SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce.Artykuł dla każdego!

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 110380

napisał(a)
Temat przeniesiony przez miętki z działu Odżywki, Suplementy. Zgłoś naruszenie
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 14747 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 102587


Postanowiłem napisać artykuł,który obrazowo wyjaśniłby osobom trenującym(nie koniecznie początkującym),podstawowe aspekty,nieodzownie łączące się z budowaniem ciała.Mam nadzieję,że zanim go ocenicie,przeczytacie go od początku do końca.Miłej lektury.Pozdrawiam.

Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce-lekko strawna pigułka / Suplement i „koks" dla opornych!
Pracując jako instruktor,dietetyk i sprzedawca w sklepie z odżywkami i suplementami,codziennie spotykam ludzi,którzy borykają się z podstawowymi problememi dotyczącymi różnych aspektów budowania formy fizycznej.Spośród tej ogromnej rzeszy trenujących,tylko nieliczni mają pojęcie,co tak naprawdę wpływa na poprawę ich formy i jakie miejsce w gradacji czynników warunkujących sukces w budowaniu ciała zajmują czynniki takie jak odżywianie,regeneracja,trening,suplementacja i gospodarka hormonalna organizmu.Kolejność wymienienia czynników nie jest przypadkowa…
ODŻYWIANIE
Nasze ciało podlega ciągłym przemianom,uwarunkowanym w ogromnym stopniu od naszego postępowania.Pierwszym i najistotniejszym czynnikiem w budowaniu harmonijnego,zdrowego,funkcjonalnego ciała jest odżywianie.Teoretycznie wszyscy o tym wiedzą,ale czy aby na pewno…?Ludziom,którzy ciężko trenują wydaje się,że intensywny trening i stymulacja poszczególnych grup mięśniowych jest tym co gwarantuje doskonały wygląd.Gdyby było tak istotnie,wszyscy,którzy solidnie przykładają się do ćwiczeń na siłowni,wyglądaliby niczym młodzi bogowie a na ulicach widzielibyśmy wielu pięknie zbudowanych mężczyzn i super-zgrabne kobiety…Czemu więc setki uczęszczających do siłowni i klubów fitness ludzi,ciągle walczy z większością problemów,poprzez które rozpoczęły swoją przygodę z siłownią?
Nasze ciało jest swoistym placem budowy(wszak staramy się je obudować wspaniałymi mięśniami i wykończając naszą budowlę,szlifujemy z nadmiaru zaprawy oblepiającej ściany-redukcja tkanki tłuszczowej).Skoro mamy plac budowy,należy dostarczyćniezbędnych materiałow do jej wykonania-cegła(białko) i zaprawa(węglowodany i tłuszcze),to wszystko musi być dostarczone w określonej ilości i proporcjach między materiałami(makroskładnikami pożywienia),aby nasza budowla przyciągała wzrok i budziła zachwyt.Przy prawidłowej podaży wymienionych składników w stosunku do naszej przemiany materii i wydatku energetycznego,jesteśmy w stanie dowolnie w zależności od naszych priorytetów,modyfikować masę ciała i stosunek tkanek w organizmie.Budujemy według naszego uznania z materiałów jakie same dostarczymy.Tylko od nas samych zależy czy będziemy mieli pięknie wykonany,wykończony do ostatniego szlifu „dom" z najwyższej jakości materiałów (pełnowartościowe,zdrowe produkty żywnościowe), czy będzie to kiepska lepianka (przypadkowe posiłki o nieznanym składzie,nadmiarze lub niedoborze kalorii z makroskładników pokarmowych pokarmowych w nieodpowiednich proporcjach…).Do nas należy wybór i tylko my mamy na to wpływ!Właściwie się odżywiając nawet bez specjalistycznego treningu będziemy wyglądali dobrze.Nie wszyscy,przecież chcą mieć 50 cm. w obwodzie ramienia. Jeśli trenujemy 3-5 razy w tygodniu a powinniśmy zjadać 5 dobrze zbilansowanych posiłków dziennie to który z czynników jest ważniejszy?Aby nasza budowa odbywała się sprawnie i w odpowiednim tempie należy również dostarczyć na jej plac odpowiednie maszyny i urządzenia dzięki którym,cegły i zaprawa dostaną się na odpowiednie miejsce…Niezwykle trudno jest zanieść odpowiednią ilość cegieł i zaprawy na 10 piętro nie dysponując taczką i windą…To rola manipulacji składnikami pokarmowymi o odpowiedniej porze dnia a za sprawność odbywania się tego procesu odpowiedzialne są witaminy i minerały,które na naszym placem budowy są jak bloczki,dzięki którym można wciągnąć wiadro papy na dach.Mamy więc pierwszy i najważniejszy czynnik budowania pięknego ciała!
REGENERACJA

