SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA DO OCENY

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1061

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1385
I ŚNIADANIE: [8-10]

1.

Platki owsiane / Placki owsiane 150g
Jajka na twardo [2]
Orzechy włoskie/nasiona słonecznika
owoce/warzywa
jogurt


2.

mleko 0.5l
razowy (2)
płatki owsiane
banany i/lub warzywa
2 jajka na twardo
jogurt

3.

omlet z 3 jajek (utrzyj ser z mlekiem,cynamonem i odorbina dzemu)
razowy [2kromki]
warzywa/owoce
jogurt

4.

jajecznica (z 3-4 jajek- tylko jajka)
razowy (2)
warzywa/owoce
jogurt

II Posiłek : [11-13]

1.

ryż/Kasza/ziemniaki/makaron 100g
Kurczak,ryba,indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez panierki 100g
Oliwa z oliwek
warzywa z patelni
marchew siekana




2.

Kurczak,ryba, indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez panierki 100g
Razowy [2]
Jabłko
orzechy włoskie
warzywa


III Posiłek [Przed treningowy] [14-16] 2 GODZINY PRZED TRENINGIEM!

1.

Ryz/kasza 100g
Kurczak,ryba, indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez panierki 150g
olej/oliwa
warzywa

2.

spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka)
warzywa
olej/oliwa

3.

Chińszczyzna
oliwa/olej
ryż

IV [Po treningu] [18-20]
1.

ryż/Kasza/ziemniaki/makaron
Kurczak,ryba,indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez panierki 150g


V Kolacja [NIE KONIECZNIE] [20-22]

1.

razowy [2]
ryba wędzona
warzywa
olej lniany

2.

razowy
jajka na twardo
warzywa
pestki dynii

3.

Tuńczyk/ryba/mięso 150g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Pomidor


VI Posiłek białkowy [22-23]

1.

twarog póltlusty 250g
warzywa
oliwa z oliwek 20ml


wiek/waga/wzrost : 16/72/185
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 491 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3691
podaj btw
cel diety?

Kulturystyka pokazuje jakim jesteś człowiekiem, twardym jak stal czy miękkim jak panienka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1385
CEL : MASA
skleiłem parę diet, do btw nie mam głowy ale wychodzi raczej pode mnie. Zależy mi żeby za bardzo nie utyć.
W dni bez treningów jeść tak jak z treningami?

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-06-23 23:49:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
jw, podaj te dane, co do diety

sniadanie:
jaja
owsiane
orzechy
owowce/warzywa
jogurt naturalny
czy zrobisz placek owsiany czy jajecznice + owsianke, bez znaczenia

II posilek
mięso/ryba
kasza/makaron/ryz (jesli razowca sam robisz ok, te sklepowa razowe są tylko z nazwy)
warzywa
oliwa


III posilek
ryz/kasza
mięso/ryba
olej lniany
warzywa

IV posilek
ryz bialy/ziemniaki
mięso/ryba

V posilek
tunczyk/makrela wędzona nie za często, ale 2-3x w tygodniu ok
razowiec
warzywa
pestki

VI posilek
twarog
warzywa
oliwa

w dnt jesz tak samo tylko węgle o niskim ig
pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1385
KALORIE [kcal] 3013
BIAŁKO [g] 151,2 2,1
TŁUSZCZE [g] 72 1,0
WEGLOWODANY [g] 440 6,1

razowiec tylko sklepowy a jak nie on to czym moge go zastąpić? o te dane chodziło?


Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-06-24 00:04:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Jeśli ma dobrą piekarnię w okolicy też będzie dobry taki razowiec. Jeśli chciałbyś zastąpić to każde źródło ww złożonych.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Początkujący - Rady

Wiecej