Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Czy to jest dobry plan?? Zalezy mi na tym Aby Biceps i Klatke wykonywac 2x w tyg. Najlepiej jakby wszystko 2xw tyg.

1. PONIEDZIALEK - BARKI + KAPTURY + BICEPS

Podciąganie sztangi bo brody (barki) - 5serii (10,8,8,6)
Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik (bicepsy) - 5serii (10,8,8,6)
Uginanie ramion ze sztanga na stojąco (bicepsy) - 5serii (10,8,8,6)
wznoszenie ciezarow na boki (barki) - 5serii (10,8,8,6)
Wznoszenie ramion do szyji (kaptury) - 4serii (10,8,8,6)

2. WTOREK - KLATKA + TRICEPS

Wyciskanie na płaskiej szeroko(klatka) - 4serii (10,8,8,6)
Wyciskanie na płaskiej wąsko(klatka+triceps) - 4serii (10,8,8,6)
Wyciskanie na skośnej(klatka) - 4serii (10,8,8,6)
Wyciskanie Francuskie (triceps) - 5serii (10,8,8,6)


3. CZWARTEK - BICEPS + PLECY

Uginanie ramion ze sztangą (bicepsy) - 5serii (10,8,8,6)
Uginanie ramion ze sztanga na stojąco (bicepsy) - 5serii (10,8,8,6)
Podciaganie sie na drążku szeroko (plecy) - 4serii (10,8,8,6)
Martwy ciąg (plecy) - 4serii (10,8,8,6)
Wiosłowanie w opadzie(plecy) - 4serii (10,8,8,6)

4.PIĄTEK - KLATKA + PRZEDRAMIE

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a moze najpierw jakis staz ??

Ćwicze na silce 10miesiecy a teraz mialem przerwe 1,5 miecha i chce zmienic plan

to wydaje mi sie ze starczy jak zrobisz kazda partie raz w tyg pozadnie