Czy to jest dobry plan na mase ?

Witam.
Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, jak cos to prosze o przeniesienie.
Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, a waga to 85 kg.
Cwicze juz jakies pol roku bez diety i udalo mi sie zrzucic 26 kg.
Wczesniej robilem wszystkie cwiczenia 4sx8. Nie dawno sie dowiedzialem ze nie ktore miesnie w ten sposob palilem.

Teraz mam nowy plan i chce wiedziec co o nim sadzicie. Teraz chce cwiczyc typowo na mase, a diete zaczne za jakies 3 tygodnie.
Co sadzicie o ilosci seriaach, powtorzen no i samych cwiczeniach ? Czy taki plan jest dobry na silownie ? Beda dobre efekty ? Plan jest na 4 dni w tygodniu.

Klatka + Barki

1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4
2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6
3.Rozpiętki w skosie 3x15

4.Wyciskanie żołnierskie 3x 12x8x4
5.Unoszenie w przód 3x15
6.Unoszenie sztangielek na bok 3x15

Nogi

1.Przysiad ze sztagną 4x 10x8x6x4 DS
2.Wchodzenie na krzesło 4x12
3.Mc na prostych nogach 4x15-12
4.Uginanie podudzi 3x15
5.Wspięcia stojąc 4x
6.Wspięcia siedząc 4x

Triceps+Biceps+przedramie
1.Wyciskanie francuskie+wyciskanie wąsko 3x12 + 3x12
2.Pompki odwrotne 3x15
3.Ściąganie wyciągu jednorącz 3x12
4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 DS
5.Młotki 3x15
6.Spięcia przedramion nachwyt 3x
7.Spięcia przedramion podchwyt 3x

Plecy+brzuch

1.Podciąganie nachwytem/Ściąganie wyciągu górnego pochwyt 4x
2.Wiosłowanie Sztangą 4x15x12x10x8 DS
3.Wiosłowanie sztangielką
4.Martwy Ciąg 4x 10x8x4x2
5.Szrugsy sztangą 3x
6.Tył barków 3x15
7.Brzuszki klasyczne 3x20
8.Unoszenie nóg w podporze 3x20
9.Skłony boczne 3x20

Pozdrawiam!

Jeśli chcesz zgubić brzuch to musisz wejść na redukcję, a jak wiadomo na ujemnym bilansie kalorycznym masa też poleci.

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

na pewno nie paliłeś mięśni ćwicząc 4x8, skąd takie bzdury?

Dlaczego deita dopiero za 3 tyg? zacznij już dziś.

Plan ogólnie nie jest zły, mnie jednak nie odpowiada łączenie barków z klatką i całych rąk w jeden dzień, ale to tylko moje odczucia

triceps z bickiem i do tego przedramię? ja tego nie kupuje:)

łatwo w ten sposób przetrenować przedramię.

Dzieki za odpowiedzi. Czy zmienic tak. Klatka-Biceps, Plecy- Triceps czy jak ? Czy to jest typowy plan na mase ? Ilosc seri i powtorzen ?

dał bym klatke z bickiem, plecy z tricepsem, nogi+barki

masz 4 dni?
Klatka + biceps
plecy
Nogi
Barki + triceps

oklepana ilość powtórzeń na mase to 12-10-8 ale możesz ćwiczyć też na poszczególne włókna mięśniowe:) ostatnio czytałem temat takiego trenigu i sam myśle nad jego zastosowaniem:)

Oke. Diete zaczynam za 3 tygodnie bo w tedy bede mial juz wakacaje. Teraz nie mam zbytnio czasu na diete. Czyli jak zastosuje KLATKA-BICEPS, PLECY, NOGI, BARKI-TRICEPS to bd dobrze ? I czy z tymi cwiczeniami beda dobre efekty na mase ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

a efekty będą jak będzie dieta:)