Aby budowa przebiegała sprawnie i według założeń,trzeba wziąć pod uwagę kolejny istotny czynnik-regenerację czyli wypoczynek.Na placu budowy znajdują się już najwyższej klasy materiały,wymieszane ze sobą w odpowiednich proporcjach.Robotnicy rozpoczęli budowę.Nie da się jej jednak na tym etapie przyspieszyć…Niestety po połączeniu cegieł cegieł zaprawą,dowiezieniu ich na odpowiednie miejsce i połączeniu ich ze sobą,trzeba poczekać aż zaprawa "zwiąże" ze sobą cegły i wyschnie,tworząc solidną ścianę.Odpowiednie warunki sprawią,że proces ten przebiegnie szybciej i sprawniej.Żeby robotnicy budujący naszą budowę byli sprawni i efektywni należy dać im odpowiednią ilość czasu po ciężkiej pracy na wypoczynek.Wtedy będą pracowali ciężko i sprawnie!Sen to nasz największy sprzymierzeniec w walce o wspaniałą muskulaturę.Im bardziej będziemy wypoczęci tym intensywniejsze będą nasze treningi,tym jaśniejszy nasz umysł i większa efektywność wszystkiego co robimy!Osiem godzin snu na dobę to w większości trenujących optymalna ilość, w nocy…Idealnie byłoby jeszcze uciąć sobie 40 minutową drzemkę w ciągu dnia(może po wyczerpującym treningu?).Odnowa biologiczna taka jak masaże,sauna,jakuzzi,są dodatkowymi atutami w walce o naszą budowę.Oprócz budowania,należy przecież posprzątać plac budowy,aby resztki materiałów (produkty uboczne przemiany materii) nie utrudniały pracy.Na tym etapie osoby nie trenujące lub trenujące rekreacyjnie,spełniają czynniki,które umożliwią cieszenie się zdrowym i młodym wyglądem ich ciał!
TRENING
Czas na stymulację gwarantującą powiększanie budowy!Trening jest dla naszego ciała sygnałem,że musi się ono dostosować do obciążeń jakim jest poddawane.Co musimy zrobić,żeby do garażu,który wybudowaliśmy w naszym domu,przystosowanym do pomieszczenia małego auta,chcieli zmieścić duży samochód?Musimy go powiększyć!Takie zadanie ma właśnie ciężki ,intensywny trening.Upraszczając: podczas wysiłku stymulujemy do rozwoju tkankę mięśniową ,sprawiając,że doprowadzamy w niej do mikrouszkodzeń-to tak jakby robotnicy rozsuwali poszczególne cegły zwiększając ich powierzchnię.Naszym zadaniem jest dostarczenie większej ilości materiałów budulcowych(cegły i zaprawy) aby w te wolne miejsca było co wbudować.Musimy jednak pamiętać,że nasz organizm jako priorytet wybierze własne przeżycie,niż dużą masę mięśniową i jeśli materiałów zabraknie na podstawowe procesy życiowe,będzie je pobierał z własnych tkanek(straciliśmy pracę i żeby przeżyć,sprzedajemy to,co wydaję się nam najmniej potrzebne w domu).Tak naprawdę na treningu niszczymy nasze mięśnie,żeby później,podczas wypoczynku organizm mógł się przystosować do kolejnego ciężkiego treningu, "powiększając" trenowany mięsień,poprzez wbudowanie w powstałe uszkodzenia kolejnych cegiełek..Od nas zależy również forma,jaką przybierze budowla! Znajomość anatomii w zakresie pracy i funkcji układu mięśniowego jest nieodzowna podczas budowania proporcjonalnego ciała(musimy znać się na robocie,żeby zbudować dom o takich wymiarach i proporcjach,jakie nam odpowiadają-wielu ćwiczących wykonuje przysiady i zamiast budować muskularne uda,powiększają pośladki…).Znajomość czynności i zakresu pracy danego mięśnia,pozwoli nam stymulację obszarów budowy,na których nam najbardziej zależy(jedni chcą mieć większy salon inni
kuchnię).Jeśli chcemy,aby organizm powiększał masę mięśni,musimy go do tego zmusić!Jeśli mięsień jest w stanie podołać narzuconej mu pracy,to nie rozwinie się,bo organizm nie ma takiej potrzeby!Pamiętajmy zatem o ciągłej stymulacji i zmianach bodźców(obciążenie,ilość serii,długość przerw wypoczynkowych,zmiana kątów i kolejności wykonania ćwiczeń).
SUPLEMENTY
Dochodzimy do punktu w którym wykorzystaliśmy podstawowe elementy budowy.Mamy piękny dom,w świetnym stanie.Chcielibyśmy jednak aby przedstawiał on klasę do ostatniego szczegółu,to bowiem wyróżnia go spośród wielu pięknych budowli…Możemy go również jeszcze rozbudować jeśli tego chcemy.Przyszedł czas na użycie materiałów wykończeniowych najwyższej klasy(„złote klamki").Wielu ćwiczących przypisuje suplementom niezwykłe działanie lub uważa,że są to sterydy anaboliczne lub je zawierają w swoim składzie(tym bardziej,że słowo"anaboliczny" znajduje się na wielu etykietach).Wydaje im się,że stanowią one receptę na sukces.Owszem!Po spełnieniu poprzednich czynników.Czym są suplementy?To najmniejsze cząsteczki,wchodzące w skład naszego pożywienia!To wyizolowane w laboratoriach najmniejsze cegiełki,wyodrębnione ze składników pokarmowych lub stworzone na ich podobieństwo!Cóż nam po dwóch-trzech maleńkich cegiełkach,kiedy do budowy brakuje ich całego kompletu?Czy kupujemy „złotą klamkę" nie mając drzwi?Gdzie ją zamontujemy? Często spotykam się z pytaniami typu:co wziąć do HMB?A może zapytać się odwrotnie : do czego wziąć HMB?Albo teksty: nie potrzebuję BCAA,bo mam je w odżywce białkowej…Ja BCAA mam w jajku gotowanym na twardo!Wiedziałeś o tym?
STERYDY ANABOLICZNE
Najbardziej kontrowersyjny temat!Dla nie wtajemniczonych,jedyny czynnik dzięki któremu zapewnią sobie przyrost mięśni godny zawodowca!Nic bardziej mylnego…Sterydy anaboliczne są lekami stosowanymi w lecznictwie zamkniętym u osób wymagających zastosowania czynnika warunkującego procesy anaboliczne organizmu.Dochodzimy w tym miejscu do dwóch pojęć,które co uważniejsi znają ze szkoły podstawowej,z lekcji biologii…Upraszczając:
ANABOLIZM-proces w których organizm gromadzi składniki .
KATABOLIZM-proces w których organizm pozbywa się składników.
OD NAS ZALEŻY,KTÓRE PROCESY W NASZYM ORGANIZMIE ,BĘDĄ PRZEWAŻAŁY!
Na placu naszej budowy ciągle coś się dzieje.Odbywa się to jednak w swoim tempie.Robotnicy mają płacone za godzinę pracy,więc praca postępuje,ale jej tempo jest ograniczone.Steryd wprowadzony do organizmu jest jak surowy kierownik budowy!Robotnicy pod jego dozorem pracują na akord!Wszystko przebiega szybko i sprawnie.Super,prawda?I tu dochodzimy do sedna…Co nam po specjalistycznej ekipie robotników i doskonale zorganizowanym kierowniku budowy,kiedy brakuje materiałów budowlanych?Czy z kilku cegieł,worka zaprawy kiepskiej jakości,ta wyspecjalizowana ekipa jest w stanie zbudować coś,co Cię usatysfakcjonuje? Jeśli nadal uważasz,że zawodnicy i ludzie,którzy imponują Ci wyglądem swojej muskulatury,swój sukces osiągnęli dzięki sterydom,a Ty mógłbyś wyglądać tak samo,gdybyś po nie sięgnął,zacznij czytać od początku...



