Temat został odczytany 155 razy

Czy takie odżywianie może być?

zgłoś naruszenie
  • Quintet
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 16
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 135
Witam ćwiczę sporty walki 5xtydzień plus praca na nogach.Mam 26 lat 173cm i jakieś 72kg.Chciałbym zredukować około 2 do 4.Mam zarysy 6 paku z tym,że zalega oponka.Czy redukcja wegli o 70g wystarczy? Obecnie spozywam około 300 do 320g wegli 140g bialka i 90g tluszczy.

Drugie pytanie to co zjeść po treningu w godz. Wieczornych? Obecnie zjadam o 22 posilek 100g kaszy 200g pieczonej piersi 250g warzyw.Problem ,że nie mogę zasnąć po tym posiłku czuję się wypchany.

Pozdrawiam

1487145384000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 57641
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 484298
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
http://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1487145811000
zgłoś naruszenie
  • Quintet
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 16
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 135
Problem jest pewnie w moim zapotrzebowaniu.Ćwiczę 5x tygodniowo 2x1,5h intensywnie i 3x1h średnio intensywnie ,praca na nogach 8h nie zbyt ciężka.Dodatkowej aktywności brak.Proszę o pomoc co zmienić w odżywianiu.Oczywiście produkty zmieniam jem łososia,makrelę,orzechy,nasiona,oliwa z oliwek,wszystkie kasze ,ryże,inne owoce również.Nie spożywam pieczywa i umiarkowane ilości nabiału.


1487161800000
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 57641
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 484298
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Dieta słaba.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
http://potreningu.pl/calculators/bmr 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, budowa masy dodajesz 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1487171284000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45345
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 305747
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Owoce najlepiej świeże, ryby podobnie. Frytki upiecz sobie sam a nie gotowe.
Moderator działu Odżywianie


1487252520000