DIETA I TRENING NA MASE DO OCENY

WITAM, jestem tu lajkiem, prosze o ocenienie diety na mase i treningu ktory ulozylem
Dieta przewidziana na zime (15.10.12-23.12.12)
Aktualnie waze 65 kg ale do ,,cyklu'' postaram sie wyrobic do tych 70
ok a wiec zaczynam :

6:30-5g kreatyny
200-300ml soku grejpfrutowego
1 kaps Trec-Coffeine200plus
07:00- 100g ryzu
250 ml mleka 3,2%
1 kaps Trec- Super Omega3
2 kaps Trec- MultiPack
10:00- 100g Trec- Mass XXL
12:35- 4-5 kanapek z szykna,serem,salatom i pomidorkiem
15:00 mala porcja obiadu ( co mamuska ugotuje)
100g Trec- Mass XXL
15:30- 1 kaps Trec- Coffeine200plus
TRENING
17:40- 5g kreatyny
200-300 ml soku grejpfrutowego
18:00- 100g Trec- Mass XXL
2-3 jajka
19:30- 1-2 banany
20:00- 100g ryzu
150g kurczaka
250 ml mleka
salatka/brokuly
1 kaps Trec- Super Omega3
22:30 xxxg twarogu ( tak aby bylo 20gB)
100-1500ml jogurtu naturalnego

Co wy na to ?

trening wklepie pozniej

na oko jakaś p***owata, weź to jakoś tak przejrzyście rozpisz... układaj dietę w oparciu o dobre źródła białka tzn. miecho, rybki a te sztuczne to tylko w ostateczności a z tego co widzę to pełno masz tam tego, sniadanie to mleko z ryżem? kurczaka to masz jakieś 300g może.. a to jest raptem ok. 330kcal, wejdź sobie na stronkę potreningu.pl i tam wszytko ładnie układaj wedłgu tego: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

btw. masz 15 lat, nie pakuj w siebie tyle prochu bo to bezsens, jeszcze bedziesz miał czas żeby się tym faszerować

Czy dzieci w tym wieku naprawdę myślą że suplementy to magiczne pigułki na masę/siłę/rzeźbę....

ronie220, nie mysle tak, poprostu mass xxl uzupelnia mi diete, przed i po tr i jako drugie sniadanko w szkole o 10:00

>uzupełnia dietę.

no z tego co widać to Ty głownie na tym Mass XXL bazujesz... a na takim czymś długo nie zalecisz.. bo to bez sensu.

w sniadaniu mam tylko 9 gram bialka zwierzecego, poniewaz kolega mowil ze dobrze jest zeby bylo z rana 9gb, pozniej 18-20 , duzo lat cwiczy, a ja rok z przerwami qiec mu uwierzylem ;)

10 Tygodni , oczywiscie dieta ulega zmianie ( zwiekszenie b/ww/t)

Masz tam link, który Ci wykleiłem wyzej, czytaj wszystko z rozdziału I: Odżywianie, potem układasz 5-6 posiłków w ciagu dnia mniej wiecej co 2.5-3h i potem wklejasz tu, ktoś to ocenia i lecisz z koksem.

przeciez ja juz to zrobilem? napiszesz mi w pkt co jest nie tak, co poprawic itp, bo po to tu jestem ;)

Skoro to zrobiłeś to podaj mi swój rozkład b/t/w i ogólne zapotrzebowanie.......