Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Chciałem zaczerpnac waszej porady, mam 17 lat,175cm wzrostu i waże 80Kg. Od połowy września chodze na siłownie. Zauwazyłem juyż małe efekty tego, jak wiecej mięsni, twardsza kaltka i wiećej siły. Ale chodzi mi 0 coś jeszcze, chce schudnąc bo jestem gruby i wiem to. Nie wiem jaka diete mam założyc, moze mi pomorzecie, moim problkeme jest to ze uwielbiam sie obżerać, niedawno zrezygnowąłem z napojów typu coca-cola, i poije tylko niegazowana wodę, zamirzam także kupić l-karnityne.A oto mój program treningowy na siłowni, jak coś jets nie tak to wypowiedzcie sie. Pozdraiwam.



PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS)

Ćwiczenia Ilość
KLATA
Ławka
Ławka pochyła( głową w doł i na siedzaco) 4 serie
Wyciskanie hantli 4 serie
Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki)
ROZPIĘTKI
Hantelki 3 serie (nie dużo kg)

3 serie
BICEPS
Krzywik na stojąco _//\_ 4 serie
Krzywik modlitewnik _//\_ 4 serie
Hantelki do klatki
Młoteczki (hantelki) 8x na rękę
3 serie
Biceps na modlitewniku 8x na rękę
3 serie

ŚRODA (SKOS, NOGI, BARKI)


Ćwiczenia Ilość
SKOS
Sztanga (ławka-prawie na siedząco)-atlas 4 serie
Sztanga-wąski chwyt- atlas 4 serie
Wyciskanie hantelkami (prosta ławka) 4 serie
Motylek 4 serie
BARKI
wyciskanie hantli nad głowe
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia( łokcie do góry) zamiast sztangi moga być hantle 4 serie
NOGI
Łydki 3 serie 20-25 powt.
Sztanga wykroki
Sztanga przysiady 3 serie
Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie
Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie

PIĄTEK (PLECY, TRICEPS)


Ćwiczenia Ilość
PLECY
Atlas za plecy 4 serie
Atlas przed siebie 4 serie
Atlas na siedząco (ciężąr do siebie) 3 serie
Leżąc na brzuchu podnoszenie ciężaru
Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku (10kg) 3 serie
3 serie
TRICEPS
Krzywik na ławce
Sznur
Sznur za głowe 4 serie
Hantelki po francusku 3 serie
PRZEDRAMIĘ
Zwijanie i rozwijanie sznurka z cieżarem 2,5 kg 3 serie (dużo powt.)

Poza tym w każdy dzień ćwiczeń:
brzuszki (5 minut na kołysce, i podnoszenie nóg do brzucha 3x12)

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Plan tragedia. Na początek przygody z żelastwem polecam ACT. Pozwoli on przygotować twój orgaznizm do cięższego treningu. Jednak najważniejszym elementem gwarantującym sukces jest dieta. To dzięki niej pozbędziesz się niechcianych kilogramów Poczytaj zatem dział odżywianie a w szczególności posty podwieszone. Ułóż dietę i daj do oceny. Po treningu dodaj aeroby a najlepiej rano zanim cokolwiek zjesz. Z suplementacji na razie zrezygnuj. Powodzenia