Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Czy to dobry trening na mase?
WTOREK
Klatka
- na płasko12,10,10,8
- na skosie 10,8,8
- rozpiętki 4x 8
Biceps
- modlitewnik 10,8,8
- młotki 10,8,8
- arnoldki 10,8,8

CZWARTEK
Barki
- wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8
- hantle w bok 10,8,8
- hantle w bok w opadzie 10,8,8
Kark
- szrugsy 3x20
Nogi
- wyprosty nóg 12,10,10,8
- zginanie nóg 12,10,10,8
- wspięcia 4 x max

PIĄTEK
Plecy
- podciąganie 3x max
- wiosłowanie 12,10,10,8
- martwy ciąg 3 x 12
Triceps
- Fr stojąc 10,10,8
- Fr leżąc 10,10,8
- pompki tyłem 3x 15
Przedramię
- podchwyt 2 x max

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ja to bym robił klatke z tricepsem, biceps z barkami i plecy z nogami:) albo klatka+tric , barki+nogi , plecy+bic

a ilosc powtorzen w seriach jest ok ? jakie robic przerwy miedzy seriami?

W treningu na mase to od 12 do 16 seri na duże parie i
9-12 na małe.Dobrze jest a przerwa to 3 minuty około :)

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni

no tyle to ja wiem ale pytalem o to czy rozklad 10,8,8 jest dobry czy lepiej 12,10,10 lub 12,10,8 itd

no nie wiem ja jak kładę większy ciężar to robie 10,10,8 a jak mniejszy to 12,12,10 :)

Ciezar dobiera sie do ilosci powtorzen a nie ilosc powtorzen do ciezaru. Chce miec typowy plan na mase i nie wiem tylko czy zaczynac od 12 czy od 10 powtorzen by miec lepsze efekty

tez mam z tym problem... ;] ale robie od 12 10 8 6...

sorki ale Ci nie odpowiem bo nie wiem jaka jest różnica :)

sorki ale Ci nie odpowiem bo nie wiem jaka jest różnica :):)