Czy taki podział treningów ma sens?

Podzieliłem sobie treningi na cały rok i chciałbym wiedzieć, czy taki podział ma sens. Chcę powoli przybierać na masie, ale nie tracić wytrzymałości i dać odpocząć co jakiś czas całemu ciału od dźwigania ciężkich dla niego ciężarów. Tkanki tłuszczowej mam niewiele, więc nie przewiduję na ten rok żadnej redukcji.

Wiek: 19
Waga: ~67 kg
Staż: 8 miesięcy, wcześniej również, ale z dużymi przerwami
Stosowana dieta: obecnie w miarę możliwości finansowych na dodatnim bilansie.
Cel: dobry podział treningów na przestrzeni całego roku 2014 z uwzględnieniem budowy czystej masy mięśniowej i wytrzymałości.

Luty:
- dodatni bilans kaloryczny
- boks 2x w tygodniu
- siłownia 3x w tygodniu

Marzec:
- zerowy bilans kaloryczny
- boks 2x w tygodniu
- siłownia 3x w tygodniu (15/12 powtórzeń)
- bieganie 2x w tygodniu

Kwiecień:
- dodatni bilans kaloryczny
- boks 2x w tygodniu
- siłownia 3x w tygodniu (10/8 powtórzeń)
- bieganie 1x w tygodniu

Maj:
- dodatni bilans kaloryczny
- boks 2x w tygodniu
- siłownia 3x w tygodniu (10/8 powtórzeń)
- bieganie 1x w tygodniu

Czerwiec:
- dodatni bilans kaloryczny
- boks 2x w tygodniu
- siłownia 3x w tygodniu (10/8 powtórzeń)
- bieganie 1x w tygodniu

Lipiec:
- zerowy bilans kaloryczny
- boks 2x w tygodniu
- siłownia 3x w tygodniu (15/12 powtórzeń)
- bieganie 2x w tygodniu

Sierpień:
- dodatni bilans kaloryczny
- boks 2x w tygodniu
- siłownia 3x w tygodniu (10/8 powtórzeń)
- bieganie 1x w tygodniu

Wrzesień:
- dodatni bilans kaloryczny
- boks 2x w tygodniu
- siłownia 3x w tygodniu (10/8 powtórzeń)
- bieganie 1x w tygodniu

Październik:
- dodatni bilans kaloryczny
- boks 2x w tygodniu
- siłownia 3x w tygodniu (10/8 powtórzeń)
- bieganie 1x w tygodniu

Listopad:
- zerowy bilans kaloryczny
- boks 2x w tygodniu
- siłownia 3x w tygodniu (15/12 powtórzeń)
- bieganie 2x w tygodniu

Grudzień:
- dodatni bilans kaloryczny
- boks 2x w tygodniu
- siłownia 3x w tygodniu (10/8 powtórzeń)
- bieganie 1x w tygodniu

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-15 17:42:35

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-15 17:43:20

i tak ci się zmieni po 3 tygodniach.

Raczej wątpię, żebym trzymał się tego planu przez cały rok nie wprowadzając zmian żadnych, może w połowie marca uznam, że już chcę wrócić do dźwigania cięższych, ale nie wiem tego ja, a tymbardziej Ty, więc proszę o ocenę póki co.

powiem ci tak: za specjalne rzeczy w tej rozpisce się nie dzieją: 2x box, 3x trening siłowy i różna częstotliwość aero + miska na dodatnim lub zerowym bilansie. Plan jak każdy inny, czyli okej

No nie miałbyć wyjątkowy, ale nie wiedziałem, czy tak skutecznie będę mógł zachować jako taką wytrzymałość i budować masę, o to chodziło.

no to 2msc na + i 1msc na 0+dodatkowe aero/interwały i będzie dobrze