NOGI: Przysiady na maszynie 3sx10
PLECY: Wiosłowanie sztangą 3sx8
Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie 3sx8
Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 3sx8
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3sx10
Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko 3sx8(( myślę nad francuskim wyciskaniem sztangielki siedząc)
W sumie nie wiem dlaczego ale na samym początku robię wyciskanie sztangielek na ławcze poziomej.No i w domu na brzuszek jeszcze albo 6 weidera albo ABS( właśnie rozważam :) )
Czy ten "typowy" FBW mogę stosować przez kolejne 3-4 miesiące?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: aktualnie w weekendy snowboard :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia czyli pewnie full :)
Dieta: Intensywnie ją układam
Przeciwskaznania medyczne: kiedyś problem z plecami(dysk) aktualnie bez problemów
Zażywane suplementy: brak