DIETA + TRENING - CIEKAWY PRZYPADEK POTRZEBA FACHOWCOW

Witam Was serdecznie. wiem juz jakie bledy popelnialam i staram sie nauczyc teraz bardziej profesjonalnego podejscia do siebie i swojego ciala. Sporttowrazyszy mi od zawsze ale nierozsadne diety tez. Fnal jesttaki ze jestem instruktorem fitness z duza nadwaga.
Instruktorem fitness zostalam dlatego ze ciagle biegalam do klubow fitness zeby zrzucic wage. finalnie zrobilam uprawnienia bo fitness uwielbiam. Bledy w zywieniu doprowadzily mnie tu gdzie jestem niestety ale musze jakos z tego wyjsc i mam mase determinacji.

Prosze Was o szczera analize tego co robie i pomoc.

WIEK: 31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: cwicze lata fitness

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95.3
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 35
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 74
OBWÓD BIODER: 122
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 110
OBWÓD TALI 96.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Sylwetka szczupla wysportowana, kobieca
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie sciegna prawej stopy
WADY POSTAWY: ALERGIE: laktoza w mleku (w przetworach nie )
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? brak
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
Witaminy – AL DAY ENERY –MARCA WEIDER
ULTRA BURNER II – MARCA WEIDER
BCAA 6400- MARCASCITEC NUTRICON
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
wszytkie mozliwe istn

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
wszytkie mozliwe i niezdrowe istniejace w kolorowych pisamch
Bylam na kapuscianej, kopehaskiej, plarz poludniowych, 1000kcal, herbalife i

nie wiem czym jeszcze:/
Efekt po diecie Cambridge stracilam 25kg (jadlamjakies 600-800kcal)i uprawialam duzo sportu po odstawieniu przybylo mi 30kg w ciagu pol roku (normalne ale kiedyas nie mayslalam jak dzis )
Jak przybylo mi 30kg poszlam na diete herbalife – dwa koktaile proteinowe i obiad mieso z warzywamiw sumie jakies 800kcal stracilam30 kg wpo lroku i mam je od nowa (normalne)dodatkowo przez caly ten czas fitness 5razyw tygodniu 4h dziennie(nie przersadzam)
Cale zycie jestem na diecie chudne i tyje na zmiane cwiczac ciagle.
Final tak rozregulowalam swoj organizm ze dzis mnie kosztuje jesc normlanie i nie tyc: (
Dzis mysle inaczej. Mam dosc katowania sie na rezultatktortkotrwly. Jestem dosc silna i postanowialm sprobowac czegos czego do tej porynie robilam a mianowicie polaczyctrening silowy(na silowni nie cwiczylam nigdy) z areobbowym.
I dieta odpowiednia a nie tym wsyztkim co robilam wczesniej i potrzebuje rad do uzyskania jak najlepszych rezultatow.

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak od miesiaca
Oprocz tego co wyda sie zaskaujace jesteminstruktorem fitness i prowadze zajecia 2razy w tygdnu z cardiobox i zumby a pozaostale dwa dni trenuje na silowni i koncze cardio.


od pn do cz pracuje 9h w biurze dojazdy pociagiem zajmuja mi lacznie 3h (czyli ciagle siedze i w tychdniach mam niezwykle malo czasu ) od pt do niedzieli jestemw domu.
w pn i sr mam cardiobox (prowadze ja boksowanie hantalmi 1-1.5kg) zajecia na wysokim poziome
zumba - cardioo poziom tetna 60-80%

we wtorki i piatki trening silowy uzupelniajacy zajecia acrdiobox (opuszczam na silowni niektore partie miesniowecktore cwiczylam na zajeciach) ikoncze wysliek godzina spiningu

Poznizej zmaieszczam moj plan tygodnia
oraz diete jaka przyjelam (konsultowana z dietetykiem sportowym zarowno trening jak dieta) 1700kcal (1.5g bialka na kg masy ciala,max1g tluszczy na kg masy ciala)
po kazdym treningu BCCA
przed kazdym spalacz tlusczu
pije 3kawy dziennie z mlekiem bezlaktozowym i bez cukru czasami expresso z cukrem(nie zmaineie na zaden slodzi pije zadko)

Potrzebuje fachowego podejscia. Mam dobra kondycje ale potrzebuje przy diecie i dobrym treningu wykorzystacmoj potecjal. Prosze o pytania ocene i wskazowki. Na obecnym jadlospisie i treningu stracilam 4.7kg
Dziekuje Wam za uwage. :)

moja dieta

Proponowałbym wstawić zrzutkę z potreningu (będzie przejrzyściej); tu instrukcja : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Warto odwiedzić również działy: https://www.sfd.pl/odchudzanie/ oraz https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
W kwestii treningu siłowego - zamieniłbym maszyny na wolne ciężary. Może to Cię przekona:
http://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity 

powoli zamieniam maszyny na wolne ciezary bopoprostu cwiczy mi sie wygodniej :) na rozpisanym treningu widac ze pierwszy tydzien to moje proby (nigdy nie cwiczylam na silwoni ) i z kazdym tygodniem staram sieeliminowac maszyny

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

witajcie :) czy ktos mi moze podpowiedziec czy dziennik zywnoscimozna uzuplenic wstecz zebymmogla zamiescic moje menu do analizy?

menu z dzis prosze do analizy
trening miedzy 4-5posilkiem
silownia + 1h spinning

Zmieniony przez - cccarmen0000 w dniu 2015-04-07 12:56:31

Witaj, dziękuje za odwiedziny u mnie. Co mi się rzuca w oczy u Ciebie w miskach (mówię po swoim doświadczeniu) to dużo proszku ...białko czerp z mięcha, ryb, jaj, nabiał na początek może wywal. Mi tak polecono i waga spada. Poza tym mało kalorii jak na to ile ćwiczysz.

Mówisz też, że masz 1700kcal a jadasz około 1500. Warzyw nie wliczamy do miski, i załóż dziennik w Ladies, tam będzie łątwiej :)

1500 wyszlo mi teraz jak wstaje o 10:00 poki co odpn do czwproszku usi byc tyle bo ja popprostu praktycznie nie pzrebywam w domu nie mam czasu wychodze 7:12 z domu mam50min rano i to jest mi potrzebne na branie sie umalowanie i bieg w miedzyczasie szejk i lece reszte jem w pracy pozniej w domu jestem rowniutka godzine i na fitness silownie wracam 22:30 nie mam czasu gotowac ide sie myc koncze 23:10 i nie daje rady jesc konkretow bo mi wychodzi kolacja o 24:00 i natychmiast spac poki prowadze taki tryb zycia poprostu sniadanie i kolacja musza byc szybkie bo inaczej musialabym wczesniej wstawac a ja i tak spie 5 max 6h i jesc minuta przed spaniem a tak koktail z otrebami pije zaraz po przysjciu 22:40

nabial tomoje zrodlo w pracy ja nie mam przerw na obiad i to wszytko nie jesttakie proste.1700kcal dlami trener ktory mnie porzucil i spada 1.2 tygodniowo (spodziewalam sie wiecej po tylu h sportu)