Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

1.sniadanie 7.00
-paltki owsiane
-mleko 200 ml
-30g rodzynkow
-2 jaja cale
-orzechy
-tran 2 kapsulki

2.sniadanie (w szkole)12.20 okolo
-chleb z ryba lub miesem (4 kromki)
-jablko 1
-marchew 1
-tluszcze omega 3

3.obiad po szkole 15.30
-makaron 200 g
-jablko 1
-marchew 1
-orzechy lub rodzynki
-piers z kurczka 80g

4.przed treningiem 17.00
-ryz 100g
-mleko 200 ml
-bialko 90 procentowe 30 g
-bialk jajka 1 lub 2
-piers z kurczka 100g


TRENING 18.00-20.00

5.odrazu po treningu 20.10
-ryz 100g
-bialko 90% 30 g
-2 luzeszki dzemu niskoslodzonego
-1 banan
-1 jajko cale
-piers z kurczaka 100g

6.klolacja 22.30
-pol kostki twarogu chudego
-warzywka jakies
-tran 2 kapsulki

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

oliwa

po raz kolejny gdzie masz źródła kwasów jednonienasyconcyh nie ma
proporcje jakies by wypadało zachować to że dodasz kapsa omego 3 do posiłku mało zmienia

a ok to dodam te kwasy a tak to juz wszystko ok ?
czy coos jeszcze nie tak?

Zmieniony przez - konderon w dniu 2010-03-12 23:32:27

dodaj do 2,3,6, posiłku i bedzie ok

aha ok dzieki za pomoc pozdr:)