Czysta masa mięśniowa

Witam ćwiczę 10 mies. planem na masę cały czas ostatni mój cykl odżywkowy był od maja do lipca na Kreatynce+HMB i teraz ćwiczę planem:
PN:Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8
2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8
3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15
barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8
2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8
Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek prosty- lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10

WT:Plecy

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8
4."MARTWY CIĄG":4x10
nogi
1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8
2.Przysiady Wykroczne 2x10
3 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12 10 8
3. Łydki 3x 25-20-15
biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10/10

ŚR:Przerwa

CZW:klatka/barki
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8
2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8
3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15
barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8
2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8
kaptury
4. sztrugsy ze sztangą 4x 15-10


PT:Biceps i Triceps przedramie

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10/10


Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek prosty- lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10

Przedramię
1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max
2. zwijanie i odwijanie 2 serie




SO:nogi plecy
1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8
2.Przysiady Wykroczne 2x10
3 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12 10 8
3. Łydki 3x 25-20-15
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8
4."MARTWY CIĄG":4x10

Tym planem będe jechać dokładnie 20 października 2 miesiące. I mam pyt.
jakie połączenie odżywek jest dobre na czystą masę mięśniową oczywiście dieta jest. odp. Ja myślę że X-pand z jakimś białeczkiem?? nie wiem doradźcie coś pozdro

No ale na razie tak bede robił do 20 sierpnia i zmieniam plan bo to już będzie 2 miesiące. Ale plan jest dobry daje po dupie :D

Aha zapomniałem dodać ze po paru treningach modlitewnik mi się zniszczył i robiłem biceps o kolanko 10/10/10 :D

Jeżeli chodzi o czystą masę mięśniową to oprócz diety spokojnie mogę ci polecić jabłczan, np. TCM lub nieco mocniejszy CP.

Ok spoko tylko wiesz ta czysta masa to nie tłuszcz ze przytyję i pasi brzuch wyskoczy tylko zeby poszło w klatkę,plecy itd. Ale połączenie jakich dwóch supli??pozdro

Połącz jabłczan z estrem lub z KA, nie zalejesz się wodą, a i siła oraz czysta masa może podskoczyć.

co to jest ester lub KA

Ester jest to inna forma kreatyny, a KA to skrót od Kre-alkalyn, np. Olimpu.

Z tych dwóch co byś proponował?? a jaki jabłczan mam zakupic??

Jabłczan kup TCM (300kapsów) i dodaj do tego KA (dokupuj na bieżąco według potrzeb, bo jest sprzedawany w liskach) też z olimpu i wyjdzie z tego całkiem fajny cykl.

Zmieniony przez - hpnx7300 w dniu 2007-10-01 21:00:45

to Kupię 300 kap TCM i 300 KA a do tego jakieś witaminki??? a jak to dawkować te dwa sumple???

DT:
* rano na czco 5 kapsów TCM,
* przed treningiem 4 kapsy KA,
* po treningu 5 kapsów TCM,
DNT:
* rano na czczo 4 kapsy KA,
* w okolicy godzin treningu z DT bierz 5 kapsów TCM, a co do witaminek to polecam Multiple Sport (około 25zł.), starczą na 30 dni i są bardzo dobrej jakości, a co do tych 300 kapsów KA to będzie za dużo, zrób tak z 6 tygodniowy cykl i KA dokupuj jak będzie ci brakować, a TCM odrazu 300 kapsów w jednym opakowaniu.