ART JEST WLASNOSCIA AUTORA. WSZELKIEGO RODZAJU KOPIOWANIE I PRZYPISYWANIE SOBIE JEGO TRESCI BEZ ZGODZY AUTORA JEST NIEZGODNE Z PRAWEM.


Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-04-18 02:12:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2907 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27817
w sumie nic nowego ale ciekawie ujęte
sog
1

Czuwa nad Tobą Bóg
Nie wszyscy Cie w dupe kopną
są ludzie bez nóg

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 593 Napisanych postów 23103 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 106420
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2643 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66107
Podstawy aczkolwiek ciekawie opisane. Daje soga ajak!
1

Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.

napisał(a)
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 6988 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52689
przydatne

-World belongs to strong and brutal-

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1907 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35840
ciekawe porownania, warte przeczytania

http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/  <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>

napisał(a)
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 10135 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38606
Dobry Art SOG
napisał(a)
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 14747 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 102587
Jeśli MODOWIE uznają,że artykuł przedstawia wartość merytoryczną(mimo wielokrotnego poruszania tematu)proponuję "podwiesić" go w działach trening,odżywianie,odżywki i suplementy,doping.Mam wrażenie,że brakuje takiego wyjaśnienia na czym rzezcz polega
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1907 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35840
nie jestem tu od oceniania, ale myśle że podwieszone posty, powinny być jednak redagowane zbiorowo, kiedys dalem nawet propozycje posta i wyrazilem chec pomocy, lecz bez odzewu
no coz mysle ze pewne zmiany na forum by sie przydaly, chyba jest za duży śmietnik i przez to ciezko jest coś znaleźć

EDIT
hmm no i powinny byc edytowane, co wiaze sie z NIEDOPISYWANIEM NICZEGO poniewaz jak mamy wszystko na jednej stronie to nie ma balaganu i szukania po stronach

pozdrawiam

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2005-10-09 23:01:00

http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/  <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 15093 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101679
luźno

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 406 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20331
to dobre dla osobników z IQ < 100
a takich tu pewnie mało
przeczytałem całosć -- imo za mało konkretów ,tak tłumaczy sie poczatkujacym

jestes fachowcem , chetnie przyda sie nam ( mi tez ) twoja wiedza
wiec czekamy na konkretne arty ( np dietetyka i suplementacja podczas cyklu siłowego )

pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

10 Porad jak zwiększyć masę mięśniową

Następny temat

IneeDHelptobePro

Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii