Co raz wiecej widze pytan typu:"jak brac krete + bialko", "bcaa + gluta - dawkowanie: itp. Zakladam ten temat aby zapobiec chociaz w wiekszym stopniu takim pytaniom wiec zaczynamy.
Poczatkujacy kulturysto zanim zaczniesz brac suplementy i odzywki zacznij od:
DIETY- jak ja ulozyc i ja udoskonalic dowiesz sie w dziale
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
TRENINGU - jaki system wybrac w na poczatku itd znajdziesz w dziale:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Jesli wybierzesz juz odpowiedni dla siebie trening i ulozysz diete pocwiczysz okolo 6 miesiecy "na sucho" mozesz siegnac po odzywki i suplementy i tu dochodzimy do sedna sprawy.
DAWKOWANIE:
Kreatyna:
Dni treningowe:
- na czczo/przed treningiem 4-5g
- po treningu 4-5g
Dni nietreningowe:
- na czczo 4-5g
- po poludniu 5g
Jest wiele sposobow dawkowania ale nie ma roznicy i tak dostarczasz w kazdej 8-10g kreatyny/dobe. Jesli chodzi o stacki to dawkowanie znajdziecie w temacie:
https://www.sfd.pl/_Dawkowania_Różnych_Kreatyn_-t257957.html
BIAŁKO:
Bierzesz wg brakow w diecie. Jesli np. powinienes dostarczac 170g bialka w ciagu doby a z diety jestes w stanie dostarczyc 150g to wtedy mozesz kupic bialkop i brac je z posilkiem ktory ma jego mala zawartosc.
GAINER/BULK:
Wedlug brakow w diecie (podobnie jak bialko).
BCAA:
1g BCAA na 10kg masy ciala przed i po treningu. Przed treningiem okolo 30 minut. Po treningu mozna od razu.
GLUTAMINA:
Sa 2 warianty:
1.Jesli masz duzo glutaminy i wiesz ze masz na nia fundusze to dawkowanie bedzie wygladalo tak:
Dni treningowe:
- rano 2-3g
- przed treningiem 4-5g
- po treningu 4-5g
- przed snem 2-3g
Dni nie treningowe:
- rano 3-4g
- przed snem 3-4g
2. Jesli masz troche malo glutaminy lub nie masz kasy na jej wieksza ilosc to bierz tak:
Dni treningowe:
- przed treningiem 3-5g
- po treningu 3-5g
Dni nietreningowe:
- rano 3-4g
- przed snem 3-4g
Ilosc gluty w porcji sam dobierzesz wiedzac ile jej masz i jaki czas zamierzasz ja brac. Nie ma tez sensu brac gluty o tej samej porze co bialko.
OMEGA 3:
Po obiedzie 2-5g.
WITAMINY:
Po obiedzie najlepiej w dawce proponowanej przez producenta.
ZMA:
2-3 kapsulek przed snem.
To chyba wszystkie jesli chodzi o najczesciej wspominane suple i odzywki.
Jesli chcecie dowiedziec sie jakie sa opinie uzytkownikow forum na temat danej odzywki/suplementu to nie piszcie nie potrzebnych tematow w dziale Odzywki, Suplementy tylko wejdzie do dzialu do ktorego daje link nizej. Tam znajdziecie wszystkie info na temat supla/odzywki ktorego szukacie i tam mozecie zadawac pytania, oceniac i dyskutowac.
https://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy_-_OPINIE,_ZDJĘCIA-f154.html
Mam nadzieje ze ten temat wprowadzi chociaz troche zmian w tym dziale.
Pozdrawiam