako tez 6 posiłek.


nie jadam w fast foodach,pije wode mineralna lub smakowa.
W tych wodach smakowych moga byc dodatki chemiczne, lepiej woda plus np wycisnij sok z cytryny lub pomaranczy.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-02 08:11:39

a no dziekuje:]... problem pozostaje jedynie taki ze zjadajac posilek nr2 po nim po 3h mam zjesc 3ci posilek,a to jest ledwo wykonalne bo jest on w trakcie zajec i mam na jego zjedzenie 10min...poprostu czuje sie jeszcze zapchany po 2gim posilku i ledwo daje rade O_o .... nie dalo by sie zastapic tego posilku czyms w mniejszych ilosciach?:> ...pytales o ten 4 posilek(wafle ryzowe..)wypada on po treningu...

pytalas* :P

problem pozostaje jedynie taki ze zjadajac posilek nr2 po nim po 3h mam zjesc 3ci posilek,a to jest ledwo wykonalne bo jest on w trakcie zajec i mam na jego zjedzenie 10min
To moze zrób tak, ze ten 3 posiłek bedziesz miec mniejszy. Mozesz tez zrobic sobie kanapke z pełnoziarnistego chleba albo bulki, do tego szynka bez syfow/najlepiej domowej roboty/albo plasterek sera żółtego plus warzywa: sałata, pomidor, ogórek. A potem mozesz miec normalny posiłek.

Jesli chodzi o 4 posiłek, jak on jest twoim po-treningowym to zrob sobie taki jak masz 5 posiłek. W posłkach około-treningowych musimy miec pełnowartosciowe białko najlepiej z pozywienia i weglowodany, ktore dodajemy wiecej do po-treningowego. Warzyw i tłuszczu nie dodawaj.

Czyli mozesz miec tak:
Posiłek 1 - tak jak ci pisałam.

Posiłek 2 - mozesz zmniejszyc i dodac to pozniejszych posiłkow,

Posiłek 3 - te kanapke mozesz zrobic, jesli nie zmieniasz posiłku 2; jesli go zmienisz to zjedz to co napisałęs wczesniej do Posilku 3; jesli to jest twoj przed-treningowy zadbaj o niego tak jak ci pisalam wczesniej ;)

Posiłek 4 - po-treningowy, wafle odpadaja, sa przetworzone, zadbaj o pelnowartowsiowy posiłek tak jak ci opisalam wczesniej ;)

Posiłek 5 - dodaj warzywa i oliwe;

Posiłek 6 - tak jak ci opisalam w ostatnim poscie.

Sprawdziłam ci diete biorac pod uwage, ze posiłki 3 i 4 to są około-treningowe. Jesli nie (4 i 5) to odpowiednio zmodyfikuj.

oka...dziekuje bardzo za pomoc i do uslyszenia:)