SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 377

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 735 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9220
Witam forumowiczów!

Ułożyłem sobie plan treningowy na masę w którym wdrożyłem niektóre ćwiczenia których jeszcze nigdy nie robiłem. Stąd moje pytania czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być i czy warto coś dodać/ zamienić? Treningu nóg nie wklejam bo to wiem że mam ładnie ułożone.

Klatka - triceps - barki przód i bok

1. Wyciskanie hantli płasko 5x8
2. Wyciskanie sztangi głową w dół 4x8
3. Tu moje pytanie czy rozpiętki płasko będą dobre lub coś na górę klatki np wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy może to i to?

4. Wyciskanie wąsko 4x8
5. Prostowanie ramion z liną wyciągu 4x12
6. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlem 3x15

7. wznosy hantli przodem na barki 4x10 (całe życie robiłem tylko wyciskanie na barki w górę)

8. wznosy hantli na boki 3x15

Plecy - biceps - tył barków - przedramie

1. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x8
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8
3. Tutaj dać przyciąganie drążka do brzucha siedząc czy ściąganie drążka na maszynie szeroko?

4. Unoszenie hantli w opadzie 4x12

5. Uginanie hantlami z supinacją 4x10
6. Uginanie na modlitewniku 3x10

7. Wciąganie sznurka na kijku z obciążeniem 3x max
8. Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 3x25


ANKIETA

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
Waga : 72
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 4621 Napisanych postów 93961 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 655682
1 zależy które rejony klatki chcesz poruszyć.
2 na triceps dałbym pompki na poreczach i prostowanie w superseriach to samo barki tez w superserie bym polaczyl
3 Unoszenie hantli w opadzie 4x12 rozumiem że chodzi o odwodzenie na boki
4 zamaist jednego wiosła dałbym podciąganie
5 na przedramieniu się tak nie skupiaj 1 cwiczenie starczy
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 735 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9220
Raczej cała klatke, 4 cwiczenia w takim razie bedzie optymalnie? Super serie fajny pomysl. Co do podciąga to robilem je ponad rok stad zmiana na wiecej wioslowan. A na biceps te cwiczenia starcza? bo myslalem o uginaniu z hantlami a potem tylko po dwie serie uginanie na modlitewniku i mlotki oburacz siedzac


Zmieniony przez - Addamek w dniu 2017-03-23 13:22:42
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 4621 Napisanych postów 93961 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 655682
Jak odpowiednio ciężko zrobisz biceps ostatnie powtórzenia z trudem to nie ma co dodawać wiecej.
jak chcesz od podciagania odpocząc to zostaw jak jest a i tak bym zrobił przyciąganie w siadzi i sćiąganie z góry czyli 4 cwicznia
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 735 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9220
Ok dzieki :) a co do klatki moze to wyglądać tak zeby ją porzadnie przeorac?
1 wyciskanie hantli plasko
2 wyciskanie sztangi skos ujemny
3 wyciskanie sztangi skos dodatni
4 rozpietki plasko lub ściąganie linek na bramie
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 4621 Napisanych postów 93961 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 655682
Tak jest ok tylko sam zdecyduj w jakiej kolejnoci robioć którą część klatki na której chcesz się maksymalnie skupić i mieć na nią najwięcej siły to dajesz na początku
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 735 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9220
Na skos klatki kąt 20-25 stopni będzie dobry? Czy lepiej 45 stopni.

7. wznosy hantli przodem na barki 4x10 (całe życie robiłem tylko wyciskanie na barki w górę)
8. wznosy hantli na boki 3x15

Te dwa ćwiczenia na przód i bok barków w superserii 1-2x w tygodniu wystarczą na te partie?
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 4621 Napisanych postów 93961 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 655682
ok 25-30 stopni, nim wyżej tym barki będą bardziej się włączały.

Na barki starczy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny

Następny temat

Pomoc przy wyborze planu

Barki - hipertrofia – porady, fakty i mity Czy ziemniaki tuczą? Jaki sok pomidorowy jest najlepszy? Tabata - co to jest, jakie korzyści przynosi i jak ją wykonywać? Odstające łopatki-rozwiązanie problemu na siłowni Mustang Akopa - dzieło sztuki czy agrotuning? Z ostatniej chwili! Adam Piwko zdobył złoto na Arnold Classic Europe! Jakie jajka najlepiej jeść?