Czy to dobry plan?

Co powiecie na ten plan?
Jak coś jest źle to napiszcie
3 treningi w tygodniu: Pn, Śr, Pt
Co trening to samo:
-bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s, podnoszenie sztangielek-młoteczkowy stojąc 3s, młoteczkowy siedząc na ławce skośnej 2s
-triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
-klatka: wyciskanie sztangi, na prosto 3s, wyciskanie sztangi na ukosie w dół 3s, wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
-barki: ściąganie wyciągu za głowę siedząc 3s, wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Co wy na to?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 52

Wzrost: 172

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: 1 mies.

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka, full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: WPC80(bedę zażywał od poczatku treningów)

Prawie wyszło Ci FBW

Dieta : brak

a suplementy bierzesz ? Odżywki to tylko uzupełnienie braków w diecie

dział "Odżywianie"

Na początek zrób coś takiego

3x w tyg

Przysiad tylni 3x10
podciąganie na drążku 3x10 lub max jeśli nie dasz rady
wyciskanie poziomo 3x10
military press 2-3x10 + coś na brzuch

6-8 tyg, przerwy 1,30-2min

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 10:59:59

Co do suplementów to tam piszę, dieta to w moim wieku to nie wiem czy to dobry pomysł, ale staram się zdrowo odżywiać, nie pije żadnych sików z biedronki ani Lidla za 89 gr.

A Co ma wiek do diety ?

Im wcześniej wpoisz sobie nawyki zdrowego odżywiania, później będzie Ci łatwiej.

A suplementy są ok ? Czyli lepiej ładować w siebie prochy niż zdrowo się odżywiać ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 11:09:15

no białko OK, bo tego mi brak, ale odżywiam się zdrowo i ma jeszcze pytanie: mało ważę 52 kg i mam 172cm wzrostu, jak przybrać na wadze?

Dieta !

Brak Ci białka ? z czego ? z braku diety...

Odżywki to uzupełnienie braków diecie.

Tak, ale np. obiady to jem co jest i to dużo, chyba obiadów nie będę ustawiał całej rodzinie, ale kolacje i śniadanie, mogę robić jak chcę
np. śniadanie omlet z 3 jaj, kromki z serem żółtym lub białym, a co na kolacje jakaś rada?

Dział "Odżywianie"

Przeczytaj temat, "10 wskazówek dobrego żywienia"

dzięki masz SOG'a za szybkie odpowiedzi

Sog nie wejdzie bo nie masz abona (Uzupełnij profil)

Kliknij w pajacyka

Już uzupełniłem prof. i dałem SOG'a i kliknąłem w Pajacyka