Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

rano:

6.30

3 jajka + 80 g pł owsianych (czasem robie z tego omlet, czsem jem osobno wtedy dodaje rodzynki do płatków) + 10 g ketchupu dla smaku

9.30 (szkoła)

serek wiejski 200g + kromka żytniego 60g ewentualnie
2 kromki zytniego 120g + szynka z piesi kurczaka/indyka 50/60 g

12.30(przed treningiem)

ryz brazowy 80g + kurczak 150/200g + warzywa

po tr. carbo

15.30 (po trneingowy)
ryz brazowy + kurczak+ warzywa

18.30 - tunczyk + jedno jajko + kromka żytniego 60g ew, 4 jajka/ jajecznica

21.30 - ser biały chudy 150/170 g + 20 g slonecznika

cel: masa
staz 3 m-ce
wzrost: 170
waga; aktualnie 65, było 60(przed masa)

jak jest z katchupem bo czesto zdazy mi sie go dodac do smaku, mam go wyeliminowac czy moge go jesc

W większości przypadków polecamy:

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

zamień słonecznik na oliwą daj więcej zdrowych tłuszczy
ryby zamień na świeże
i bazuj na mięsei rybach jajach nie wędlinie

nie mam kasy na oliwe raz
bazuje na rybach miesach i jajach dwa
ryby świeże tez jem, wędzone tez
posiłek z szynki w szkole to jest 2 razy w tyg 3 razy jest serek wiejski, nie mam jak juz tego zastapic, i tak targam do szkoły 2 pojemniki ryzu i kurczaka

1 oliwa 12 zł więc chyba nie dużo

2 nie chodzi tutaj o ryby w puszkach

3 więc ok tylko dawaj szynkę jak pisałem lub twaróg z jajem czy makrelą poizr