SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Czy ten plan jest optymalny dla mnie?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 165

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 36 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2045
18 lat, 64kg wagi, 172cm wzrostu.
Cel: masa do 75-78kg i ogolem być większym oraz zachować sprawność dynamike i motorykę ciała. (dieta lekko ponad 4000kcal)
Podciaganie rekord: 17-19x
Dipsy rekord: 34x
Staż 2 lata SW + 1 rok jakoś siłki.
Sprzet: Dom (drazek, hantle, poręcze, podłoga, gumy oporowe)

Plan:

SET1 : Pompki podchwytem w podporze o hantle 4x15 + Młotki z hantlami 4x10-15
SET2: Dip + ugiecie nog na brzuch 4x10 + wznosy nog do drazka 4x10
SET3: Ciosty proste z guma oporowa 3x45 sek. + Shoulder taps w podporze 3x45sek.
SET4: Martwy ciag z hantlami (pozniej moze dokupie sztange z dobrym obciazeniem narazie trzeba cieszyc sie z tego co jest) 3x10 + Podciaganie nachwyt 3x7-8 (dokladne wolne opuszczanie, na górze pauza 5 sek.) + Pompki 3x10
SET5: Pompki z obciazeniem 20kg 5x5-7 + pompki z klaskaniem 5x5-7
SET6: Przysiady z obciazeniem 3x45sek. + Dynamiczne wstanie z kolan do przysiadu, przysiad, zejście na kolana itd. (nie wiem jak to sie nazywa dokladnie) 3x45sek


Przerwy pomiedzy ćw w setach jak najkrótsze, dopiero jak ukoncze 1 serie seta troche odpoczynku 30-60sek. Pomiedzy setami od min do 2 min. Interwalow wiekszych nie robie, czasem pobiegam, ale obowiazkowo 1-2x w tyg basen, ale zazwyczaj 1x.


Zmieniony przez - xemior w dniu 2018-01-06 02:11:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
widze że się kręcisz cały czas z tym samym pytaniem, już sporo na ten temat było napisane w 2-3 Twoich tematach. Do pewnego czasu efekty będą ale z czasem trzeba wejść na ciężary większe.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SŁABA REGENERACJA JAKI TRENING NAJLEPSZY