Czy to jest dobry plan na start ze sztangami?

Witam was :). Na siłownię chodze od 1,5 miesiąca. Pierwsze 3-4 tygodnie było to zapoznawanie się z maszynami i raczej obejście wszystkich maszyn po kolei. od jakiś 2-3 tygodni zapoznaję się ze sztangami. Jako że jestep początkujący nie chcę "na dzień dobry" zaczynać od błedów. Ćwiczę 3 razy w tygodniu chyba typowym planem ( wziąłem go z któregoś tematu :) )

NOGI: Przysiady na maszynie 3sx10
PLECY: Wiosłowanie sztangą 3sx8
Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie 3sx8
Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 3sx8
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3sx10
Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko 3sx8(( myślę nad francuskim wyciskaniem sztangielki siedząc)

W sumie nie wiem dlaczego ale na samym początku robię wyciskanie sztangielek na ławcze poziomej.No i w domu na brzuszek jeszcze albo 6 weidera albo ABS( właśnie rozważam :) )
Czy ten "typowy" FBW mogę stosować przez kolejne 3-4 miesiące?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: aktualnie w weekendy snowboard :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia czyli pewnie full :)

Dieta: Intensywnie ją układam

Przeciwskaznania medyczne: kiedyś problem z plecami(dysk) aktualnie bez problemów

Zażywane suplementy: brak

Plan PRAWIE dobry

Czegoś tu brakuje... Przeczytaj posty kol @traktor71 w tym temacie i będziesz już wszystko wiedział.
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html


Bic i tric ćwiczyłbym naprzemiennie, np. pon-bic, sro-tric, piat-bic, następny tydzień pon-tric, sro-bic, piat-tric itd.


Pzdr



P.S. @traktor71 mam nadzieje, że nie masz mi za złe za posłużenie się Twoimi wypowiedziami.

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-02-27 15:12:56

A nawet dzisiaj czytałem post @traktor71 ale może za pierwszym razem nie zrozumiałem że to idealnie do mnie podpasowane :). Tylko martwi mnie jedna rzecz w tym poście @traktor71 napisał że:
"jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze musi bardziej przylozyc sie do cwiczen bazowych(glownych)"

No a ja swojego ciężaru nie podniose a na drążku z 2-3 razy się podciągnę :/ czyli ćwiczenia bazowe to te które wymieniłem w moim planie ?

Panowie teraz to musicie mi pomóc :( wiem że na forum jest dużo pozycji w stylu Split czy FBW i raczej polecany jest FBW.Mam tylko jeden problem właśnie rozmawiałem z moim znajomym który wraz z kolegami ćwiczy splitem( ćwiczą od jakiś 5 miesięcy) no i on przytył ( same mięśnie ) 8 kg a drugi 7kg i mówi że nadal notuje przyrost w klatce. Zachwiało to moją wiara w FBW ale jednak zauważyłem że ja przytyłem 1 kg w ciągu miesiąca a nie miałem diety :D aktualnie już prawie ją mam więc myślę że może jednak zostanę przy FBW. Co o tym sądzicie?

Pozostań przy FBW.

Porównasz po tych po 5 miesiącach swoje, i ich osiągi, i wtedy się przekonasz, który trening był lepszy.


Pzdr

A powiedz mi czy nadal ciągnąć ten który podałem ?? Wprawdzie krótko nim ćwiczę ale może zmienić to na jakiś w stylu w poniedziałek jedne partie w środę inne a w piątek jeszcze inne ? Póki co mam zamiar ćwiczyć do wakacji bo niestety mam tyle zaplanowanych wyjazdów że byłbym na siłowni z 2-3 razy w ciągu tych 2 miesięcy :( ale potem oczywiście powrót :).

Ćwicz tym planem który się kryje w podanym przeze mnie linku powyżej.

Pzdr