Czy to FBW ?

Witam wszystkich

W Gazecie Kulturystycznej (nie pamiętam już jakiej ) przeczytałem trening który uważany jest przez nich jako trening FBW dla 18-latka,który próbuje zrzucić zbędne kilogramy. Chciałbym abyście się z nim zapoznali i napisali co o nim myślicie

Oto on:

Przepisuje prosto z gazety:

1.W podparciu na łokciach unoszenie zgiętych kolan ze sketem
2.W opadzie unoszenie tułowia do poziomu
3.Na siedząco ściąganie drązka wyciągu górnego do karku
4.Rozpiętki,popularny "butterfly"
5.Tzw.wyciskanie nogami
6.Unoszenie tułowia na ławeczce skośnej

Cały ten obwód wykonujemy 5-6 razy.

o Ilościach powtórzeń pisze tylko że między 10-14

No to tyle xD czekam na wasze wpisy.




p.s: Ja trenując planem FBW (w celu schudnięcia) kończe cykl co mam zrobić ? zregenerować się tydzień i powrócić do tego samego planu którym teraz ćwicze czyli 15-10-5 czy coś innego prosze o porade

staz?

zdr.

Obwody, wiec wyglada na ACT bardzo slabe, brak podstawowych cwiczen, wszystkie ktore tutaj sa sa zbedne.

przeczytałem trening który uważany jest przez nich jako trening FBW dla 18-latka,który próbuje zrzucić zbędne kilogramy.
sam trening tego nie zrobi, moze cwiczyc jakimis cudami ale jak nie bedzie deiety, to nic mu to nie da.

Czy to masa czy to rzezba, reguluje sie dieta, trening jest tylko bodzcem.

Jesli cwiczysz, FBW, konczysz go to nie ma sesnu znowu ten sam plan ciagnac, chcesz stracic kilka kg? dzial odzywianie po diete, w dni nie treningowe aeroby/hiit.

Podaj swoj staz to sie odrazu doradzi jaki plan bedzie odpowiedni dla ciebie.

Jesli cwiczysz, FBW, konczysz go to nie ma sesnu znowu ten sam plan ciagnac, chcesz stracic kilka kg? dzial odzywianie po diete, w dni nie treningowe aeroby/hiit.



Diete już mam ... teraz tylko problem z treningiem staż macie w profilu ale no dobra około 4-ch miesięcy Teraz mi doradźcie jaki trening dla mnie będzie odpowiedni

Plan odpowiedni dla ciebie to FBW,HST, poczytaj art georga o FBW i uloz sobie plan wklej tutaj do oceny.

Bardziej skłaniałbym się do tego FBW (bo mi się spodobał xD)

Już nie będe robił metodą 15-10-5 ale zwykłą i co byście powiedzieli na to :

ZESTAW A

Nogi:
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie
lub
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10
Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie 12/10/10
2.Wiosłowanie 3s 12\10\10
KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie 12\10\10
2.Rozpiętki 3s 12\10\10
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12\10\10
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2 serie 12\12\12
2.Modlitewnik 2serie> 12\12\12
Triceps:
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2 serie 12\10\10
2.Wyciskanie francuskie 2 serie 12\10\10
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(spiętki) 2 serie 10\10\10

ZESTAW B

Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 12\10\10
2.MC 3 serie 12\12\12
Plecy :
1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12\12\12
2.Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12\12\12
Klatka:
1.WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 serie 12\12\12
2.Rozpiętki ? 3 serie 10\10\10
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12\10\10
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 12\12\12
2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 serie 12\12\12
Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie 12\10\10
Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 2 serie 10\10\10

I robiłbym to w taki sposób:

Zestaw A
I,III,V - Tydzień
Zestaw B
II,IV,VI - Tydzień
Albo
Poniedziałek
Zestaw A
Środa
Zestaw B
Piątek
Zestaw A
itp itd ... który lepszy ?

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-14 11:31:48

ogi:
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie
lub
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 / przysiady
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 /ok ale 2s starcza
Plecy: / niemalze dublujesz cwiczenia, brak natomiast czegos na prostowniki, dodaj dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu i zostaw wioslowanie
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie 12/10/10
2.Wiosłowanie 3s 12\10\10
KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie 12\10\10
2.Rozpiętki 3s 12\10\10 /wywal
Barki /ok
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12\10\10
Biceps: /ok
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2 serie 12\12\12
2.Modlitewnik 2serie> 12\12\12 /wywal
Triceps:
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2 serie 12\10\10 /wywal
2.Wyciskanie francuskie 2 serie 12\10\10 /ok
Łydki: /ok
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(spiętki) 2 serie 10\10\10

ZESTAW B

Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 12\10\10 /ok ale dodaj drugie , uginanie nog 2s
2.MC 3 serie 12\12\12 /ok
Plecy :
1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12\12\12 /podciaganie szeroko na drazku
2.Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12\12\12 / masz juz MC to jest zbedne
Klatka:
1.WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 serie 12\12\12
2.Rozpiętki ? 3 serie 10\10\10 /wywal
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12\10\10 /ok
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 12\12\12 /ok
2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 serie 12\12\12 /wywal
Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie 12\10\10 /ok
Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 2 serie 10\10\10 /ok


pozdrawiam

Zobacz teraz :


ZESTAW A
Poniedziałek
Nogi:
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie
lub
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 12\10\10
Plecy:
1.Unoszenie tułowia z opadu 3serie 12\12\12
2.Wiosłowanie 3s 12\10\10
KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie 12\10\10
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12\10\10
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2 serie 12\12\12
Na bica jedno ćwiczenie starczy??
Triceps:
2.Wyciskanie francuskie 2 serie 12\10\10
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(spiętki) 2 serie 10\10\10

ZESTAW B

Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 12\10\10 lub Ugnianie nóg w leżeniu 2 s ?
2.MC 3 serie 12\12\12
Plecy :
1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12\12\12
Nie dam rady się podciągnąć ... musi być to Może być ?
2.Wiosłowanie 3s 12\12\12
Klatka:
1.WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 serie 12\12\12
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12\10\10
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 12\12\12
Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie 12\10\10
Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 2 serie 10\10\10

Pytanie:
1.Czy 1 ćwiczenie na klatke,biceps i triceps wystarczy ?
2.Co z tymi zestawami ? jak je robić tym pierwszym czy tym drugim chodzi mi o :

Zestaw AI,III,V - Tydzień
Zestaw B
II,IV,VI - Tydzień
Albo
Poniedziałek
Zestaw A
Środa
Zestaw B
Piątek
Zestaw A
itp itd ... który lepszy ?



Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-14 11:55:41

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-14 11:56:58

up^

sprawdzi ktos?

Nie suwnica tylko przysiad, na plecy wioslo, reszta ok w "a"

teraz "b"
uginanie nog lezac, plecy:podciaganie sie na drazku potem klasyczny mc, reszta ok.

kolejnosc i ilosc s
nogi 3
plecy 3
klatka 3
barki 2
tric 2
bic 2