SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DIETA DO OCENY !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1247

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 270 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3823
jest to pierwsza jako taka dieta ktora mam zamiar stosowac.brakuje w niej nieco bialka i jest troche zbyt wiele weglowodanow.

Oto ona:

1 posilek:
50 g plaktow kukurydzianych
0,5 litra mleka
100 g ser twarogowy poltusty
100 g chleb razowy zytni
(120 ww, 43b,34 t)

2 posilek:
obiad(zalezy co jest na stolowce, wlasnie tu mam problem z policzeniem jakiejs ilosci kalorii:/) na obiad zawsze sa jakies ziemniaki surowka zupa i jakies mieso(mielony,schabowy,klopsy, gulasz itd itd)
wiec tu nie wiem jak orientacyjnie policzyc:/

3 posilek:
100 g ryz bialy
75 g odzywka gainer
100 g filet z makreli
100 g chleb razowy zytni
(160ww, 36b, 4t)

4 posilek(potreningowy):
100 g ryz bialy
75 g odzywka gainer
(118ww,26b,3t)
5 posilek
100 g chleb razowy zytni
3 bialka z jaj, 1 zoltko
10g majonez
(51ww,14b,10t)

Łacznie wychodzi cos kolo (458 ww, 120 b, 50t)

Prosze o korekty i sugestie.:) dzieki z gory..
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2913 Napisanych postów 56721 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611862
Zapotrzebowanie obliczone? Jak tak to podaj i wage. Dieta na mase? Gainer miedzy posilkami, brak zdrowych tluszczy i warzyw. Owsiane za kukurydziane, wywal majonez i daj całe jaja.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-12 21:52:32

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1244 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34072
Platki kukurydziane na owsiane, twarog poltlusty na chudy, po co chleb i ryz w tym samym posilku, wywal majonez, brak zdrowych tluszczow, dodaj tez warzywa, skoro brakuje bialka to zjedz przed snem tunczyka albo ser bialy chudy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 270 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3823
zapotrzebowanie obliczone, wyszlo cos ok 2900 ale zaokraglilem do 3000. waze 74 kilogramy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 270 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3823
dieta na mase oczywiscie:) czemu gainer miedzy posilkami a nie do posilkow..???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 270 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3823
i jeszcze jedno pytanko.na wielu stonach wyczytalem ze przy diecie na mase nalezy spozywac conajmniej 3g bialka na mase ciala. ja jestem ektomorfikiem i czy wlasnie tyle powinienem spozywac? na forum spotkalem sie z opiniami ze wystarczy 2 g na kg masy ciala. wiec teraz juz sam nie wiem....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43217
2 g wystarczy napewno

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 270 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3823
a co z tym gainerem? dlaczego pomiedzy posilkami a nie do posilkow?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2913 Napisanych postów 56721 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611862
Moze byc do posilkow, ale lepiej bedzie jak do posilku dasz normalnie jedzenie. A gainer miedzy posilkami. Jezlei nie jestes w stanie to zostaw tak.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 270 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3823
to jak to w koncu jest, w jednym z postow na tym forum ,ktory jest umieszczony na liscie w najlepszych postach przeczytlaem cos takiego:
-Ektomorfik. Po prostu wcinaj
Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy . Ja jestem ektomorfikiem, wiec dlaczego mam spozywac jedynie 2g bialka na kg masy ciala skoro tutaj namawiacie do spozywania nawet do 4 g na kg masy:) nie mowie tu o poszczegolnych osobach:) ale ten post jest na liscie najlepszych i najciekawszych postow z dzialu odzywianie;], jeszcze jedno pytanko co do jajek..przeczytalem chyab wszystkie posty o jajkach na tym forum i nadal mam watpliwosci, opinie roznych osob sa rowniez rozne, jedni twierdza ze jajka nie zawieraja zlego cholesterolu a inni wrecz odwrotnie, wiec jezeli zjem np. 3 cale jajka dziennie to wplynie to jakos na podwyzszenie cholesterolu we krwi. Poza tym pisaliscie o braku zdrowych tluszczy (kazda kromke chleba smaruje margaryna FLora , ktora rzekomo ma w sobie omega 3 i 6), nie wiem co to olej lniany mozna to normalnie kupic w sklepie i pic np w lyzeczce ? Jeszcze jedno pytanie, jezeli z zapotrzebowania wyszlo mi 380 g weglowodanow a spozywam ponad 400 to bedzie mialo to jakies przelozenie na skutki diety? o zdobywaniu tluszczu raczej nie ma mowy, gdyz jak wspomnialem wczesniej jestem ektomorfikiem i o brzuszku czy cos w tym stylu nie ma raczej mowy.i jeszcze jedno z tym gainere... pije gainer do posilkow gdyz chcialem zachowac w miare podobny sklad odzywczy kazdego z posilkow,jesli to zle to bede pil pomiedzy posilkami. do ktoregos z posilkow doloze jeden kefir, co da mi pozadane 140 g bialka, jezeli oczywiscie tyle mi wystarczy bo wg postu ktory zapodalem powyzej:P powinienem spozywac cos kolo 280 g bialka na kg masy. Ok to tyle , bede bardzo wdzieczny za kazda podpowiedz sugestie i korekte:) Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 270 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3823
oczywiscie tam na koncu mialo byc 280g bialka w sumie, nie ma kilogram masy:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wasze opinie

Następny temat

moja dieta do oceny