Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam!
Co raz wiecej widze pytan typu:"jak brac krete + bialko", "bcaa + gluta - dawkowanie: itp. Zakladam ten temat aby zapobiec chociaz w wiekszym stopniu takim pytaniom wiec zaczynamy.

Poczatkujacy kulturysto zanim zaczniesz brac suplementy i odzywki zacznij od:
DIETY- jak ja ulozyc i ja udoskonalic dowiesz sie w dziale

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

TRENINGU - jaki system wybrac w na poczatku itd znajdziesz w dziale:

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Jesli wybierzesz juz odpowiedni dla siebie trening i ulozysz diete pocwiczysz okolo 6 miesiecy "na sucho" mozesz siegnac po odzywki i suplementy i tu dochodzimy do sedna sprawy.

DAWKOWANIE:

Kreatyna:

Dni treningowe:
- na czczo/przed treningiem 4-5g
- po treningu 4-5g
Dni nietreningowe:
- na czczo 4-5g
- po poludniu 5g

Jest wiele sposobow dawkowania ale nie ma roznicy i tak dostarczasz w kazdej 8-10g kreatyny/dobe. Jesli chodzi o stacki to dawkowanie znajdziecie w temacie:

http://www.sfd.pl/_Dawkowania_R%C3%B3%C5%BCnych_Kreatyn_-t257957.html

BIAŁKO:

Bierzesz wg brakow w diecie. Jesli np. powinienes dostarczac 170g bialka w ciagu doby a z diety jestes w stanie dostarczyc 150g to wtedy mozesz kupic bialkop i brac je z posilkiem ktory ma jego mala zawartosc.

GAINER/BULK:

Wedlug brakow w diecie (podobnie jak bialko).

BCAA:

1g BCAA na 10kg masy ciala przed i po treningu. Przed treningiem okolo 30 minut. Po treningu mozna od razu.

GLUTAMINA:

Sa 2 warianty:

1.Jesli masz duzo glutaminy i wiesz ze masz na nia fundusze to dawkowanie bedzie wygladalo tak:

Dni treningowe:
- rano 2-3g
- przed treningiem 4-5g
- po treningu 4-5g
- przed snem 2-3g

Dni nie treningowe:
- rano 3-4g
- przed snem 3-4g

2. Jesli masz troche malo glutaminy lub nie masz kasy na jej wieksza ilosc to bierz tak:

Dni treningowe:
- przed treningiem 3-5g
- po treningu 3-5g
Dni nietreningowe:
- rano 3-4g
- przed snem 3-4g

Ilosc gluty w porcji sam dobierzesz wiedzac ile jej masz i jaki czas zamierzasz ja brac. Nie ma tez sensu brac gluty o tej samej porze co bialko.

OMEGA 3:

Po obiedzie 2-5g.

WITAMINY:

Po obiedzie najlepiej w dawce proponowanej przez producenta.

ZMA:

2-3 kapsulek przed snem.

To chyba wszystkie jesli chodzi o najczesciej wspominane suple i odzywki.
Jesli chcecie dowiedziec sie jakie sa opinie uzytkownikow forum na temat danej odzywki/suplementu to nie piszcie nie potrzebnych tematow w dziale Odzywki, Suplementy tylko wejdzie do dzialu do ktorego daje link nizej. Tam znajdziecie wszystkie info na temat supla/odzywki ktorego szukacie i tam mozecie zadawac pytania, oceniac i dyskutowac.

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy_%2D_OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html

Mam nadzieje ze ten temat wprowadzi chociaz troche zmian w tym dziale.

Pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zielonego bereta za to niedostaniesz ale, dla laikow pomozesz jak temat nie przeleci z tej strony : )

Dzieki.

Bo to jest artykul dla nowych forumowiczow. Mam nadzieje ze pomoze.

nie wiem czy uzyles opcji szukaj ale jest taki temat zalozony przez Knife'a

Nie szukalem zadnych tematow. Z tego powodu ze uzytkowinicy uzywaja rzadko wyszukirwarki to na pewno nie znajda tamtego tematu wiec napisalem nowy, moze cos pomoze.

Więc twierdzisz ze lepiej co miesiac pisac taki sam temat bo tak bo nikt tego nie szuka ??

EOT

Nie twierdze tak.

Mi tam temat pasi


Remik trzymaj te cycki sztywno bo smaka robisz

-KSMT- zmienilem Ci nazwe tematu. Poza tym to dosc skromnie, ale doraznie sie przyda.

Moim zdaniem branie glutaminy przed treningiem to bezsens.

Witaminy mozna wziąć z roznymi posilkami.

Omege rowniez bym rozbil (przy dawce 5g...). POza tym, powinno sie brac wg brakow w diecie. Ja zazwyczaj brakow omegi nie mam i nie potrzebuje suplementu.

Moglbys rozbudowac tema o inne suplementy.

Reasumujac - pomysl fajny (choc juz był podobny temat), ale wykonanie moglby byc lepsze.

W takim razie kto ma jakies watpliwosci jesli chodzi o dawkowanie odzywek i supli mozna tutaj pisac.

mi tam sie podoba
dalbym soga ale sknera jestem