Frugoss
Działam planem FBW już jakiś czas 3 x w tyg. Przyrosty jako takie są, jednak myślę, że za długo spędzam czasu na siłowni, bo ok. 2h (razem z rozgrzewką). Nieraz uda mi się zredukować ten czas do 1,5h, ale to z zegarkiem w ręku trzymanie minuty między seriami. Plan wygląda następująco:
A
1. Przysiad 4 x 10-8
2. Podciąganie na drążku 4 x max (ok. 5-6)
3. Wiosłowanie sztangą do klatki 4 x 10-8
5. Wyciskanie płaskie 5 x 10-8
6. Military Press 5x 10-8
7. Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 8
8. Uginanie przedramion ze sztangą 5 x 8
B
1. Wypychanie suwnicy 4 x 10-8
2. Podciąganie na drążku za głowę 4 x max
3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 8
4. Podciąganie sztangi do brody 5 x 8
5. Francuz 5 x 8
6. Młotki 5 x 8
Jakieś uwagi? Pewnie mnie op******icie za maszyny i izolacje, ale tak mi jest wygodniej ze względu na ergonomię siłowni (mała, dużo ludzi).
A
1. Przysiad 4 x 10-8
2. Podciąganie na drążku 4 x max (ok. 5-6)
3. Wiosłowanie sztangą do klatki 4 x 10-8
5. Wyciskanie płaskie 5 x 10-8
6. Military Press 5x 10-8
7. Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 8
8. Uginanie przedramion ze sztangą 5 x 8
B
1. Wypychanie suwnicy 4 x 10-8
2. Podciąganie na drążku za głowę 4 x max
3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 8
4. Podciąganie sztangi do brody 5 x 8
5. Francuz 5 x 8
6. Młotki 5 x 8
Jakieś uwagi? Pewnie mnie op******icie za maszyny i izolacje, ale tak mi jest wygodniej ze względu na ergonomię siłowni (mała, dużo ludzi).
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
