Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam!
Zaczynam trening na mase z dietą i odrzywką. Do tej pory cwiczylem na rozpizce
Poniedzialek :
- Klata : 1. prosta lawka 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
2. Lawka skos 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
3. Wypychanie na maszynie przed siebie , 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
4. Przenoszenie Hankla leząc nad glową 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
- Biceps : 1. stojąc lamany gryf 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
2. stojąc hankali 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
3.modlitewnik hanklem 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
Wtorek :
- plecy : 1. wyciąg za głowe 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
2. wyciog przed siebie 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
3. wyciąg rączkami siedząc 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
- Trceps : 1. lamaną francuske wyciskanie 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
2.Wyciąg drażek 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
3.wyciąg liny 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
Środa : Barki
1. sownica prosty gryf przed siebie 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
2. sownica prosty gryf za glowe 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
3. hankle przed siebie na wysokosc glowy 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
hankle w bok na wysokosc glowy 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
:Kaptory 1. hanklami do gory 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia


DIete mam na mase , odrzywke tez masowke tylko czy trenig jest dobry . dziekuje :)

W większości przypadków polecamy:

Nutrex - Lipo-6X CENA: 119.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

prosze o pomoc..

Kurde oczy zmęczyłem czytając Twój post

Daj więcej info staż , wiek , waga itd

pozdro

starz 4 miesioce. 15 lat . waga 70 kg wzrost 180 cm

No to trening zdecydowanie za cięzki zrób ACT trening ogólnorozwojowy.
To bedzie dla Ciebie odpowiedniejsze a z cięzkimi ćwiczeniami jeszcze sie wstrzymaj masz na nie czas

Podciąg wiedze na temat diety i treningu a potem ją wykorzystasz

pozdro

jak to act?

zajrzyj tutaj:

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html