SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 383

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 735 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9226
Witam forumowiczów!

Ułożyłem sobie plan treningowy na masę w którym wdrożyłem niektóre ćwiczenia których jeszcze nigdy nie robiłem. Stąd moje pytania czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być i czy warto coś dodać/ zamienić? Treningu nóg nie wklejam bo to wiem że mam ładnie ułożone.

Klatka - triceps - barki przód i bok

1. Wyciskanie hantli płasko 5x8
2. Wyciskanie sztangi głową w dół 4x8
3. Tu moje pytanie czy rozpiętki płasko będą dobre lub coś na górę klatki np wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy może to i to?

4. Wyciskanie wąsko 4x8
5. Prostowanie ramion z liną wyciągu 4x12
6. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlem 3x15

7. wznosy hantli przodem na barki 4x10 (całe życie robiłem tylko wyciskanie na barki w górę)

8. wznosy hantli na boki 3x15

Plecy - biceps - tył barków - przedramie

1. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x8
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8
3. Tutaj dać przyciąganie drążka do brzucha siedząc czy ściąganie drążka na maszynie szeroko?

4. Unoszenie hantli w opadzie 4x12

5. Uginanie hantlami z supinacją 4x10
6. Uginanie na modlitewniku 3x10

7. Wciąganie sznurka na kijku z obciążeniem 3x max
8. Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 3x25


ANKIETA

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
Waga : 72
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 5115 Napisanych postów 96086 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 763859
1 zależy które rejony klatki chcesz poruszyć.
2 na triceps dałbym pompki na poreczach i prostowanie w superseriach to samo barki tez w superserie bym polaczyl
3 Unoszenie hantli w opadzie 4x12 rozumiem że chodzi o odwodzenie na boki
4 zamaist jednego wiosła dałbym podciąganie
5 na przedramieniu się tak nie skupiaj 1 cwiczenie starczy
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 735 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9226
Raczej cała klatke, 4 cwiczenia w takim razie bedzie optymalnie? Super serie fajny pomysl. Co do podciąga to robilem je ponad rok stad zmiana na wiecej wioslowan. A na biceps te cwiczenia starcza? bo myslalem o uginaniu z hantlami a potem tylko po dwie serie uginanie na modlitewniku i mlotki oburacz siedzac


Zmieniony przez - Addamek w dniu 2017-03-23 13:22:42
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 5115 Napisanych postów 96086 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 763859
Jak odpowiednio ciężko zrobisz biceps ostatnie powtórzenia z trudem to nie ma co dodawać wiecej.
jak chcesz od podciagania odpocząc to zostaw jak jest a i tak bym zrobił przyciąganie w siadzi i sćiąganie z góry czyli 4 cwicznia
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 735 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9226
Ok dzieki :) a co do klatki moze to wyglądać tak zeby ją porzadnie przeorac?
1 wyciskanie hantli plasko
2 wyciskanie sztangi skos ujemny
3 wyciskanie sztangi skos dodatni
4 rozpietki plasko lub ściąganie linek na bramie
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 5115 Napisanych postów 96086 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 763859
Tak jest ok tylko sam zdecyduj w jakiej kolejnoci robioć którą część klatki na której chcesz się maksymalnie skupić i mieć na nią najwięcej siły to dajesz na początku
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 735 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9226
Na skos klatki kąt 20-25 stopni będzie dobry? Czy lepiej 45 stopni.

7. wznosy hantli przodem na barki 4x10 (całe życie robiłem tylko wyciskanie na barki w górę)
8. wznosy hantli na boki 3x15

Te dwa ćwiczenia na przód i bok barków w superserii 1-2x w tygodniu wystarczą na te partie?
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 5115 Napisanych postów 96086 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 763859
ok 25-30 stopni, nim wyżej tym barki będą bardziej się włączały.

Na barki starczy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny

Następny temat

Pomoc przy wyborze planu

Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów